Trainingslog von Lappen

[Lappen]

Danke, aber beim Kreuzheben war ich ja schonmal stärker, wobei ich nächste woche 8 mal die 110kg anpeile

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Schrägbankdrücken MP 65kg 10/8/7
Dips vorgebeugt 9/9/9

Lh Rudern 70kg 10/9/9

Beinpresse 210kg 11/11/11

Seitenheben 8kg 12/6 Abbruch, komisches Gefühl in der Schulter

Hammer Curls 2x 15kg 10/8

Wadenheben Sitzend 25kg 20/20/20
Wadenheben Stehend 70kg 15/kA

Gefällt

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Kreuzheben 110kg 6/4/3
Klimmzüge 7/6/4

Bankdrücken 65kg 9/7/6
Butterfly 50kg 10/10/8

KH Schulterdrücken 12.5kg 8/10/10 (komisches Gefühl)

Konzentrations Curls 12.5kg 12/10


War ganz gut, nur beim Kreuzheben hab ich mehr erwartet....kack Griffkraft

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LH Rudern 70kg 10/10/9

Beinpresse 210kg 12/11/11 oder 12

Schrägbankdrücken MP 65kg 10/9/8
Dips vorgebeugt 10/10/9

Seitheben am Kabel 10kg 10/10

Hammer Curls 2x15kg 10/8

Wadenheben Sitzend 25kg 20/18/16
Wadenheben Stehend 70kg 12/12

war ordentlich

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Bankdrücken 65kg 10/8/6
Butterfly 45kg 12/12/12

Kh Rudern 22kg 12 26kg 12/12

Konzentrations Curls 13kg 12/12/11

Bischen Beinheben


Heute zu Hause trainiert, waren essen und dann wollte ich nicht noch trainieren fahren. War in Ordnung.

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Kreuzheben 110kg 7/5
Klimmzüge 8/4 (abbruch Schulterschmerzen)/5
KH Rudern 25kg 12/12/11

KH Schulterdrücken 12.5kg 12/12/12
Seitenheben am Kabel 10kg 12/12

Cable Push Downs 35kg 15 40kg 12/10
KH Trizepsdrücken einarmig 10kg 10/10

Mega gut
Mal wieder nen 2er Split probieren.

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TE 2 wird wie folgend aussehen:

LH Bankdrücken 3Sätze
KH Schrägbankdrücken 3 Sätze
Dips vorgebeugt 2 Sätze

Frontkniebeugen 3Sätze
Beinpresse 45° 3Sätze

Hammer Curls 3Sätze
Konzentrations Curls 2 Sätze

(Bauch/Waden)

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Lh Bankdrücken 65kg 9/7/6
KH Bankdrücken 20kg 10/8/8
Dips vorgebeugt 9/9

Beinpresse 180kg 12/12
Frontkniebeugen 20kg 12 30kg 12 40kg 10

Hammer Curls 2x 15kg 10/8
Konzentrations Curls 12.5kg 8/8


Beine nicht so schwer, hatte noch bischen Muskelkater und wollte dann Frontkniebeugen lernen. Bizeps sehr kurze Pausen.

[Lappen]

Kreuzheben 110kg 8/6
Klimmzüge 7/6/4
KH Rudern 27.5kg 10/10/9

KH Schulterdrücken 15kg 12/12/10
Seitenheben am Kabel 10kg 10/10

Cable Push Downs 40kg 11/12/11
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10

Wadenheben Sitzend 25kg 20/14/14 Krämpfe


Sehr gutes Training. Kreuzheben nächstes mal 115kg

[Lappen]

Bankdrücken 65kg 10/7/6
KH Schrägbankdrücken 20kg 10/10/9
Dips vorgebeugt 10/10

Frontkniebeugen 20kg 10 30kg 10 40kg 10/10/5 (FAIL!)

Hammer Curls 2x 15kg 11/9/7
Konzentrations Curls 12.5kg 11/10

Frontkniebeugne lernen!

[Lappen]

Kreuzheben 115kg 6/4
Klimmzüge 8/6/5
KH Rudern 27.5kg 11/10/10

KH Schulterdrücken 15kg 12/10
Seitenheben am Kabel 10kg 12/11/10

Cable Push Downs 40kg 12 35kg 15/13
KH Trizepsdrücken 10kg 10/10

War ganz in Ordnung

[DerZukunftsBody]

Kreuzheben 115kg 6/4

Schöner Wert! Weiter so!

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Danke, aber da geht noch so einiges

[Chaser]

Kommt Zeit kommt Kraft.

[Lappen]

Bankdrücken LH 65kg 8 60kg 10 55kg 12 (Mal pyramiden System ausprobieren)
Schrägbankdrücken KH 20kg 11/10/10
Dips vorgebeugt 11/10

Beinpresse 180kg 12 210kg 10 240kg 6
Frontkniebeugen 40kg 12 50kg 9/8

Hammer Curls 2x 15kg 11/9/7
Konzentrations Curls 12.5kg 8/9

Wadenheben Sitzend 25kg 15/15/kA Kumpel ging mir auffen Sack (fiese Krämpfe)


mal was neues ausprobieren