Trainingslog von Lappen

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Bankdrücken 67.5kg 8 60kg 10 55kg 12
Schrägbankdrücken KH 22.5k 11/10/10
Cable Cross 10kg 15 12,5kg 15 15kg 15

Beinpresse 180kg 15 210kg 12 240kg 10
Frontkniebeugen 50kg 11/11/9

SZ Kable Curls 45kg 15/14
Cable Curls von Oben 15kg 15 20kg 15

War richtig gut. Beim Arm Training steige ich lieber auf Maschinen um (bzw geführte Übungen), habe da ein um einiges besseres Muskelgefühl!

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Kreuzheben 110kg 6/5
Lat Ziehen Eng 60kg 15 65kg 12 70kg 10
KH Rudern 30kg 11/11/10

KH Schulterdrücken 15kg 12/12
Seitenheben am SZ 10kg 11/11/10

Cable Push Downs 50kg 15/15/15
KH Trizepsdrücken 10kg 12/12

Wadenheben Stehend 50kg 25/22/20
Wadenheben Sitzend 30kg 12

Kreuzheben gehts iwie nicht weiter, diesesmal haben die Beine limitiert...kA

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LH Bandrücken 67.5kg 8 62.5kg 10 55kg 12
KH Schrägbankdrücken 22.5kg 10/8/8
Cable Cross 17.5kg 15/15

Beinstrecker 50kg 15 60kg 15

Kabel Curls 45kg 15/15/13
Curls am oberen Seilzug 22.5kg 10/9

Engbankdrücken 40kg 10/10/9


Mega Müde, deswegen nen chilliges Training ohne viel Beine, bischen Engbankdrücken ausprobiert, gefällt mir ganz gut. Bei den Brust Übungen viel besseres Muskelgeführ diesmal

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Klimmzüge 8/6/6
KH Rudern 30kg 11/11/10
Gestrecktes Kreuzheben 70kg 12/12 (iwie brannte das mega in der Schulter)

Seitenheben am KZ 10kg 13/12/12

Engbankdrücken 40kg 15/15/12
Cable Push Downs 50kg 15/15/15

Wadenheben Stehend 50kg 25/25/22
Wadenheben Sitzend 30kg 12/12

KH Schulterdrücken weggelassen wegen Schulter...

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LH Bankdrücken 67.5kg 8 62.5kg 10 57.5kg 12
KH Schrägbankdrücken 22,5 kg 10/8/8
Cable Cross 17.5kg 15/15

Frontkniebeugen 50kg 11/10 Kniebeugen 50kg 10 (aus Spaß)
Beinstrecker 50kg 15 60kg 12/12

Curls am Seilzug 45kg 15/12
Curls am oberen Seilzug 22.5kg 11/8

Training gefiel mir, Muskelkater im Beinbizeps und Bizeps, deswegen Training nur auf Quadrizeps ausgelegt. Bizeps bischen schwächer aber gutes Gefühl

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Klimmzüge 8/7/6
KH rudern 30kg 12/11/11
Gestrecktes Kreuzheben 80kg 12/10

KH Schulterdrücken 15kg 15/15
Seitenheben am Kabelzug 10kg 11/11/10

Engbankdrücken 40kg 12/12/12
Cable Push Downs 50kg 15/15 red Satz 30kg 8

Wadenheben Stehend 50kg 25/25/20
Wadenheben Sitzend 30kg 12/12


Gefiel

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Bankdrücken 67.5kg 8 62.5kg 10 55kg 12
Schrägbankdrücken 22kg 10/9/8
Cable Cross 17.5kg 15/15

Beinpresse 180kg 15 210kg 12 240kg 10
Frontkniebeugen 50kg 12/12 Kniebeugen 50kg 10

Curls am Seilzug 45kg 15/13
Curls am oberen Seilzug 22.5kg 11/10

Wadenheben Sitzend 30kg 12/12

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Klimmzüge 9/7/6
Kh Rudern 30kg 12/12/11
Kreuzheben gestreckt 80kg 12/10

KH Schulterdrücken 15kg 15/15
Seitenheben am Kabel 10kg 10/10/8 (iwie klemmte der Zug glaub ich, viel schwerer als sonst)

Engbankdrücken 40kg 13/12/12
Cable Pushdowns 50kg 15/15 red Sätze: 30kg 8 20kg 10

Wadenheben Stehend 50kg 25/25/25
Wadenheben Sitzend 30kg 12/12

War sehr anstrengend

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So. Habe heute die GEwichte für meinen 15er HST-Zyklus bestimmt, die sehen wie folgt aus:

Kniebeugen 67.5kg, Beginn 42,5kg (+5kg pro TE) 2x
Beinbeuger 60kg, Beginn 35kg (+5kg pro TE) 1x

Bankdrücken 57.5kg, Beginn 45kg (+2,5kg pro TE) 2x
Cable Cross 17.5kg, Beginn 12,5kg (alle 2TE +2,5kg) 1x

Latziehen Weit 60kg, Beginn 47,5kg (+2,5kg pro TE) Eng 65kg, Beginn 52,5kg (+2,5kg pro TE)
LH Rudern 60kg, Beginn 47,5kg (+2,5kg pro TE) 2x

Shrugs 80kg, Beginn 67,5kg (+2,5kg pro TE) 1x
Seitenheben 7kg, Beginn 5kg (+1kg pro 2TE) 2x

Cable Push Downs 55kg, Beginn 42,5kg (+2,5kg pro TE) 2x
Cable Curls 45kg, beginn 32,5kg (+2,5kg pro TE) 2x

Wadenheben Stehend 70kg, Beginn 45kg (+5kg pro TE) 2x

Genau wie geplant

Bei den Übungen an Geräten werde ich wohl immer noch ne 2,5kg Scheibe zustecken, damit ich auch dementsprechend steigern kann.

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So beginnt es:

Kniebeugen 42,5kg 15/15
Beinbeuger 35kg 15

Bankdrücken 45kg 15/15
Cable Cross 12,5kg 15

LH Rudern 47,5kg 15/15
Latziehen Weit 47,5kg 15 Eng 52,5kg 15

Seitenheben KH 5kg 15/15
Shrugs 67,5kg 15

Cable Push Downs 42,5kg 15/15
Cable Curls 32,5kg 15/15

Wadenheben Stehend 45kg 15/15

Bischen Bauch


Anstrengender als gedacht nach so einer Pause, hat aber sehr viel spaß gemacht

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Bankdrücken 47,5kg 15/15
Cable Cross 12,5kg 15

Lat Ziehen W 50kg E 55kg 15 je
LH Rudern 50kg 15/15

Kniebeugen 47,5kg 15/15
Beinbeuger 40kg 15

Seitenheben KH 5kg 15/15
Shrugs 70kg 15

Cable Push Downs 45kg 15/15
Cable Curls 35kg 15/15

Wadenheben Stehend 50kg 15/15

Man bin ich fertig. Der hohe WDH Bereich haut fies rein. Zudem war ich vorher noch ziemlich müde. Ich habe schon bischen schiss vor dem Maximalgewicht

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Kniebeugen 52,5kg 15/15
Beinbeuger 45kg 15

Bankdrücken 50kg 15/15
Cable Cross 15kg 15

Lat Ziehen Eng 52,5kg 15 weit 57,5kg 15
LH Rudern 52,5kg 15/15

Shrugs 72,5kg 15
Seitenheben am Kabel 7,5kg 15/15 (schulterfreundliche rfür mich)

Cable Push Downs 47,5kg 15/15
Cable Curls 37,5kg 15/15

Wadenheben Stehend 55kg 15/15

Dieses mal wars nicht ganz so anstrengend, ausreichend schlaf gehabt

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Kniebeugen 57,5kg 15/15
Beinbeuger 50kg 15

Bankdrücken 52,5kg 15/15
Cable Cross 15kg 15

Lat Ziehen Weit 55kg Eng 60kg 15 je
LH Rudern 55kg 15/15

Shrugs 75kg 15
Seitenheben am Kabel 7,5kg 15/15

Cable Push Downs 50kg 15/15
Cable Curls 40kg 15/15

Wadenheben Stehend 60kg 15/15

Bischen Bauch

Langsam wirds echt hart. Im 2ten Satz BD ging ich fast ans Muskelversagen. Halte die Pausen jedoch auch noch ziemlich gering.

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Bankdrücken 55kg 15/15
Cable Cross 17,5kg 15

Kniebeugen 62,5kg 15/15
Beinbeuger 55kg 15

Lat Ziehen Eng 57,5kg 15 Weit 62,5kg 15
LH Rudern 57,5kg 15/15

Shrugs 77,5kg 15
Seitenheben am Kabel 8,75kg 15/15

Cable Push Downs 52,5kg 15/15
Cable Curls 42,5kg 15/15

Wadenheben Stehend 65kg 15/15

Iwie wirds leichter, ich glaube das Konzept ist richtig gut für mich geeignet

[Whatsuup]

konnte mir net den ganzen log angucken, aber deine Kraftwerte haben abgenommen oder?
Vorallem an der brust.
Hattest du ne verletzung oder so?