Mythos Beine???

[Franke1990]

Hey, daher ich jetzt ne Zeit lang keine Beine trainieren kann, wollt ich wissen ob es wirklich stimmt das wenn man keine Beine trainiert wirklich schlechter aufbaut? Oder ist das nur angst macherei wegen symmetrie usw.
Normal kann man doch mit nem guten Oberkörperplan, Regeneration und guter Ernährung auch aufbauen oder?

[ependinom]

ja kann man

[Dirk_39]

Das ist nicht so besonders mystisch:

je härter du trainierst, desto mehr Hormonausschüttungen kann dein Körper haben. Und da du erfahrungsgemäß bei den GÜ´s das meiste Gewicht bewegst, solltest du natürlich auch schwere KB´s im Plan haben, um diesen Effekt optimal auszunutzen ( die meisten Menschen beugen nämlich mehr, als sie drücken^^)

Einen guten Oberkörperplan halte ich für wenig sinnvoll, aus erwähnten Gründen. Der Rest ist dann Sache des persönlichen Geschmacks; wer gerne als Gorilla auf Stelzen rumrennen mag, bitte schön!

In knapp 20 Jahren Training habe ich etwas Erfahrung gesammelt und weiß daher, daß man wesentlich besser ( auch am Oberkörper!) aufbaut, wenn man einen ausgewogenen GK-Plan ( in welcher Splittung auch immer) hat!

Gruß Dirk

[Sentoz]

@ Dirk: /sign

Ich habe den fehler gemacht zu Beginn auch KEIEN beine trainiert zu haben udn wenn doch... eher schlecht als recht...

jetzt muss ich diesen Rückstand aufholen und dieser Behindert mich ganz ordentlich.

Mir machen schwere KB´s sogar Spass jetzt... und es sieht toll aus einen starken Oberkörper auf einem Starken Fundament (den Beinen)

[Franke1990]

Ja im moment trainier ich nach Hit und mach da jetzt nen 2er split
halt brust/schulter/trizeps und rücken/nacken/bizeps

würde halt schon gern wieder beine trainieren aber im moment gehts halt noch nicht.
Denke aber das ich wenn dann beinpresse machen muss(besser fürs knie).
tp sieht so aus falls du verbesserungsvorschläge außer das noch beine fehlen her damit

brust/schulter/trizeps
Cabel Cross 1x
im supersatz mit
Schrägbankdrücken an der Multi 1x
Seitheben am Kabelzug 1x
vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug 1x
enges Bankdrücken 1x

rücken/nacken/bizeps
Überzüge 1x
im supersatz mit
Latzug im engen Untergriff 1x
Rudern 1x
hyperextensions 3x
shrugs 1x
sz-curls 1x

[JOTSCHKA]

würde halt schon gern wieder beine trainieren aber im moment gehts halt noch nicht

Na dann musst du dir ja sowieso keine "Vorwürfe" machen.
Bevor du dir was kaputt machst, laesst dus lieber.
Ist bei mir dasselbe, bevor ich wieder Schmerzen
im Rücken wegen KH und KB habe lasse ich es lieber
und verzichte vorerst auf gute kraftwerte.

[Morski]

Ist bei mir dasselbe, bevor ich wieder Schmerzen
im Rücken wegen KH und KB habe lasse ich es lieber
und verzichte vorerst auf gute kraftwerte.

Lässt du das behandeln?

[JOTSCHKA]

mein Vater ist Arzt. Seine These:" warten, dann wird's besser!"
Hatte nach den Te immer wieder Schmerzen, aber nichts wirklich wildes,
vll. Auch nur schon Mk.
Aber seitdem ich kein KH und KB mache
(vll vor 5 mon das letzte mal gemacht) ist alles
wieder paletti. In 3-4 mon gehts ins Studio,
da lasse ich mir dann nochmal genau die Ausführung erklären.

[spammer69]

Jotschka, hattest du nicht mal vor längerer Zeit ein KB-Video reingestellt? Die Ausführung war nicht so toll, also kein Wunder, dass du Rückenprobleme bekommen hast. Hat aber nichts mit der Übung an sich zu tun.

[JOTSCHKA]

Mag sein. Hab aber auch nicht gesagt das die Übung scheiße ist.
Nur meine Ausführung. Und die kann ich allein nicht verbessern bzw. ist mir zu gefährlich.
Du meinst die 110 kilo?
Das war aber auch max Versuch. (Obwohl das auch keine gute Entschuldigung ist)
Selbst bei müden 50-60 kilo hatte ich Probleme.

[Morski]

Nagut, immerhin hast du die Probleme mal einem Arzt präsentiert.
Ich weiß nicht in welchem Bereich dein Vater tätig ist aber bei anhaltenden Problemen solltest du mal einen Orthopäden aufsuchen.
Wer Kniebeugen und Kreuzheben mit der Begründung, es würde schmerzen auslässt sollte sich in ärztliche Behandlung begeben um wenigstens Gewissheit zu haben woran es liegen könnte.
Ich war schon bei diversen Ärzten wegen sportbedingten Beschwerden. Meistens bekam ich nur zu hören, dass ich halt kein Gewicht heben sollte .
Ein Orthopäde (am besten noch Sportarzt) wird das Problem nicht nur ergründen, sondern dich auch wieder voll belastungsfähig machen.

Wenn du Schmerzen hast wird entweder deine Ausführung schlampig sein oder du hast gesundheitliche Einschränkungen.
An beidem kann man arbeiten. Die Taktik aus den Augen aus dem Sinn könnte sich hier rächen.

In 3-4 mon gehts ins Studio,
da lasse ich mir dann nochmal genau die Ausführung erklären.

Kannst ja vorher schon mit der leeren Stange üben und Videos einstellen .

[robert234]

In 3-4 mon gehts ins Studio

Da könntest Du, wenn es wirklich mit KB nicht funzen sollte, ja die 45° Beinpresse nutzen. Ich bin über das Ding auch sehr positiv überrascht, vorher konnte ich kaum noch KB machen, selbst ohne Hantel nicht mehr, weil ich arge Probleme mit dem Knie hatte. Die Presse geht auf wundersame Weise ohne Probleme und bei Dir würde sie den Rücken ja auch weitgehend aus der Belastung ausklammern, jedenfalls wenn Du dabei acht gibst, nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Hast Du eigentlich ein Hohlkreuz, denn das könnte ja die Rückenbeschwerden erklären?

[JOTSCHKA]

Nagut, immerhin hast du die Probleme mal einem Arzt präsentiert.
Ich weiß nicht in welchem Bereich dein Vater tätig ist aber bei anhaltenden Problemen solltest du mal einen Orthopäden aufsuchen.
Wer Kniebeugen und Kreuzheben mit der Begründung, es würde schmerzen auslässt sollte sich in ärztliche Behandlung begeben um wenigstens Gewissheit zu haben woran es liegen könnte.
Ich war schon bei diversen Ärzten wegen sportbedingten Beschwerden. Meistens bekam ich nur zu hören, dass ich halt kein Gewicht heben sollte .
Ein Orthopäde (am besten noch Sportarzt) wird das Problem nicht nur ergründen, sondern dich auch wieder voll belastungsfähig machen.

Wenn du Schmerzen hast wird entweder deine Ausführung schlampig sein oder du hast gesundheitliche Einschränkungen.
An beidem kann man arbeiten. Die Taktik aus den Augen aus dem Sinn könnte sich hier rächen.

Kannst ja vorher schon mit der leeren Stange üben und Videos einstellen .

Mein Vadda ist Unfallchirurg.
Hmmm, weiß nicht. Einerseits hatte ich seit langem keine Schmerzen mehr und
will das jetzt auch nicht so aufbauschen, andererseits hast du recht und
ich könnte es mal untersuchen lassen. Noch dazu weil ich heute fast nicht aus dem
Bett gekommen bin, weil ich mich wieder arg verrenkt habe
Gesundheitliche Einschränkungen daran könnte es wirklich liegen.
Ich kann weder gestrecktes KH oder Good mornings machen weil ich so
unbeweglich bin. Meine linke Kniescheibe ist noch dazu ziemlich verschoben,
deswegen hat mir mein Vater von Anfang an
schon davon abgeraten
Ausführung ist denke ich mal sowieso schlecht.

Da könntest Du, wenn es wirklich mit KB nicht funzen sollte, ja die 45° Beinpresse nutzen. Ich bin über das Ding auch sehr positiv überrascht, vorher konnte ich kaum noch KB machen, selbst ohne Hantel nicht mehr, weil ich arge Probleme mit dem Knie hatte. Die Presse geht auf wundersame Weise ohne Probleme und bei Dir würde sie den Rücken ja auch weitgehend aus der Belastung ausklammern, jedenfalls wenn Du dabei acht gibst, nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Hast Du eigentlich ein Hohlkreuz, denn das könnte ja die Rückenbeschwerden erklären?

Versuch ists wert. Schlechter kanns nicht mehr werden
Aber der Trainer in meinem zukünftigen Studio steht total auf FKB.
Mal schaun was er mir so erzählt und empfiehlt.

[spammer69]

Du meinst die 110 kilo?
Das war aber auch max Versuch. (Obwohl das auch keine gute Entschuldigung ist)
Selbst bei müden 50-60 kilo hatte ich Probleme.

Da war irgendwas, als du aus den Staaten zurück gekommen bist und deine ersten Gewichte gekauft hast. Das war auch kein Max-Versuch, sondern schon ein längerer Satz. Jedenfalls war dein Rücken sehr rund und ich hatte dir davon abgeraten, mit Gewichten zu trainieren.

[Morski]

Ich würde dir zu folgender Reihenfolge raten:
1. Warten bis du ins Studio kannst
2. Beuge erlernen ohne keine 110kg Max-Kraft-Versuche^^
3. Sollte es Probleme geben Beuge aussetzen und einen Sportarzt aufsuchen.