Trainingslog von Lappen

[Lappen]

Bankdrücken 77,5kg 8/6/5/5 75kg 6
Beinpresse 300kg 6/6/6/6/6
Military Press 42,5kg 8/6/4 40kg 6/5
Dips 20kg 6/6/6/5/5

Musste heute trainieren weil ich morgen Mathe lernen muss. Und natürlich wie immer gesteigert

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Kreuzheben 115kg 8/5/4 110kg 5/4
Klimmzüge parallel 7kg 7/6/5/5/5
LH Rudern Weit 65kg 6/6/6/6/6
SZ Curls 35,5kg 8/7/6/6/5


Es war so krass anstrengend, schon bei den Klimmzügen war ich bereits so fertig, und ab dem Lh Rudern wollte ich nur noch dass es vorbei bist. Schlafe im Moment auch Nachts ~8 Stunden und mittags ncohmal 1-2Stunden. Versuche den Plan ncoh so lange wie möglich durchzu ziehen, bis es einfach mit der Regeneration gar nicht mehr klappt.

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Bankdrücken 77,5kg 8/7/6/6/5
Beinpresse 300kg 7/7/6/6/6
Military Press 42,5kg 8/6/5 40kg 7/5
Dips 20kg 8/7/6/6/5

Dips Bankdrücken udn Beinpresse nächstes mal erhöhen

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Kreuzheben 120kg 5/4 115kg 5/4 110kg 5
Klimmzüge Parallel 8/7/6/6/5
LH Rudern 65kg 7/6/6/6/6
SZ Curls 38kg 7/6/6/5/5


Langsam wirds echt krass, ich denke mal ich ziehe das Trainign noch bis zum 23ten durch und gehe dann wieder auf nen anderen Plan (nach Hatfield). Ein Monat so krasses Training schafft mich einfach.

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Bankdrücken 80kg 6/4 77,5kg 6/5/5
Beinpresse 320kg 6/6/6/6/5
Military Press 45kg 7/5 42,5kg 6/5/4
Dips 22,5kg 6/5/5/5/4

Hatte mich erst gewundert wieso ich bei den Military Press in den ersten beiden Sätzen nur so wenig Wdh. schaffe, bis ich dann gemerkt habe, dass ich ausversehn 2,5kg zu viel drauf gemacht habe, naja soll mir recht sein

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Kreuzheben 120kg 5/4/3 110kg 6
Klimmzüge parallel 7kg 8/7/6/6/5
LH Rudern Weit 65kg 7/7/6/6/6
SZ Curls 38kg 7/6/6/5/5

Bauch

Aktuelles Gewicht 76kg, Ziel bis Ende des Jahres 80kg

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TE 1A

KH Schrägbankdrücken 25kg 12/12/11
Butterfly 40kg 21/21

Seitenheben 10kg 11/11/10
Seitenheben auf Bank 45° 4kg 23/21

French Press 28kg 10 23kg 12 25,5kg 10
Trizepsdrücken Über Kopf 22,5kg 23/21

Bauch

Shrugs vergessen

Mit 5min Cool Down Cardio und Dehnen nichtmal 55min

Kadenzen:

~6Wdh. (TE B) Explosive Positive Phase, Kurze Pause zwischen jeder WDH.
~10Wdh. "normale" Geschwindigkeit
~25Wdh. Langsam, mit dauerhafter Belastung

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TE 2A

Frontkniebeugen 65kg 12/11/10
Beinstrecker 60kg 22/20
Beinbeuger 40kg 20 35kg 22

Lat Ziehen Eng 80kg 12/11/10
Rudern am Kabel Weit 40kg 20 35kg 23

Scott Curls 28kg 11/10/9
Seilzug Curls 30kg 20 25kg 22

Wadenheben Sitzend 20kg 30/30/27/25

5min Cool Down
Dehnen

Dauer: 60min


Ehrlich gesagt, bin ich mir nicht 100% siche rmit allen WDH angaben, normalerweise hab ich keine probleme mir das zu merken, aber mein Gehirn ist grade so matsche durchs Training.

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TE 1B

Bankdrücken 80kg 6/6/6/5
Military Press 45kg 6/6/5/5
Dips 22,5kg 6/6/6/5

Bauch

5min Cool Down
Dehnen

Dauer: 50-55min

Anmerkung: Fällt mir noch nen bischen Schwer ganz explosiv die positive Phase auszuführen, außer bei den Dips, da passt es meiner Ansicht nach perfekt.

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TE 2B

Kniebeugen 100kg 6/6/6/6
Klimmzüge parallel 10kg 6/6/6/6
LH Rudern 65kg 6/6/6/6
SZ Curls 38kg 6/6/6/6
Wadenheben Beinpresse 60kg 12 90kg 12/12/12

Cool Down 5min
Dehnen

Dauer: 60-65min

Kniebeugen und Klimmzüge werde ich noch nicht erhöhen, da mir das noch nicht explosiv ist. Curls muss ich mal schauen

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TE 1C

Bankdrücken 53kg 10x10

Dauer 25min
+
Laufen 45min

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TE 2C

LH Rudern 43kg 10x10

Dauer 25min

C heißt langsame negative, explosive Positive Phase

[Lappen]

TE 1A

KH Schrägbankdrücken 25kg 12/12/11,5
Butterfly 40kg 25/23

Seitenheben 10kg 12/11/11
Seitenheben auf Schrägbank 45° 4kg 25/21
Shrugs 80kg 6 60kg 15 50kg 20

French Presses 25,5kg 12/12/12
Trizepsdrücken über Kopf 22,5kg 25/23

Bauch

Cool Down 5min
Dehnen

Dauer ~55min

French Press erhöhen, SBD noch nicht, die letzte WDH im 3ten Satz kann man nicht so zählen, sie war zwar oben aber nicht perfekt ausgeführt.

[Lappen]

TE 2A

Frontkniebeugen 65kg 12/12/11
Beinstrecker 60kg 25/22
Beinbeuger 40kg 24/20

Lat Ziehen Eng 80kg 12/12/11
Rudern am Seilzug Weit 40kg 24/23
Scott Curls 28kg 12/11/10
Seilzug Curls 30kg 23/21

Wadenheben Sitzend 20kg 30/30/28/26

5min Cool Down
Dehnen

Dauer 65min

NIE wieder diese TE nach dem Frühstück, war nach jedem Satz so knapp davor zu kotzen, nach Rücken und Beine erstmal 5min Pause gemacht weil es so übel wurde.

[DerZukunftsBody]

Rücken und Beine in einer TE ist auch sowieso nicht gerade das Wahre.