Trainingslog von Lappen

[truthahn123]

Gibts von dir Fotos? BD ist echt nice.

[Clubbingman]

He du Lappen

Die Werte schauen ja mal echt richtig nice aus
Immer dran bleiben !!

[Lappen]

Fotos gibts von mir keine, hab keine vernünftige Kamera leider

Ja in letzter Zeit gehts echt gut ab. Bankdrücken war eigentlich immer meine Schwäche

[truthahn123]

Passt doch in Relation zu KB.

[Lappen]

Wie gesagt, früher

Verstehe grade was du meinst, ja die Beine trainiere ih auch erst seit 1 1/2 Jahren richtig. Aber zum rest war das immer sehr schwach find ich :P

[Lappen]

Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 95kg 12/12 +
Beinbeuger 50kg 24

+ Rücken und Bizeps

ist nicht erwähnenswert, weil ich durch mein Handgelenk noch ziemlich eingeschränkt war und deswegen nicht viel machen konnte.

[Lappen]

Bankdrücken 85kg 5/4,5/4
Negativbankdrücken 65kg 12/10
Cable Cross 25kg 25

Military Press 47,5kg 2?!?!!??! 45kg 5
Seitenheben am Seilzug 12,5kg 12/12

Dips 30kg 6/4
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 27

Bauch

5min COol Down
Dehnen

Dauer 50-55min

Training war kacke, war heute morgen nicht in der Schule weil ich seit Tagen mega kopfschmerzen habe, dann Aspirin reingehauen, bsichen arbeiten gewesen und dann endlich mal wieder trainieren, hoffe ich kann jetzt wieder durch starten, Handgelenk fast wieder voll genesen!

[Lappen]

Kniebeugen 110kg 6/6/6 +?
Hackenschmitt 100kg 12/12+
Beinbeuger 50kg 24

Rücken

SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23

Wadenheben Stehend 50kg 30 70kg 25
Wadenheben Sitzend 25kg 12/12

5min COol Down
Dehnen

Dauer 55-60min

Immer noch behindert mich das Handgelenk beim Training, musste wieder nen paar Übungen beim Rücken training variieren... . Ob ich Kniebeugen erhöhe weiß ich noch nciht, möchte gerne bischen tiefer gehen.

[Lappen]

Bankdrücken 85kg 6/4/4
Negativbankdrücken 65kg 12/11
Cable Cross 25kg 27

Frontdrücken MP 55kg 5/6
Seitenheben seilzug 12,5kg 12/12

Dips 30kg 5/3
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 12/12 +
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 28

Bauch

5min Cool DOwn

Dauer: ??


Iwie gehts Kraftmäßig nicht weiter. Entweder ich esse einfach wieder zu wenig, oder ich baue echt nur gut auf wenn ich nur im sehr niedrigen WDH Bereich trainiere. Werde das jetzt noch 2 Wochen weiter verfolgen und bischen mehr essen. Konnte zwar paar Tage nicht trainieren, aber jetzt wo es wieder einigermaßen geht gehts auch nicht weiter.

[Lappen]

Kniebeugen 115kg 6/5/4
Hackenschmitt 105kg 12/10
Beinbeuger 50kg 25

Rücken

SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23 Red Satz 20 8

5min Cool Down
Dehnen

nächstes mal geh ich bei Kniebeugne wieder auf 110kg, damit ich bischen tiefer gehen kann, bzw. versuch ichs

[Lappen]

Bankdrücken 85kg 6/5/4
Negativbankdrücken 65kg 12/12 +
Cable Cross 25kg 27

Frontdrücken 55kg 6/5,5
Seitenheben am SZ 12,5kg 12/12 +

Dips 30kg 5/4
KH Trizepsdrücken 25kg 11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 28

Bauch

5min Cool DOwn

dauer 55min

Vom Trainer Handgelenks bandagen und nen Gürtel für Kniebeugen udn so geschenkt bekommen. Sogar Marken sachen

[Lappen]

Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 105kg 12/12 +
Beinbeuger 50kg 25

Rücken

SZ Curls 38kg 8/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 23 red 20kg 6

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 55min

Kniebeugen tiefer und jetzt mit Gürtel, besseres Gefühl. Handgelenksschmerzen treten leider imme rnoch gering auf...

[Lappen]

Bankdrücken 85kg 6/4/4
Schrägbankdrücken 60kg 10 70kg 6 (negativbankdrücken war besetzt)
Cable Cross 25kg 26

Frontdrücken 55kg 6/6
Seitenheben am SZ 15kg 11/11

Dips 20kg 10/9
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 12/12
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 24 Red 20kg 8

Bauch

5min Cool DOwn

dauer 50-55min

Total unzufrieden, Bankdrücken gehts nicht weiter, Gewicht fühlt sich jedes mal schwerer an. Werde den Plan abändern.

[Exterminator]

Vielleicht solltest Du einfach mal zwischendurch dem Körper etwas mehr Ruhe gönnen und im höheren WH-Bereich trainieren? Könnte ja durchaus mal einen Versuch wert sein. Oder Bankdrücken mal durch KH Bankdrücken ersetzen. Fällt mir spontan dazu ein.

[Lappen]

Hab ne zeitlang von TE zu TE den Wdh Bereich gewechselt (also 1. Te ~6 2. 10-25). Ab da ging es nur noch schleppend voran. Hatte letztens erst ne Woche Pause auf Grund ner Verletzung und insgesamt eh viel Zeit zum regenerieren, weil cih kaum zum Training kam. Im niedrigen WDH Bereich bau ich gefühlt einfach am besten auf. Werde dann wohl immer noch 1-2 Red Sätze an den letzten Satz hängen. Hab mir da schon nen paar Gedanken gemacht