Trainingslog von Lappen

[Lappen]

Kniebeugen 105kg 6/6/6/6 +
Klimmzüge parallel 12,5kg 6/6/6/5
LH Rudern 70kg 6/6/6/5
SZ Curls 40,5kg 6/6/5/5

Wadenheben Beinpresse 120kg 12/12/12/12 +

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 60min

[Lappen]

KH Schrägbankdrücken 27,5kg 12/11/10
Butterfly 45kg 25/21

Seitenheben 12,5kg 11/9,5 10kg 12
Seitenheben auf Schrägbank 5kg 25/23

French press 28kg 12/12/12 +
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 24/22

Shrugs 85kg 6 65kg 15 55kg 20

Bauch

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 60min

[Lappen]

Frontkniebeugen 70kg 12/11/10
Beinstrecker 65kg 24/17 (was war im 2ten Satz los?!)
Beinbeuger 45kg 25/23

Lat Ziehen Eng 85kg 12/12/10
Rudern am Seilzug Weit 45kg 23/22

Scott Curls 30,5kg 12/12/10
Seilzug Curls 35kg 25/21

5min Cool Down
Dehnen

Dauer ??


Kopf war nicht so willensstark heute. Brannte einfach zu krass bei manchen Übungen. Pump im Bizeps wie immer unvergleichbar!

[Lappen]

Bankdrücken 82,5kg 6/6/6/5
Military Press 47,5kg 6/6/6/4
Dips 27,5kg 6/6/5/5

5min Cool Down
Dehnen

dauer 45min

Bauch weggelassen, gehe gleich ncoh zu nem Kumpel zocken

[ReneF9]

wie sieht es bei dir mit den schmerzen im unterarm nach den sz curls im moment aus? hab da nämlich auch meine probleme und es deswegen durch konzentrationscurls ausgetauscht. kommt es bei dir auch bei jedem training wieder zu schmerzen oder war es einmalig?

[Lappen]

Ich versuche da so weit wie möglich zu greifen. So sind die schmerzen am geringsten. Sie träten eigentlich auch nur im letzten Satz auf bzw dann wenns ans Muskelversagen geht. Wahrscheinlich verkrampfen meine Hände zu sehr.

[ReneF9]

genauso war es bei mir auch, in der engen "w" stellung war der schmerz am stärksten, das ist nicht normal denke ich.

ich hatte dann auch auf arbeit ein paar tage schmerzen bei schweren sachen heben und der gleichen.

im moment ist wieder alles in ordnung und ich werde die sc curls sicher mal wieder rein nehmen, hoffentlich fängt das nicht wieder an, ich hatte nicht das gefühl zu verkrampfen sondern eher das die hand/handgelenks position schlecht ist für den unterarm bei hoher belastung

[Lappen]

Ich ziehe auch eventuell in Erwägung diese Übung nicht mehr in einem ganz so niedrigen WDh Bereich zu absolvieren. Weil bei mir treten die Schmerzen wie gesagt nur dann auf, wenn das Gewicht acuh vergleichbar hoch ist.

[ReneF9]

das könnte eine lösung sein, weniger gewicht dafür mehr wiederholungen oder noch besser diese übung mit weniger gewicht dafür nach einer art HIT ausführen. ich werde es demnächst mal probieren.

lg

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Neuer Trainingsplan

Kniebeugen 110kg 6/6/5
Hackenschmitt 90kg 12/12 +
Beinbeuger 45kg 25 +

LH Rudern 70kg Weit 6/6 Eng 6 (nächstes mal alle Sätze im engen obergriff)
Klimmzüge Weit 12/10
KH Rudern 30kg 15 +

Sz Curls 38kg 7/6
Scott Curls 30,5kg 12/11
Seilzug Curls 35kg 25 +

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 50min

Waden weggelassen, schmerzen im fuß nachem laufen, evtl ist schuh zu eng geschnürt...

[Sebi[S.G.]]

stimmen die 77 kg noch?^^

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Ne müssten mittlerweile 78-79kg sein

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Bankdrücken 82,5kg 6/6/6 +
Negativbankdrücken 60kg 12/12 +
Cable Cross 20kg 33 +

Military Press 47,5kg 6/5
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 12/10
Nackenheben entfallen...hab mir beim military press was am handgelenk getan...

Dips 27,5kg 6/6 +
KH Trizepsdrücken einarmig 10kg 12 beidarmig 22,5kg 11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 25 +

Bauch

5min Cool Down
Dehnen

dauer 55min

Muss erstmal gewichte finden bei den neuen Übungen. Das mit dem Handgelenk ist sehr ärgerlich. Ich hoffe dass das morgen wieder weg ist.

[Lappen]

Ich will wieder trainieren können....

[Lappen]

Bankdrücken 85kg 5/4 82,5kg 5
Negativ Bankdrücken 65kg 12/11
Cable Cross 25kg 25

Military Press entfallen
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 12/11
Nackenheben entfallen

Dips 30kg 6/5
KH Trizepsdrücken beidarmig 22,5kg 10/10
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 27

Bauch

5min Cool Down
Dehnen

Dauer ??

Musste noch paar Übungen weglassen wegen dem Handgelenk, sonst habe ich eigentlich keine Schmerzen mehr. Tat gut endlch mal wieder zu trainieren.