mein Plan, BITTE bewerten + Kritik erwünscht

[Holger87]

Hallo zusammen,

Bisher habe ich nach folgendem 2er Split trainiert

TE1 (Brust, Bizeps, Bauch)

BD/Dips 4 x 8 - 10
Flieger 3 x 8 - 12
Curls LH + KH jeweils 2 -3 x 8 - 12
Beinheben + Crunches Supersätze 4 x 12-15

TE2 (Rücken, Beine, Schulter,Trizeps,)

Klimmzüge (Variationen) 4 x 8 - 10
Rudern vorgebeugt (revers oder normal) 4 x 8 - 10

Kniebeugen 3 x 8 - 12

Frontdrücken 4 x 8 - 12
Seitheben 3 x 8 - 12

Trizepsdrücken KH 3 x 8 - 12


Da ich zu Hause trainiere habe ich nicht all zu viel Möglichkeiten zu variieren. Darum wäre ich sehr dankbar, wenn ihr mir ( die Meißten haben sicherlich mehr Erfahrung als ich) Tipps hättet, neue Übungen ein zubauen iund oder ggf. etwas zu ändern. Eventuell gibt es noch einige gute Übungen, die ich bisher vergessen habe ein zu bauen?

Ich habe mir auch schon überlegt auf Push / Pull um zu stellen. Nur wird beim push pull Brust und Schulter zusammen trainiert. Wenn ich BD / Dips mache ist meiner Schulter schon ziemlich aus gepowert.

Achja, ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich ca. 4 Monate nach diesem Plan trainiere

Viele Grüße

[Brisko]

P&P


KB
BD
SBD
SD/MP
Dips
French Press


KH
Klimmis/Rackchins
vorgebeugtes Rudern
vorgebeugtes SH
SZ/LH Curls
konz. Curls

Zum Beispiel

[Holger87]

danke,
dann würde ich da noch frontdrücken in TE1 einbauen.
was ist denn sd/mp ?

[Brisko]

Schulterdruecken und Militaery Press

[Holger87]

ah ok, das passt ja. dann kann ich ja abwechselnd sh kh/ lh machen.
trainierst du brust / schulter am selben Tag? ich habe immer das gefühl das schulter schon ziemlich gut belastet wird von bd / dips. oder ist das kein prob?

[Brisko]

Bei mir geht das ganz gut....