Pump

[pouz]

jetzt stell ich eine dumme frage wie wärmt man sich ab ?

Leichter Satz mit wenig Gewicht

[loaded]

und das abwärmen macht man bei jeder Übung oder nur am ende des trainings ?

mache 3-splitt mit je 7 geräten 4x10 und austeigende gewichte.

[puk]

abwärmen muss man nicht mal muskelspezifisch, aber mindestens 5-10 Mins Cardio (Fahrrad, Corss-Trainer, Laufen) nach dem Muskeltraining sind zu empfehlen.

[loaded]

na das ist kein problem das geht immer

[ependinom]

habt ihr schonmal dran gedacht das der "pump" das blut is das in eure muskeln ballert ? und nun ratet mit was die bausteine fuer eure muckis in die muskeln kommen.

was soll mir ne runde aufn fahrrad bringen wenn ich pump in der brust habe ? warum gibt es pump supps ?

mache 3-splitt mit je 7 geräten 4x10 und austeigende gewichte

das hoert sich eher so an als solltest du deinen hintern mal in den freihantelbereich bewegen anstatt aufa fahrrad

[loaded]

keine sorge freihantel training mache ich jeden tag.

Bankdrücken,kreuzheben,kniebeuge,fliegende brust ,Bizeps Curls,,...

weiter zähle ich jetzt nicht mache insgesammt 18 übungen auf 3 Te verteilt 6 mal die woche.

[puk]

Klar ist der Pump in deinem Muskel das Blut ependinom, aber ich bezweifel dass auf Pump die Zirkulation am besten ist. Man merkt ja dass der Muskel irgendwann übersäuert. Das liegt doch daran das ihm kein Sauerstoff zugeführt und die Energie auf anaeroben weg bereitgestellt wird.

[ependinom]

soweit ich weiss ist der pump die zirkulation

[NCS00]

Der "Pump" kommt durch die erhöhte Durchblutung des Muskels und diese besteht, damit der Muskel nach dem Training mit genug Nährstoffen versorgt werden kann.

[Wassert]

Abwärmen soll die Regeneration fördern, deswegen lauf ich nach dem Training noch 5-10min, bei nem Puls von ~120, auf dem Laufband.

[ependinom]

manchmal mach ih auch noh n bisl crosstrainer

[Lucifer]

was soll mir ne runde aufn fahrrad bringen wenn ich pump in der brust habe ? warum gibt es pump supps ?

Damit das Laktat schneller/besser abtransportiert wird, z.B.