Trainingslog von Lappen

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Ich trainiere weiterhin regelmäßig nur ich bin bischen eintrag faul geworden

Bankdrücken 65kg 11/9/8
Schräg an der Maschine 15 9 17,5kg 8/7
Cable Cross 20kg 15 17,5kg 18

Kniebeugen 85kg 7/7/7
BeinStrecker 70kg 15/15 im SS
BeinBeuger 65kg 12/12

Cable Curls 55kg 15/13
Curls von Oben 22,5kg 12/12

Ich bin ne halbe stunde danach noch fertig und war die ganze zeit beim auto fahren noch außer puste, man hat das rein gehauen

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Klimmzüge 12/7
KH Rudern 30kg 12/12/12
Rudern am Kabelzug 60kg 10 50kg 15 55kg 12

Military press 35kg 9/7 30kg 10
Seitenheben am Kabel 10kg 12/12

Dips 10kg 8/9
Trizepsdrücken KH 10kg 12/12

Wadenheben Kramp abbruch

Bauch

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Bankdrücken 70kg 7/6/6
schrägbankdrücken MP +30kg 12/12/12
Cable Cross 20kg 16/16

Kniebeugne 85kg 7/7/7
BeinStrecker 70kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 65kg 12/12

KH Curls 2x 12,5kg 15/12
Curls am oberen Seilzug 25kg 10/9

Bauch

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Klimmzüge Weit 13/9 10 Eng
KH Rudern 30kg 12/12/12
Rudern am kabel 60kg 12/10

Military Press 35kg 10/8
Seitenheben am Kabel 10k 10/10

Dips 20/16
Cable Push downs einarmig 15kg 13 20kg 9

Shrugs 50kg 20/20

Bauch

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Bankdrücken 70kg 8/6/5
Schrägbankdrücken MP +30kg 12/12/12
Cable Cross 20kg 15/15

Kniebeugen 85kg 7/7 Abbruch knieschmerzen
BeinStrecker 70kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 65kg 12/12

KH Curls Sitzend 12,5kg 15/12
Curls vom oberen Seilzug 25kg 10/10

Bauch

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Bankdrücken 70kg 8/6/5
KH Schrägbankdrücken 22,5kg 11/10/9
Cable Cross 20kg 15/15

Kniebeugne 85kg 7/7/7
Beinstrecker 70kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 65kg 12/12

Cable Curls 55kg 15/13
Curls am oberen Seilzug 25kg 12/12 red 15kg 10

Bauch

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Ne woche auf Stufenfahrt gewesen: Neuer Trainingsplan

TE 1

Kreuzheben 100kg x 18 (6:20 Pitt satz)
Klimmzüge 10/9
Duales Rudern 25kg je 10/12

Seitenheben vorgebeugt 10kg 10/10
Seitenheben über Kreuz 10kg 10/10

Scott Curls 28kg 10/9
Curls am oberen Seilzug 25kg 12 30kg 10

Bauch



Endlich mal wieder training....sooo geil
nach 3monaten kein richtiges Kreuzheben mehr gemacht, deswegen auch so "versagt". Nächstes mal wird um einiges besser denk ich.

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Bankdrücken 65kg 20x 4:30 Pitt force satz
KH schrägbankdrücken 22.5kg 10/9
Cable Cross 20kg 15/15

Frontkniebeugen 50kg 10/12/10

Military Press 30kg 10/9

Dips 12/11
Trizepsdrücken einarmig 17.5kg 10 15kg 11

Wadenheben Stehend 60kg 25 Red satz 35kg 25
Wadenheben Sitzend 25kg 14

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Kreuzheben 100kgx 18 ca 6:10
Klimmzüge 10/9
Duale Rudermaschine 25kg 15/15

Seitenheben vorgebeugt 10kg 10/10
Seitenheben 10kg 10 über kreuz 10kg 10

Scott Curls 28kg 11/10
Einarmige curls am SZ 17,5kg 15/15

Bauch

Kreuzheben bringt mich um . Habe dort wohl ein bischen zu hohes Startgewicht ausgesucht, aber naja ich wrd mich dran gewöhnen

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Bankdrücken 65kg ca 4min 20x
KH Schrägbankdrücken 25kg 4 haut eingeklemmt 7
Cable Cross 20kg 15/15

Frontkniebeugen 55kg 10 60kg 8/7

Military Press 30kg 10/8

Dips 13/12
Trizepsdrücken einarmig 17.5kg 10/10

Wadenheben Stehend 70kg 15 60kg 15 50kg 20 40kg 20 30kg 20, alles im SS
Wadenheben Sitzend 30kg 15/14

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Kreuzheben 100kg 18x 6:35
Klimmzüge 11/10
Duales Rudern 30kg 15/15

Seitenheben vorgebeugt 10kg 10/10
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 7/6

Scott Curls 28kg 10/9
Curls am oberen Seilzug 25kg 10/10

Bauch

nicht so motiviert gewesen beim heben

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Bankdrücken 65kg 20x 4:35
KH Schrägbankdrücken 25kg 8/8
Cable Cross 20kg 15/15

Frontkniebeugen 60kg 10 65kg 8 70kg 5

Military Press 30kg 10/9

Bischen Trizeps


hab iwie das gefühl, dass ich mit der regeneration nicht hinter her komme, da ich auch 3-4x die woche laufen gehe

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Kreuzheben 100kg 18x 6:25
Lat Weit 60kg 18 65kg 15
Duales Rudern 30kg 15/15

Seitenheben vorgebeugt 7,5kg 15/15
Seitenheben über Kreuz 10kg 13/13

Scott Curls 23kg 15/15
Curls am oberen Seilzug 20kg 15/15

Bauch

Werde jede TE1 und TE2 die Wdh. Anzahl pro Satz ändern, heute und morgen ~15wdh, sonntag und montag ~8wdh

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Bankdrücken 65kg 20x 3:55
KH Schrägbankdrücken 20kg 15/14
Cable Cross 20kg 15/15

Frontkniebeugen 50kg 15/14/15

Military Press 27,5kg 15/13

Dips 15/13
Kabelziehen über kopf 25kg 15/15

Wadenheben Stehend 60kg 20/20 red satz 40kg 20
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15

Bankdrücken nächstes mal erhöhen auf 67,5kg

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Kreuzheben 100kg 18x ~ 6min
Klimmzüge Weit 6kg 7/6
Duales Rudern 45kg 8/8

Seitenheben vorgebeugt 12,5kg 7/7
Seitenheben 15kg 7/6

Scott Curls 30,5kg 8/7
Kabelziehen oben 30kg 8/8

Bauch