Trainingslog von Lappen

[Lappen]

Naja ich bin nicht ganz parallel zum Boden, aber mein Rücken ist auch am stärksten ausgeprägt und gefällt mir am besten

[nurb]

Starke Leistung. Bekommste da die Wdh. sauber hin ?
Weil ich nur dachte 5/4/3 Klimmzüge bei dem Ruderwert und 60kg Bank und dann so n krassen Ruderwert.

Respekt

[Lappen]

Naja Klimmzüge mach ich ja erst seit kurzem. Das mein Rücken so viel stärker ist liegt evtl daran, dass ich damals als ich angefangen habe nur 3Sätze Brust und 12Sätze Rücken gemacht hatte. Und das fast nen halbes Jahr lang. (keine Ahnung halt )

Aber danke

[Lappen]

Bankdrücken 65kg 6 60kg 8/7/6
SchrägBankdrücken MP 55kg 7 50kg 8/8/7
KH Bankdrücken 20kg 7/6
Fliegende schräg 12.5kg 12/12

Sz Curls 40kg 17/15/15
Scott Curls 23kg 13/12/10

Wadenheben Stehend 80kg 25/25/25

langsam bekomm ich das bedürfnis Bankdrücken rauszuhauen

[DerZukunftsBody]

langsam bekomm ich das bedürfnis Bankdrücken rauszuhauen

Hab ich auch gemacht, Die dualen Brustpressen bringen es auch! Ronny Rockel macht auch kein Bankdrücken

[danni84]

Alles Ignoranten

[nurb]

Ronny Rockel hat natürlich nie Bankdrücken gemacht

Duale Brustpresse ist bestimmt ne ganz gute Alternative. Mal für einige Wochen kann man das schon machen oder als Zweitübung.
Komplett auf Bankdrücken würde ich nicht verzichten

[DerZukunftsBody]

Ich meinte natürlich kein Bankdrücken mehr

[Lappen]

Aktueller EP:

100g Haferflocken / 400ml Milch / 150g Banane / 20g Whey

45,1g Ew, 111,1g KH, 14,4g F, 767 kcal


150g Vollkornbrot / 40g Schinken / 50g Leerdammer light

33,5g EW, 57g Kh, 11,2g F, 464 kcal


100g Vollkorn Reis / 150g Hähnchen / 200g Paprika (Mahlzeit hier variiert)

36,4g EW, 85g KH, 2,5g F 540 kcal


100g Haferflocken / 400ml Milch + Obst

28,1g EW, 77,1g KH, 13,4g F, 543g Kcal


50g Paranüsse / 150g Apfel

7g EW, 17,8g KH, 34,5g F, 439 Kcal


500g MQ / 10ml Leinöl

61g EW, 19,5g Kh, 10,5g F, 430Kcal


Gesamt: 211g Ew, 367,5g KH, 91,4g F, 3183Kcal


+PWO Shake (60g Dextro/30g Whey) oder 500ml Saft nach Cardio oder 150g Banane nach Schulsport:

3327-3543Kcal!

[Lappen]

Kreuzheben 110kg 6/4
Lh Rudern 70kg 10/10/9
Lat Ziehen Weit 65kg 12 70kg 10/9
Rudern am KZ 75kg 10/8 70kg 8

Dips 12/10/8
Cable Push Downs 50kg 12/11/10

Crunches 15/15

[Lappen]

Kniebeugen 75kg 6 70kg 7/5 60kg 8
BeinPresse 150kg+ 12/12/12/10
BeinStrecker 50kg 12 60kg 12
BeinBeuger 50kg 12 60kg 10

Frontdrücken 50kg 9/8 45kg 10/8

Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25
Wadenheben Sitzend 45kg 25/25


Training war nicht so dolle, liegt wohl noch bischen am Schnupfen. Seitenheben und Frontheben erstmal raus da ich bissel schulterprobleme bekommen habe.

[Lappen]

Schrägbankdrücken MP 55kg 10/10/9/8
Kh Bd 20kg 11 22.5kg 8/7/6
Fliegende 12.5kg 12/12/12

Cable Curls 40kg 15/15/13
Scott Curls 23kg 12/11/10

Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25

[Lappen]

Kreuzheben 110kg 6/3
Lh Rudern 60kg 12 70kg 9/8
Lat Ziehen Weit 65kg 12 70kg 10/9
Rudern am KZ 60kg 12/10/9

Dips 13/10/9
Cable Push Downs 50kg 13/11/10

Crunches 18/15/15


Mir war bischen schwindelig vorm Training, hat sich auch bischen bei den Werten gezeigt. Rudern (Lh und Kabelzug) nun deutlich langsamer ausgeführt.

[Lappen]

Kniebeugne 70kg 10/8/7 65kg 8
BeinPresse 150kg 12/12/12/12
Beinstrecker 50kg 12 60kg 12
BeinBeuger 50kg 15 60kg 10

Frontdrücken 50kg 11/9/8/8

Wadenheben stehend 75kg 25/25
Sitzend 30kg 25 40kg 25

[moralConduct]

Starker Schulterwert... Machst du kein Seitheben?