Fettzunahme!

[Marcel121]

Hi,
Ich esse jetzt seit ca. 1 Monat ziemlich genau nach EP. Nun ist mir jetzt seit ca. 1-2 Wochen aufgefallen, dass ich auch ziemlich viel Fett speziell an Bauch/Oberschenkel zunehme.

Nun meine Frage:
Wie kann ich dem entgegenwirken?

Nehme zur Zeit 250g Kohlenhydrate zu mir, das sind die empfohlenen 4g pro Kg.

Sollte ich die vielleicht auf 200g reduzieren,also auf 3,2g pro Kg? Oder die 250g beibehalten aber dafür Morgens mehr KH essen und Abends dann keine mehr?
Weil ich möchte ja Muskeln aufbauen und kein Fett^^

[Marek123]

du solltest nicht danach gehen wieviele KHs empfohlen sind, sondern wie hoch dein kcal grundumsatz am tag ist....
das sind alles richtwerte, mehr nicht.
kennst du deinen grundumsatz? wenn ja, wie hoch ist dieser und wieviel kcal nimmst du am tag zu dir?

[Marcel121]

Grundumsatz ist 1636kcal. ( 62x24 )+10%.
Das habe ich dann + 30% gerechnet,also 2127.

Im EP war ich dann immer bei 2000-2300kcal,je nach Trainingstag oder nicht.

[Marek123]

wieviel kg hast du in einem monat zugenommen?

[Marcel121]

Habe ich nicht ganz genau draufgeachtet.
Müsste im Breich von 1,5-1,7 Kg sein.
Aber deutlich an Fett an Bauch und Oberschenkeln.

[Marek123]

etwas fett wirst du immer zunehmen, ist es möglich, dass du nur denkst es wäre soviel?
wie sieht denn dein kompletter ep aus?

[Marcel121]

Ich schreib mal den von Heute auf.
Der ist jetzt aber schon mit KH Reduzierung.Sonst wie gesagt bei 250g KH und ca. 2200kcal.

7:15:
100g Haferflocken
100g Magerquark
120ml Milch
1 Banane

591kcal 88KH 31EW 9Fett


9:45
20g Wallnüsse

131kcal 2KH 3EW 12,5Fett

11:30
1 Scheibe Vollkornbrot
40g Putenbrust

155kcal 20KH 13EW 3Fett


13:45
60g Reis
100 Putenbrust
200g Paprika
100g Zwiebel

400kcal 58KH 32 EW 4Fett


17:30
140g Magerquark

95kcal 5KH 17EW 0,4Fett


22:00
250Magerquark
8g Wallnüsse

222kcal 10KH 32EW 5Fett



Gesamt:

1594kcal 185KH 127EW 35Fett



An Trainingstagen kommt der PWO dazu und 45min dannach dann 100g Magerquark,75g Haferflocken,85ml Milch. ( da wo heute nur 140g Magerquark sind)



PWM
387kcal 52KH 25 EW 6Fett


PWO
30g Whey
30g Dextro
300ml Wasser

223kcal 29,4KH 23,9 EW 1,1Fett

[Guerkchen]

1594kcal 185KH 127EW 35Fett

Mit solchen Nährwerten nehmen die Mädels ab ... das ist zu wenig.
Bei dem Gewicht kann ich mir auch nicht vorstellen, dass Du schnell Fett wirst - das wird doch eher ein subjektiver Eindruck sein!

Mach doch Vergleichsfotos!

[mcselede]

Du isst zu wenig.

Kalkuliere mal ein gescheites Abendessen mit ein!

[Marcel121]

An Trainigstagen ist das Abendessen ja:
100g Magerquark
75g Haferflocken
85ml Milch.

387kcal 52KH 25 EW 6Fett

An Nicht-Trainingstagen dann vielleicht nur 30g Haferflocken?

[ependinom]

wie gesagt du isst zu wenig. der pwo zaehlt ncht wirklich zu den kcal dazu

[Marcel121]

Aber warum hab ich dann jetzt so viel Fett zugenommen?
Okay,hab am Samstag viel Alkohol getrunken ( erste mal seit 2 Monaten! ) und dann im Rausch viel Eis+Schokolade gegessen ( was ich sonst auch nie mache!).

Aber von dem einem Mal kann ich doch jetzt nicht deutlich mehr Fett am Bauch bekommen haben und 1,3Kg zugenommen haben, oder?

[ependinom]

wenn dein koerper so auf sparflamme is und du ihn dann zuballerst mit schokolade und eis is das sowieso schonmal nicht soooooo gut

[Marcel121]

Der war ja eigentlich vorher nicht auf Sparflamme. Immer so 2200kcal
Oh ne
Und wenn ich jetzt wieder normal esse dann bleibt das Fett oder?
Wie krieg ich das denn jetzt wieder weg?

[Marek123]

marcel, wenn deine daten stimmen mti dem gewicht und der größe, dann wird das kaum fett sein! ich schätze einfach mal du warst vorher sehr dürr, normal dass sich ein wenig fett ansetzt!
du siehst das mit sicherheit alles zu subjektiv! stell mal bilder on, dann können wir das objektiv beurteilen. und mach dir nicht son stress wegen sowas...