Proteine/Kohlenhydrate

[15_jahre]

Sehe ich das richtig?
Proteine = Bausteine für Muskelzellen

Kohlenhydrate werden (mit Hilfe von Sauerstoff ?) zu H20 und CO2 oxidiert und dabei wird ATP(Energie) frei?

Also sind die Kohlenhydrate nicht zwingen für den Aufbau der Muskeln zuständing aber für die Kraft die er braucht um die Muskeln aufzubauen?

Und wann genau werden Muskeln aufgebaut?
Am Trainingstag oder am nächste, am übernächsten...Tag?
Und wie lange dauert dieser Prozess?


Wäre froh wenn mir jemand die Fragen beantworten könnte.

mfg

[mr.o24]

Und wann genau werden Muskeln aufgebaut?
Am Trainingstag oder am nächste, am übernächsten...Tag?
Und wie lange dauert dieser Prozess?
mfg

die muskeln brauchen nach dem training erst einmal zeit sich zu erholen. erst dannach beginnt der muskel zu wachsen. das kommt immer darauf an, wie stark die belastung ist. also kann man allgemein nicht sagen wie lange dieser prozess dauert. so in etwa 24-48 stunden zum erholen, und die gleiche zeit dann noch zum wachsen hab ich mal gelesen, aber wie gesagt es kommt auf die belastung an.

[Sixpack]

Energie wird erst freigesetzt wenn ATP sich spaltet zu ADP + P

Als Ergänzung zu mr.o24 hier mal die Superkompensationskurve
Der Rote Punkt wäre der perfekte Zeitpunkt für das nächste Training. Nach wieviel Tagen und Stunden dieser genau ist kann man nicht sagen da es von Training, Schlaf, Ernährung, Muskel usw. abhängig ist.

[15_jahre]

Ok, danke schon mal.

Und wie siehts eigentlich aus, wenn man 200g Proteine zu sich nehmen soll aber nur 150g zu sich nimmt.
Werden die Muskeln gar nicht aufgebaut?
Weniger aufgebaut oder hängt das von der Dosis der Proteine ab?

[Sixpack]

1. 150g reichen locker für dich aus!

2. Wenn du weniger Protein zu dir nimmst als du benötigst, kann der Muskel auch schlechter wachsen, wieviel Gramm du genau benötigst, kann man nicht sagen. Aber wenn du täglich 150g auf den Tag verteilt zu dir nimmst, hast du auf jeden fall genug damit sich der Muskel jederzeit aus dem "Proteinregal" bedienen kann.

[15_jahre]

1. 150g reichen locker für dich aus!

2. Wenn du weniger Protein zu dir nimmst als du benötigst, kann der Muskel auch schlechter wachsen, wieviel Gramm du genau benötigst, kann man nicht sagen. Aber wenn du täglich 150g auf den Tag verteilt zu dir nimmst, hast du auf jeden fall genug damit sich der Muskel jederzeit aus dem "Proteinregal" bedienen kann.

Ja, 200 wahr auch nur eine fiktive Zahl.
Und diese 150g brauche ich jeden Tag?

[Sixpack]

Ja, 200 wahr auch nur eine fiktive Zahl.
Und diese 150g brauche ich jeden Tag?

Als Richtwert sagt man ca. 2g/kg Körpergewicht, wären bei dir also 138g Eiweiß, und das jeden Tag, ja!

[15_jahre]

Als Richtwert sagt man ca. 2g/kg Körpergewicht, wären bei dir also 138g Eiweiß, und das jeden Tag, ja!

Danke!

Inzwischen wiege ich 72kg und nicht nur 3kg mehr Fett.