Trainingslog von Lappen

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Trainingsplan überworfen, da ich einfach nicht zufrieden war, so wie ich bis jetzt trainiert habe und den Resultaten. Deswegen neuen.

Te1 (Push)

Bankdrücken 77.5kg 6/4 75kg 4 72,5kg 5 70kg 6
Kniebeugen 90kg 6 95kg 6/6/5/5
Military Press 40kg 6/5 37,5kg 6/5/4
Dips 15kg 6/6/6/5/5
Wadenheben Stehend 100kg 6/6/6/6/6


TE 2 Pull wird so aussehen

Kreuzheben 5x~6
Klimmzüge 5x~6
LH Rudern 5x~6
LH Curls 5x~6
Beinheben

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Kreuzheben 115kg 5/4 110kg 6/5/4
Klimmzüge +10kg 2 (bischen übernommen) 6/6/5/3
LH Rudern 70kg 6/6/6/6/6
LH Curls 35kg 5 32,5kg 6/5 30kg 7/6

Bauch

War nach ca 50min fertig und es war einfach nur herbe anstrengend. Am liebsten jetzt einfach nur noch zuhause liegne

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Bankdrücken 75kg 7/6/5/5 72,5kg 5
Kniebeugen 100kg 6/5/5/5/4
Military Press 40kg 7/6/5/5/4
Dips 15kg 7/6/6/5/5
Wadenheben Stehend 105kg 6/6/6/6/6

Das Training ist einfach nur höllen anstrengend und ich hatte noch im gesamten Körper Muskelkater, aber grade dann heißt es nicht rummuschen sondern lieber ins Studio huschen!

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Kreuzheben 115kg 6/4/4 110kg 4/4
Klimmzüge 7/6/6/5/4
LH Rudern 70kg 6/6/6/6/6
LH Curls 35kg 6/5 32,5kg 7/6/5

Bauch


Nächstes mal Klimmzüge eng, die weiten gehen zu sehr auf die schulter, in sinne von schmerzen!

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Bankdrücken 75kg 7/6/6/5/4
Kniebeugen 100kg 6/6/5/5/5
Military Press 40kg 8/7/5/5/4
Dips 17,5kg 7/6/6/5/5

war die letzten 2 Tage bischen krank.

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Kreuzheben 115kg 6/5/4 110kg 4/4
Klimmzüge parallel 5kg 7/6/6/6/5
LH Rudern 70kg 6/6/6/6/6
LH Curls 35kg 7/6/6/5/5

Bauch

gestern nacht feiern gewesen und heute den ganzen tag gearbeitet, also wenig gegessen und wenig schlaf, aber trotzdem ganz zufrieden

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Bankdrücken 75kg 8/6/6/5/5
Kniebeugen 100kg 6/6/6/5/5
Military Press 40kg 7/6/6/5/5
Dips 17,5kg 7/6/6/5/5

Wadenheben Stehend 105kg 6/6/6/6/6

Iwie nicht so nen gutes gefühl gehabt bei den Kniebeugen, iwie limitiert der hintern, muss mich mal wieder nen bischen dehnen glaub ich

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Kreuzheben 115kg 6/5/4 110kg 4/4
Klimmzüge parallel 5kg 7/7/6/5/5
Lh Rudern Weit 50kg 8 60kg 6/6 65kg 6/6
LH Curls 35kg 7/6/6/5/5

Lh Rudern weiter griff da klimmzüge nun enger sind

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Bankdrücken 77,5kg 7/5 75kg 6/5/5
Beinpresse 300kg 6/6/6/6/6
Military press 40kg 8/7/5/5/5
Dips 17,5kg 8/6/6/6/5

beinpresse gegen Kniebeuge getauscht weil mein unterer Rücken das einfach nicht mit der Regeneration mitmacht. Merke es dann besonders an Trainingsfreien Tagen, an denen ich laufen gehe, dauert erst immer 30min bis mein unterer Rücken nicht mehr zu spühren ist.

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Anmerkung: Nehme Seit gestern Creatin 5g Morgens 5 nach dem Training und 5g Glutamin nach Dem Training. Kalorien sind so um die ~3500 (Inkl. Workoutshake).

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Kreuzheben 115kg 7/5/4 110kg 4/4
Klimmzüge parallel 7kg 7/5/5/5/4
LH Rudern Weit 65kg 6/6/6/6/6
LH Curls 35kg 7/6/6/5/5

Bauch

BOOM GEHTS AB!

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Bankdrücken 77,5kg 7/6/5 75kg 6/5
Beinpresse 300kg 6/6/6/6/6
Military press 42,5kg 7oder 6/5oder 6 40kg 6/6/5
Dips 17,5kg 8/7/6/6/5

Linker Unterarm schmerzt, kommt wahrscheinlich von den LH Curls, hab dabei immer bsichen schmerzen nach dem Ablegen der Hantel. Werde wohl auf SZ Curls umsteigen

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Kreuzheben 120kg 3/4 115kg 5/4 100kg 5
Klimmzüge parallel 7kg 7/6/6/5/5
LH Rudern Weit 65kg 6/6/6/6/6
SZ Curls 35,5kg 7/6/6/5/5


Anmerkung: Kreuzheben erster Satz nur so wenig, weil mich der Studio leiter angesprochen habe, dass ich die Hantel bitte GAAAAAANZ langsam zu boden legen solle (ich lege nun mal nach jeder Wdh ab...). Gut 2ter Satz, dieses mal hab ich mich echt konzentriert darauf sie gaaanz langsam abzulegen, leiser ging es kaum mit dem Gewicht. Hatte der immernoch was zu meckern.... . Dann wollte er mir noch einreden, dass es total das abfälschen wäre immer neu die Spannung aufzubauen und die Hantel ganz vom Boden abzuheben, ich würde davon wohl iwann Rücken Probleme kriegen, obwohl er selbst sagte dass meine Ausführung gut ist, auf erneutes Nachfragen wieso es schlecht für den Rücken wäre, die Hantel immer abzusetzen mit konstanter Spannung von Anfang an antwortete er mir nur dass es iwann schlecht für den Rücken sein wird... ein Hoch auf die McFit trainer.....

[Exterminator]

Toller Trainer - scheint ja null Plan zu haben. Beim Deadlift langsam ablegen, so ein Blödsinn!

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Studioleiter sogar