Trainingslog von Lappen

[Leif_]

Anstatt 10x10 würde ich mal eine 10er-Pyramide (1/2/3/../8/10/9/8/.../3/2/1 wdh) ausprobieren. Finde ich noch geiler als 10x10.

Wie lange sind denn deine Pausen? Gehst du in jedem Satz zum MV?

[Lappen]

Von der Splittung ist das eigentlich in Ordnung für mich. Problem war einfach dass ich morgens nicht viel trinken kann, und dementsprechend durch das Training aber dehydriert bin aber nichts trinken konnte weil mir übel wurde. Die 10x10 mach ich nur ab und an zur Regeneration + Cardio (was ich machen muss, wegen sport lk, bischen Grundausdauer). Gehe dort NIE ans Muskelversagen, konzentrier mich da aber direkt auf den Muskel und versuch ihn perfekt zu treffen.

[Lappen]

TE 1B

Bankdrücken 80kg 6/6/6/5
Military press 45kg 6/6/6/5
Dips 22,5kg 6/6/6/6
Bauchmaschine 30kg 10/10/8/8

Cool Down 5min
Dehnen

Dauer 50min

Evtl pack ich noch 2 Schwere Sätze Butterfly dazu.

[Lappen]

TE 2B

Kniebeugen 100kg 6/6/6/6
Klimmzüge parallel Eng 10kg 6/6/6/6
LH Rudern 67,5kg 6/6/6/6
SZ Curls 40,5kg 6/6/6/5
Waden beinpresse 90kg 12/12/12/12

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 60min

Klimmzüge und Waden erhöhen, LH Rudern war ich nicht so zu frieden mit der Ausführung und Kniebeugen sind noch nicht ganz so explosiv wie ich sie will.

[Lappen]

TE 1A

KH Schrägbankdrücken 25kg 12/12/12
Butterfly 40kg 25/25

Seitenheben 12,5kg 9 10kg 12/12
Seitenheben auf Bank 45° 4kg 25/22

French Presses 28kg 12/11/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 22 25kg 24

Bauch

Cool Down 5min
Dehnen

Dauer 50min

Shrugs schon wieder vergessen...oh man

Aktuelles Gewicht 77kg

[Lappen]

Frontkniebeugen 65kg 12/12/11 die letzte Wdh wär auch noch gegangen eigetnlich...
Beinstrecker 60kg 25/22
Beinbeuger 40kg 25/24

Lat Ziehen Eng 80kg 12/12/12 +
Rudern am Seilzug Weit 40kg 25/25 +

Scott Curls 28kg 12/12/12 +
Seilzug Curls 30kg 25/25 +

Wadenheben Sitzend 20kg 30/30/30/30 +

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 60min

die mit "+" werden nächstes mal erhöht

[Lappen]

TE 1B

Bankdrücken 80kg 6/6/6/6 +
Military Press 45kg 6/6/6/6 +
Dips 25kg 6/6/5/5
Bauchmaschine 30kg 10/10/8

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 55min

[Exterminator]

Du mußt mal Deine Signatur überarbeiten. Bankdrücken geht ja mittlerweile bestimmt 80 kg 8-10 x
Wie ist Dein Max beim BD, weiß Du das?

[Lappen]

So wie das Trainign im Moment abgeht müsste ich die schon öfter ändern! Bei den Kniebeugen geht auch merh als 5x 100. Bankdrücken hab ich noch nie gemaxt, bin auch ehrlich gesagt überrascht, dass ich mittlerweile so "gute" werte habe.

Glaube mittlerweile hab ich raus, worauf mein Körper anspricht

[Exterminator]

Na ja, Du trainierst ja auch in letzter Zeit so eine Art Kraftplan bzw. WKM Plan. Ist klar, dass Du dann kraftmäßig Fortschritte machst, weil der ganze Peanuts nicht mehr dabei ist.

[Lappen]

Ich denke auch, dass es eher an dem Wdh Bereich liegt (5-6) auf den ich gut anspreche, zu dem das häufige Training und ganz gute Ernährung. Bis Weihnachten sollen es 80kg sein und dann ab Februar ne Diät. Werde dann ab Februar wohl nur 2-3x die Woche trainieren, da ich die restlichen Tage laufen werden, um meine Kondition zu steigern, wegen Sport abi.

[Lappen]

Kniebeugen 100kg 6/6/6/6 +
Klimmzüge parallel 12,5kg 6/6/6/5
LH Rudern 67,5kg 6/6/6/6 +
KH Curls 20kg 6/5/5/4

Wadenheben Beinpresse 120kg 12/12/12/12

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 60min


Wollte KH curls machen anstatt SZ Curls, da ich letztes mal bischen schmerzen im Unterarm hatte, kam damit aber gar nicht klar, nächstes mal w ieder SZ Curls!

[Lappen]

KH Schrägbankdrücken 27,5kg 12/10/10
Buttefly 45kg 23/20

Seitenheben 12,5kg 10/10 10kg 12
Seitenheben auf Bank 45° 5kg 23/23
Shrugs 85kg 6 65kg 15 55kg 20

French Press 28kg 12/12/11
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 23 25kg 23

Bauch

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 60min

[Lappen]

Frontkniebeugen 65kg 12/12/12 +
Beinstrecker 60kg 25/24
Beinbeuger 40kg 25/25 +

Lat ziehen Eng 85kg 12/11/11
Rudern am Seilzug Weit 45kg 25/21

Scott Curls 30,5kg 12/11/10
Seilzug Curls 35kg 22/20

Wadenheben Sitzend 25kg 30/26/25/25

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 65min, musste bischen warten.

[Lappen]

Bankdrücken 82,5kg 6/6/5/5
Military press 47,5kg 6/6/6/5
Dips 25kg 6/6/6/6 +
Bauchmaschine 30kg 10/10/10

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 55min