Trainingslog von Lappen

[Lappen]

Hoi hoi,

Ich heiße Christopher bin 17 Jahre alt und trainiere nun seit ca. einem Jahr, jedoch leider erst seit Januar nach vernünftigem Tp und Ep.

Ich wollte einfach mal einen Log hier starten damit es besser für mich ersichtlich ist was sich so alles getan hat in Sachen Kraftwerten.
Jedoch trainiere ich noch zu hause und habe leider kein Rack, deswegen ich die Kniebeugen leider nicht mit sehr viel Gewicht bewältigen kann (dafür halt mehr Wiederholungen)

TE 1 Brust/Bizeps/Bauch

LH-FlachBankdrücken
LH-SchrägBankdrücken
KH-Flys

HammerCurls
KonzentrationsCurls

Crunches


TE 2 Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben
LH-Rudern
Latzug zur Brust

Engbankdrücken
French Presses

Crunches

TE 3 Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker

KH-Schulterdrücken
KH-Seitheben
KH-Frontheben

Shrugs

Anregungen/Kritik/Verbesserungen erwünscht

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1.Tag nach 5x5 Trainingssystem:

TE 1 Brust/Bizeps/Bauch

LH-FlachBankdrücken 75kg 5/5/5/4/3
LH-SchrägBankdrücken 60kg 8/7/7
KH-Flys 16kg 12/12/10

HammerCurls 15kg 10/10/8
KonzentrationsCurls 14kg 10/8

Crunches 10kg 12/12/12

Anmerkung: Lief ganz gut nur leider hab ich alleine trainiert und deswegen wollte ich es beim Bankdrücken nicht riskieren, dass mir die Stange auf die Brust fällt.

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TE 3 Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen 40kg 20/20/20/20
Ausfallschritte 40kg 10/10/10/10
Beinstrecker 45kg 15/15/15

KH-Schulterdrücken 16kg 10/10/10
KH-Seitheben 6kg 10/10
KH-Frontheben 8kg 10/10

Shrugs 70kg 12/12/12

Anmerkung: Musste 3Wochen Schulter Training aussetzen wegen Stechen in der Schulter, deswegen erstmal wieder langsam rein kommen. Stechen und Schmerzen sind weg nur ich spühr noch leicht dass da was war. Keine Ahnung schwer zu erklären

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TE 2 Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 95kg 5/5/5/5/5 Nächstes mal 100kg
LH-Rudern 65kg 12/12/10
Latzug zur Brust 45kg 10/10/10

Engbankdrücken 60kg 8/8
French Presses 34kg 8/8/8

Crunches 12/12/12


Anmerkung: Aktuelles Gewicht 72.1kg

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TE 1 Brust/Bizeps/Bauch

LH-FlachBankdrücken 75kg 5/5/5/5/5 + 1 mit Hilfe (nächstes mal 77.5)
LH-SchrägBankdrücken 60kg 9/8/8
KH-Flys 16kg 12/12/11

HammerCurls 15kg 10/10/9
KonzentrationsCurls 14kg 9 13kg 10

Crunches 12/12/12

[Lappen]

TE 3 Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen 40kg 20/20/20/20 mit 2sek halten unten
Ausfallschritte 40kg 12/12/10
Beinstrecker 45kg 15/15/15

KH-Schulterdrücken 18kg 10/10/8
KH-Seitheben 8kg 8/9
KH-Frontheben 10kg 8/8

Shrugs 70kg 12 75kg 12/12

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TE 2 Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 100kg 5/5/5/5/5 Endlich 100kg und dabei wirds lange nicht bleiben
LH-Rudern 65kg 12/12/12
Latzug zur Brust 45kg 10/10/10

Engbankdrücken 60kg 8/8/9
French Presses 34kg 8/9

Crunches 12/12/12

[Lappen]

TE 1 Brust/Bizeps/Bauch

LH-FlachBankdrücken 77.5kg 4+1/4/4/3/3+2
LH-SchrägBankdrücken 60kg 10/9/8
KH-Flys 16kg 12/12/12

HammerCurls 15kg 10/10/9
KonzentrationsCurls 14kg 9/9

Crunches 12/12/12

[Lappen]

TE 3 Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen 40kg 20/20/20/20 extra langsam
Ausfallschritte 40kg 12/12/10
Beinstrecker 45kg 15/15/15

KH-Schulterdrücken 18kg 8/8/8
KH-Seitheben 8kg 10/9
KH-Frontheben 10kg 9/8

Shrugs 80kg 12/12/12

[Lappen]

TE 2 Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 105kg 5/5/4/3/3
LH-Rudern 65kg 12/12/12
Latzug zur Brust 45kg 12/12/10

Engbankdrücken 60kg 10/8
Cable Push Downs 22.5kg 10/9/9

Crunches 12/12/12

Anmerkung: Starte nun leichtes kalorien Defizit und werde nun 2mal zusätzlich Laufen gehen um bischen Fett los zu werden

[Lappen]

TE 1 Brust/Bizeps/Bauch

LH-FlachBankdrücken 77,5kg 4/3+/3 75kg 4/3+1 (Musste alleine trainieren deswegen ohne Risiko )
LH-SchrägBankdrücken 62.5kg 8/8/7
KH-Flys 16kg 12/12/12

HammerCurls 15kg 10/9/8
KonzentrationsCurls 14kg 9/8

Crunches 12/12/12

[Lappen]

TE 3 Beine/Schultern/Nacken

Kniebeugen 45kg 20/16/16/16
Ausfallschritte 42.5kg 10 Beinbeuger 40kg 12/10
Beinstrecker 45kg 15/15/15

KH-Schulterdrücken 19kg 7 18kg 8/8
KH-Seitheben 8kg 10/10
KH-Frontheben 10kg 10/9

Shrugs 80kg 12/12/12

Leider viel zu warm unterm Dach wo ich trainiere deswegen konnte ich mich kaum konzentrieren

[Lappen]

TE 2 Rücken/Trizeps/Bauch

Kreuzheben 105kg 5/3+2/3+2/2+1/1+1 Griffkraft ging heute gar nicht
LH-Rudern 65kg 12/12/12
Latzug zur Brust 45kg 12/12/10

Engbankdrücken 60kg 10/9/8
French Presses 36kg 8/8

Crunches 12/12/12

[Patta90]

Gott, bist du ein Lappen! (der musste mal sein.)

Schöne Werte. Hast du bestimmte Ziele oder erstmal "Aufbauen"?

[Lappen]

Danke
Naja erstmal bischen weiter Aufbauen und evtl. wenns weiter so gut läuft, darauf hinarbeiten dass ich in ca 2Jahren 10 mal die 100kg im Bankdrücken schaffe . Das ist für mich aber eher sekundär.