Trainingslog von Lappen

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Das liegt am Trainingsprinzip dass ich anwende
Hst nennt sich das. Man steigert immer weiter das Gewicht pro TE und geht nur am Ende jedes Zyklus an seine Grenzen. Und dann ändert man den WDH bereich, von 15 auf 10 auf 5, Jeder Zyklus dauert 2Wochen und trainiert wird 3mal die Woche.
Lies dir am besten mal im Internet ne beschreibung dazu durch, da wird das komplett erklärt

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Bankdrücken 57,5kg 15/15
Cable Cross 17.5kg 15

Kniebeugen 67,5kg 15/15
Beinbeuger 60kg 15

Lat Ziehen Weit 60kg 15 Eng 65kg 15
Lh Rudern 60kg 15/15

Shrugs 80kg 15
Seitenheben am Kabel 8.75kg 15/15

Cable Push Downs 55kg 15/15
Cable Curls 45kg 15/15

Wadenheben Stehend 70kg 15/15

Bauch

damit endet der 1. Zyklus, war sehr anstrengend

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Bankdrücken 60kg 10/10
Cable Cross 20kg 10

Kniebeugen 70kg 10/10
Beinbeuger 65kg 10

Lat Ziehen Weit 62,5kg Eng 67,5kg 10je
LH Rudern 62,5kg 10/10

Shrugs 82,5kg 10
Seitenheben am kabel 10kg 10/10

Cable Push Downs 56,25kg 10/10
Cable Curls 46,25kg 10/10

Wadenheben Stehend 75kg 10/10
Bauch

War ziemlich leicht, genau das richtige für den 1. Schultag

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Bankdrücken 60kg 10/10
Cable Cross 20kg 10

Kniebeugne 70kg 10/10
Beinbeuger 65kg 10

Lat Ziehen Weit 62,5kg Eng 67,5kg 10je
LH Rudern 62,5kg 10/10

Shrugs 82,5kg 10
Seitenheben am Kabel 10kg 10/10

Cable Push Downs 57,5kg 10/10
Cable Curls 47,5kg 10/10

Wadenheben Stehend 75kg 10/10
Bauch

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Bankdrücken 62,5kg 10/10
Cable Cross 22,5kg 10/10

Kniebeugen 72,5kg 10/10
Beinbeuger 65kg 10

Lat Ziehen Weit 65kg 10 Eng 70kg 10
LH Rudern 65kg 10/10

Shrugs 85kg 10
Seitenheben am Kabel 11,25kg 10/10

Cable Push Downs 57,5kg 10/10
Cable Curls 47,5kg 10/10

WadenhebeN Stehend 80kg 10/10
Bauch

[Lappen]

Bankdrücken 62,5kg 10/10
Cable Cross 22,5kg 10/10

Kniebeugen 72,5kg 10/10
Beinbeuger 70kg 10

Lat Ziehen Weit 65kg 10 Eng 70kg 10
LH Rudern 65kg 10/10

Shrugs 85kg 10
Seitenheben am Kabel 11,25kg 10/10

Cable Push Downs 60kg 10/10
Cable Curls 50kg 10/10

Wadenheben Stehend 80kg 10/10
Bauch


Iwie hab ich das Gefühld ass meine Form immer schlechter wird und ich nur Fett zunehme

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Bankdrücken 65kg 10/10
Cable Cross 25kg 10

Kniebeugen 75kg 10/10
Beinbeuger 70kg 10

Lat Ziehen Weit 67,5kg 10 Eng 72,5kg 10
LH Rudern 67,5kg 10/10

Shrugs 87,5kg 10
Seiteneheben am Kabel 12,5kg 10/10

Cable Push Downs 61,25kg 10/10
Cable Curls 51,25kg 10/10

Wadenheben Stehend 85kg 10/10

[Lappen]

Bankdrücken 65kg 10/10
Cable Cross 25kg 10

Kniebeugen 77,5kg 10/10
Beinbeuger 70kg 10

Klimmzüge Weit 10 Eng +2kg 10
LH Rudern 67,5kg 10/10

Shrugs 87,5kg 10
Seitenheben am Kabel 12,5kg 10/10

Cable Push Downs 62,5kg 10/10
Cable Curls 52,5kg 10/10

Wadenheben Stehend 85kg 10/10
Bauch

Zyklus abgeschlossen, nächstes mal beginnt der 5er

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Bankdrücken 67,5kg 5/5
Cable Cross 30kg 5

Kniebeugen 80kg 5/5
Beinbeuger 75kg 5

Klimmzüge Weit 2kg 5 Eng 5kg 5
LH Rudern 70kg 5/5

Shrugs 90kg 5
Seitenheben am Kabel 13,75kg 5/5

Cable Push Downs 65kg 5/5
Cable Curls 55kg 5/5

Wadenheben Stehend 90kg 5/5

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Bankdrücken 67,5kg 5/5
Cable Cross 30kg 5

Kniebeugen 80kg 5/5
Beinbeuger 75kg 5

Klimmzüge Weit 3kg 5 Eng 6kg 5
LH Rudern 70kg 5/5

Shrugs 90kg 5/5
Seitenheben am Kabel 13,75kg 5/5

Cable Push Downs 66,25kg 5/5
Cable Curls 56,25kg 5/5

Wadenheben Stehend 90kg 5/5
Bauch

[Lappen]

Bankdrücken 70kg 5/5
Cable Cross 32,5kg 5

Kniebeugne 82,5kg 5/5
Beinbeuger 80kg 5

Klimmzüge Weit 4kg 5 Eng 7kg 5
LH Rudern 72,5kg 5/5

Shrugs 92,5kg 5
Seitenheben am Kabel 15kg 5/5

Cable Push Downs 67,5kg 5/5
Cable Curls 57,5kg 5/5

Wadenheben Stehend 90kg 5/5 (vergessen zu erhöhen )
Bauch

Der 5er Zyklus gefällt mir nicht wirklich, da ich i.d.R. eh lieber im bischen höheren WDH Bereich trainiere. Nach Hst wird wohl erstmal wieder "normal" trainiert.

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HST abgebrochen, so macht mir Training einfach keinen spaß.

KH Schrägbankdrücken 22,5kg 15/12/11
Bankdrücken 65kg 7/6/5
Cable Cross 20kg 15/14

Kniebeugen 85kg 6/6/6
BeinStrecker 65kg 15/15 im SS mit
BeinBeuger 60kg 12/12

Cable Curls 50kg 14/14
Curls am oberen Seilzug 22,5kg 10/9
Red Satz 12,5kg 10

Wadenheben Stehend 40kg 25 50kg 20
Wadenheben Sitzend 30kg 10/12

Bauch

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Klimmzüge Weit 12/9 Eng 10
KH Rudern 30kg 12/12/10
Rudern am Seilzug Eng 60kg 10/10

Frontdrücken +30kg (Multipresse) 6/5/5
Seitenheben am Seilzug 10kg 12/12

Dips 12/12
Cable Push Downs Tau 45kg 12/11
Red Satz 20kg 10

Shrugs 80kg 8 50kg 15 (mega verkackt, schulter und bizeps war schon so fertig )

Wadenheben Stehend 50kg 20 40kg 20 30kg 15 20kg 15 10kg 15 (alles in einem SuperSatz)

Bauch

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KH Schrägbankdrücken 22,5kg 14/12/12 (nur beim letzten ans Muskelversagen, werde ich beibehalten)
Bankdrücken 65kg 7/6/5
Cable Cross 20kg 15/14

Kniebeugen 85kg 6/6/6
Beinstrecker 65kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 60kg 12/12

Cable Curls 55kg 14/12
Curls am oberen Seilzug 22,5kg 14/12
Red Satz 12,5kg 8

Wadenheben Stehend 50kg 20 40kg 20 30kg 15 20kg 15 10kg 20 alles im SS
Wadenheben Sitzend 30kg 12/12

Bauch

im moment im leichten Kaloriendefi

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Klimmzüge Weit 12/9 eng 8
KH Rudern 30kg 12/12/10
Rudern am Kabelzug 60kg 10/10

Military Press 30kg 10/8/8/7 (zum ersten Mal, gefällt mir )

Shrugs 60kg 15/15 (leicht, werd ich bei behalten)

Dips 5kg 8/8 (nicht ans Muskelversagen)
Cable Push Downs Seil 40kg 12 30kg 15 Red Satz 20kg 10 10kg 12

Wadenheben Stehend Supersatz: 50kg 10 60kg 10 70kg 10 80kg 8 90kg 5
Wadenheben Sitzend 40kg 8/8

Military Press gefällt mir sehr gut werde ich jetzt erstmal drin behalten und evtl auf Seitenheben erstmal verzichten