Trainingslog von Lappen

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Bankdrücken 67,5kg 20x 4:55min
KH Schrägbankdrücken 25kg 9/8
Cable Cross 30kg 8/7

Frontkniebeugen 65kg 8/7 70kg 5

Military press 35kg 8/7

Dips 10kg 9/8
Kabelziehen über Kopf 30kg 10 35kg 8

Wadenheben Sitzend 30kg 15

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Kreuzheben 100kg 18x 5:30
Lat Ziehen Weit 65kg 15/15
Duales Rudern 30kg 15/15

Seitenheben vorebeugt 7,5kg 15/15
Seintenheben über Kreuz 10kg 15/13

Hammer Curls 12,5kg 15/13
Kabel Curls oben 22,5kg 15/13

bauch

Kreuzheben war fies anstrengend

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Bankdrücken 20x 67,5kg ~4:30min
KH Schrägbankdrücken 20kg 15/14
Cable Cross 22,5kg 15/15

Frontkniebeugen 50kg 15/15/15

Military Press 27,5kg 14/10 (was war da los?!)

Dips 14/12
Trizepsdrücken über kopf 25kg 15/15


Ich mache zwar Krafttechnisch gute Fortschritte, aber ich fühl mich den ganzen tag nicht so super und auch beim Training bzw kurz danach bin ich ziemlich fertig. Evtl liegts auch daran, dass ich die Trennung noch nicht ganz überwunden habe, erstmal weiter trainieren so denk ich

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Kreuzheben 100kg 18x 5:30min
Klimmzüge 6kg 7/6
Duales Rudern 45kg 8/8

Seitenheben vorgebeugt 12,5kg 6/6
Seitenheben 15kg 6 nen satz vergessen

KH Curls 17,5kg 5/5
Cable Curls 55kg 8 60kg 5

Seilzug besetzt und KH Curls gefallen mir nicht iwie

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Bankdrücken 67,5kg 4:15min 20x
KH Schrägbankdrücken 25kg 9/8
Cable Cross 30kg 8/7

Frontkniebeugen 65kg 9/8 70kg 5 (Stange verrutscht )
Military Press 35kg 8/7

Gironda Dips ausprobiert
Dips 10kg 9
Trizepsdrücken über Kopf 35kg 10/10

Wadenheben Sitzend 20kg 22/20
Wadenheben Stehend 75kg 15 60kg 15 45kg 15 30kg 15

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lat Ziehen Weit 65kg 15/15
Duales Rudern 30kg 15 35kg 15
Kreuzheben gestreckt 80kg 11/10
LH Rudern 50kg 15

Seitenheben vorgebeugt seilzug 7,5kg 15/15
Seitenheben über Kreuz 10kg 14/12

KH Curls 12,5kg 15/13
Cable Curls 50kg 12 45kg 12


Rack besetzt, deswegen fiel der Pitt Satz aus... erst später frei geworden und dann hatte ich nicht mehr unbedingt die Kraft um das vernünftig anzugehen. Oberer Seilzug wieder besetzt...aber sehr guter Pump

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bankdrücken 67,5kg 20x 3:50 nächstes mal 70
KH Schrägbankdrücken 20kg 15/14
Cable Cross 22,5kg 15/15

Military press 27,5kg 15/11

Dips 14/12
Trizepsdrücken über Kopf 25kg 15/15

Frontkniebeugen 55kg 14/13/12
Beinstrecker 60kg 15 70kg 15

Wadenheben Stehend 55kg 25 65kg 25
Sitzend 20kg 20/20

meine Beine

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Kreuzheben 100kg 18x ~5:15min
Klimmzüge 6k 7/6
Duales Rudern 50kg 7/7

Seitenheben vorgebeugt 12,5kg 7/7
Seintehbene am Kabel über Kreuz 15kg 6/6

Cable Curls 60kg 8/7
Cable Curls oben 30kg 8/7

Beinbeuger 85kg 5 80kg 5, mal ausprobiert und ich hab gemerkt, dass mein Beinbeuger total nach gelassen hat was die Kraft angeht

Bauch

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Bankdrückne 70kg 20x 4:35
KH Schrägbankdrücken 25kg 9/8
Cable Cross 30kg 8/7

Military Press 40kg 5/5

Dips 10kg 9/9
Trizepsdrücken über Kopf 35kg 10/10

Frontkniebeugen 70kg 5/6/6
Beinstrecker 80kg 10 90kg 8

Wadenheben Stehend 60kg 25 70kg 20 Red Satz 50kg 20 30kg 20 10kg 20

Waden tot

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LH Rudern 60kg 15/15
Lat ziehen Weit 65kg 15/15
Duales Rudern 35kg 15/15

Seitenheben vorgebeugt 7,5kg 15 10kg 11
Seitenheben über Kreuz 10kg 13

Cable Curls 50kg 15/15
Cable Curls oben 25kg 12/11

Bauch


nicht so lust gehabt

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Bankdrücken 70kg 20x ~4:15
KH Schrägbankdrücken 22,5kg 15/15
Butterfly 35kg 15 40kg 15

MIlitary Press 30kg 12/10

Dips 15/13
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 12/10



Beine weggelassen, awr noch bischen verkatert

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LH Rudern 70kg 8/8
Klimmzüge W 11 E 11
Duales Rudern 50kg 8/8

Seitenheben vorgebeugt Kabel 12,5kg 8/7
Seitenheben über Kreuz 15kg 7

Cable Curls 60kg 8/8
Curls Oben 30kg 10 35kg 5 SS 22,5kg 8

Beinbeuger 70kg 6/6

Bauch


Iwie mangelts mir an letzter Zeit an Motivation, Kreuzheben zu faul für...

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Bankdrücken 70kg 20x 4min
KH SChrägbankdrücken 27,5kg 7/6
Butterfly 55kg 10 60kg 8

MIlitary Press 40kg 7/6

Dips 10kg 10/8
Trizepsdrücken Über Kopf 35kg 10 40kg 8

Beinstrecker 75kg 10 80kg 10 85kg 10


Training läuft gut auch wenns nicht motiviert. Nächstes mal 72,5kg

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Kreuzheben 100kg 18x 4:35
Lat ziehen Weit 65kg 15/15
Duales Rudern 35kg 15/15

Seitenheben vorgebeugt 7,5kg 15 10kg 13
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 10

Cable CUrls oben 25kg 15/14
Cable Curls 50kg 10 45kg 11

Beinbeuger 55kg 15/14

Bauch


Kreuzheben im Kreuzgriff ab jetzt, hab so nen besseres Muskelgefühl und es fällt mir auch einfacher

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Bankdrücken 72,5kg 20x 4:55min
KH Schrägbankdrücken 22,5kg 13/12
Butterfly 40kg 15 45kg 15

Military Press 30kg 14/12

Dips 15/13
Trizepsdrücken über Kopf 30kg 15/13

Beinstrecker 70kg 15 75kg 15/15

Waden