Trainingslog von Lappen

[Lappen]

Klimmzüge 7/6/4/4
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70k 8
Rudern am Kabelzug 60kg 10/10/10

Dips 13/11/10
Cable Push downs 35kg 11/10/10

Shrugs 80kg 15/15/15

Crunches 15/15/15

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Kniebeugen 80kg 8/6 75kg 7/6
Beinpresse 210kg 9/9/9/8
BeinStrecker 50kg 15 im SS mit
Beinbeuger 60kg 12

Frontdrücken 55kg 8/7/6
Seitenheben 8kg 10/10

Wadenheben Sitzend 30kg 15/15
Wadenheben Stehend 75kg 15/15

[Lappen]

Kh Bankdrücken 25kg 10/9/8/7
Schrägbankdrücken MP 55kg 10/10/9
Butterfly 50kg 8 45kg 9/8

Seilzug Curls 50kg 12/11/10
Konzentrations Curls 12.5kg 10/10/10

Crunches 15/15

mal wieder bischen veränderung

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Klimmzüge 8/5/5/4
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 8
Rudern am Kabelzug 10/10/9

Dips 15/13/12
Cable Push Downs 40kg 9/9/9

Shrugs 80kg 15/15/12

Bizeps hat bischen schlapp gemacht, aber Trizeps dafür umso besser

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Kniebeugen 70kg 12/10/9/8
Beinpresse 210kg 9/9/8

Frontdrücken 55kg 9/6/6

Wdh.-Bereich geändert bei Kniebeugen, wenig gegessen, wenig geschlafen, und paar Übungen weggelassen, da ich nen Kumpel getroffen habe der mich mitnimmt (sonst hätte ich 4Stunden nach hause laufen müssen )

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KH Bankdrücken 25kg 10/7/8/7
SchrägBankdrücken MP 55kg 12/10/10
Butterfly 45kg 10/10/9

Seilzug Curls 50kg 12/10/9
Konzentrations Curls 12.5kg 12/10/10

Wadenheben Sitzend 30kg 15/15/13

[Lappen]

Klimmzüge 8/6/5/4
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 8
Rudern am Kabelzug 65kg 8/7/7

Dips 15/12/12
Cable Push Downs 40kg 12/10/9

Shrugs 80kg 15/12/12

Geiles Gefühl mal wieder trainieren zu können, hab im Moment andere Prioritäten

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Kniebeugen 70kg 12/10/9/8
Beinpresse 210kg 9/9/9/9
BeinBeuger 50kg 15 im SS mit
Beinstrecker 50kg 15

WadenhebenSitzend 30kg 15/15/15

Morgen werden schultern mittrainiert.

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Kreuzheben 80kg 10/10/8
Klimmzüge 6/4/4

Kh bankdrücken 25kg 10/8/7
Dips vorgebeugt 8/8/8

Frontdrücken 45kg 8/8/8

Konzentrations Curls 12.5kg 12/12


Endlich mal wieder trainieren...kack Schnee und Busse die dann nicht fahren.
Also heute mal GK Mäßig trainiert. Hatte mich erst mit 2 Sätzen Kniebeugen aufgewärmt, dabei jedoch gemerkt dass mein quadrizeps bischen Muskelkater hat, da ich in den letzten Tagen immer nach hause laufen durfte, deswegen Kreuzheben mal wieder gemacht. Griffkraft war nur leider bischen kacke, da ich ohne Kreugriff gehoben hab, hat sich dann auch auf die Klimmzüge ausgewirkt!

Aber geiles Gefühl

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Neuer TP:
Alternatvier GK, das hat mir so mega bock gemacht gestern, hoffentlich klappt das auch mit der Regeneration

TE 1:

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
KH Bankdrücken 3x
Butterfly 2x
Frontdrücken 3x
Konzentrations Curls 2x
(Bauch 2-3x)
16 (+2-3)Sätze

TE2:

LH Rudern 3x
Beinpresse 3x
Schrägbankdrücken 3x
Dips vorgebeugt 3x
Seitenheben 2x
Hammer Curls 2x
Wadenheben Sitzend 2-3x

18-19Sätze

Iwelche Anregungen evtl.?

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Lh Rudern 65kg 12/11/10

Beinpresse 120kg 12 210kg 10/11/11

Schrägbankdrücken MP 65kg 8 55kg 12/11
Dips 10/9 (leichte schmerzen in der Schulter)

Seitenheben 8kg 12/9

Hammer Curls 15kg 12/9

Wadenheben Sitzend 25kg 18/15/15 (Krämpfe..kein magnesium mehr zuhause)


überall leichten Muskelkater gehabt. Brust und BeinBizeps waren besonders Schlimm, deswegen Dips nicht vorgebeugt.

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Kreuzheben 90kg 10/10/9
Klimmzüge 6/4/4

KH Bankdrücken 25kg 10/8/7
Butterfly 45kg 12 50kg 8/8

Frontdrücken 50kg 6/5/5

Konzentrations Curls 12.5kg


Ab nächstem Jahr wird wieder regelmäßiger trainiert....

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Lh Rudern 65kg 13/12/11

Beinpresse 210kg 11/11/10

Schrägbankdrücken MP 65kg 9/8/8
Dips vorgebeugt 9/9/8

Seitenheben 8kg 12/10

Hammer Curls 2x 15kg 9/8

Wadenheben Sitzend 30kg 20/17/15

Crunches 15/15


Opti, endlich fährt der bus mal wieder....

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Bankdrücken 65kg 9/7/6 (bischen Hilfe jeweils bei der letzten Wdh)
Butterfly 50kg 9/9/8

Kreuzheben 100kg 10/9/7
Klimmzüge 6/4/4

Frontdrücken 45kg 5 (abbruch, iwie tat mir nach dem Butterfly die linke schulter weh)

Konzentrations Curls 12.5kg 12/12


War ganz geil, nur Schulter tat weh
Kreuzheben kann ich mir schnell weiter steigern.

[Rinchar]

Stark