sebastjen´s neuer TP

[Sebastjen]

Mittwoch 25.05.11 Schwer
Latziehen: 3x115/5x110/6x105/7x100
Latmaschine weiter griff: 4x190/6x180/4x180/6x160
Latmaschine enger griff: 5x170/7x160/5x165/4x165

Seitheben KH: 5x17,5/7x15/6x15
Frontheben SZ: 7x50/4x55
Schulterdr. MP: 6x90/4x95/5x90

Dips mit Zusatzgew: 5x17,5/5x15/4x15/8x10
French-Press SZ liegend: 7x40/7x45/3x50
Seilzug: 6x80/5x80/5x80+5x50

Unterarme : ----> MV

[DerZukunftsBody]

Schöne Werte. Gibts Bilder?

[Sebastjen]

Sobald ich wieder mal ordentlich im Training bin werde ich auch Bilder reinstellen.

Erstmal muss ich mir meine Wampe abtrainieren

2 Knieoperationen und über 8 Monate später ist aus einem einigermaßen "durchtrainierten" Körper ein großer Klumpen geworden ala Michelin männchen

Na ja ...ab Montag werde ich parallel zu meinem TP auch meinen EP beginnen.

Ich bin erstmal froh das ich keinerlei Beschwerden habe z.Zt.

[Sebastjen]

So, werde ab nächster Woche meine 2 Schweren Einheiten durch PITT ersetzen. Übersteige derzeit mit den schweren Einheiten meine für mich gesetzte ca. 90 Minuten Grenze. Die Leichten Einheiten bekomme ich, da ich relativ
wenig Pausen mache, in 90 Minuten hin.

Dadurch werden sich meine Trainingstage ändern, sprich:

Montag PITT (Wdh. ca.20)

1x SBD MP
1x Butterfly (fliegende oder am Turm)

1x LH Schulterpresse
1x Seitheben (sitzend oder stehend)

1x Dips
1x Pushdowns

4x Bauch




Dienstag Leicht (wdh.Bereich 8-15)

4x Latziehen Untergriff eng
4x Lat Maschine weiter Griff
4x Lat Maschine enger Griff

3x Bizepsmaschine
3x Konz. Curls am Turm
2x Hammercurls am Turm

6x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger

4x Shrugs KH o. LH

4x Hyperex.

Mittwoch Frei

Donnerstag Leicht (wdh.Bereich 8-15)

4x Brustmaschine
4x untere Brust
4x Butterfly Maschine
(4x Überzüge)

3x Seitheben Maschine
3x Reverse Butterfly
2x eigene Schulterroutine

3x Trizeps am Seil
3x French Press
2x Konzentr.

4x Beinheben

Freitag PITT (Wdh. ca.20)

1x Klimmis Obergriff
1x Rudern

1x Bizeps KH
1x Bizeps SZ-Stange

1x Beine (bin mir noch nicht sicher welche Übung) (KB geht ja leider im Moment nicht)

1x Hyperex.

Passend zum Neuen TP wird auch ein neuer EP erstellt.

[Sebastjen]

Freitag 27.05.11 Leicht
Brustmaschine: 11x80/10x80/10x80/10x80+5x50
SB Maschine: 12x30/10x30/6x30+7x25
Butterfly Maschine: 11x60/11x60/8x60

Shrugs KH: 13x40/10x40/11x40/9x40

Bizeps Maschine: 12x40/11x45/10x45
SZ am Turm: 10x45/10x45
Hammer "ohne" : 10x15/11x15/7x12,5

Hackenschmitt Kb: (Wollte es jetzt einfach nochmal testen ob es geht oder nicht, hab mich gaaaanz langsam rangetastet) 15x15/15x30/15x45/15x60/12x75. Fazit: Vom Gewicht her geht da aber mal um einiges mehr, leider merke ich schmerzen im unteren Rückenbereich. Das war für mich das Signal das ich noch nicht soweit bin wieder mit Kniebeugen und/oder Kreuzheben anzufangen. (Eine Schande so essentielle übungen nicht machen zu können)

[Sebastjen]

einen Wunderschönen guten Morgen

3 Jahre später, 10 Kilo leichter, mit 33 Jahren wieder Student, melde ich mich mal zurück.

Bin natürlich die letzten Jahre am Eisen geblieben ....(leider mehr schlecht als recht) .....möchte aber wieder, mit Hilfe von diesem Log, kontinuierlich meine Ergebnisse aufschreiben und mich so motivieren.

Mein TP ist im Moment eine Mischung aus PITT und "normalem" Training. Montags und Sonntags Pitt, Mittwochs, Donnerstags, Freitags "normal".

Wie das im einzelnen Aussieht werde ich ab heute bzw. morgen hier dokumentieren. (Ab morgen, weil ich heute Semesterabschlussparty habe)