Trainingslog von Henning Fritz

[Henning Fritz]

Zitat:
das siehst du falsch, ist aber wohl auch unübersichtlich dargestellt! es sind jeweils 3 sätze a 6+6+6Wiederholungen bzw. 8+6+6 wiederholungen. also 3 sätze a 18-20 wiederholungen... erklärung dafür weiter oben.
Also sozusagen Dropsätze, oder ?

Wenn solche Sätze "Dropsätze" genannt werden, dann wohl schon und ich habe gerade was gelernt . Danke.

6 mal 15kg --> Hantel "droppen"
direkt 6 mal 5kg --> Hantel "droppen" usw...joa

[Henning Fritz]

Datum: So. 25.04.10

TE 1: Oberschenkel, Schulter

Hackenschmidt 15 x 150kg 12 x 260kg 12 x 260kg 12 x 260kg 12 x 280kg
Beinstrecker 15 x 50kg 12 x 50kg
Beinbeuger einseitig - war platt -

Schulterdrücken (Maschine) 15 x 40kg 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg
Frontheben mit Trizepstrainer 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg
Seitheben mit KH 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg 6 x 15kg / 6 x 5kg / 6 x 2,5 kg

[Henning Fritz]

Datum: Mo. 26.04.10

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge 12 8 8 8
Rudern liegend 12 x 50kg 12 x 60kg 10 x 60kg
Hyperextensions 25 25 25
Reverse-Butterflys mit KH 12 x 3,75kg 12 x 3,75kg 12 x 3,75kg

LH Curls stehend 12 x 20kg 10 x 20kg 10 x 20kg 12 x 15kg
Hammercurls stehend 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg 8 x 15kg / 6 x 10kg / 6 x 5kg

[Henning Fritz]

Datum: Di. 27.04.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 20 x 65kg 12x80kg 6x85kg 6x85kg 15x65kg
Schrägbankdrücken KH 12 x 26kg 12 x 26kg 12 x 27,5kg
Fliegende 12 x 15kg 12 x 15kg 10 x 15kg

Schulterdrücken KH 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg
Frontheben KH 12 x 7,5kg 12 x 7,5kg 12 x 7,5kg
Seitheben KH 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg

Dips 14 8 10
Kopfspalter 10 x 20kg 10 x 20kg
Seilzug 12 x 35kg 12 x 25kg 12 x 25kg

Insgesamt gutes Training. Flachbankdrücken bin ich nicht ganz so zufrieden. KH-Schräg war aber wieder gut...

[Henning Fritz]

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge 14 12 8 8 8
Kreuzheben 12 x 40kg 12 x 62,5kg 12 x 62,5kg 12 x 62,5kg
Rudern sitzend maschine 12 x 50kg 12 x 50kg
Reverse-Butterflys mit KH 12 x 3,75kg

LH Curls stehend 12 x 15kg 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg

Klimmzüge waren heute im Parallelgriff etwas enger als sonst im Obergriff und weiter...

Insgesamt heute etwas schlapp, da ich vorher 1,5Std. Basketball gespielt habe

[Henning Fritz]

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Nach einem Partywochenende auf Malle, Ich bin zufrieden. Brust stark heute, Schulter war ich schon sehr müde.

Flachbankdrücken 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 85kg 6 x 90kg 6 x 85kg
8 x 80kg 12 x 60kg
Schrägbankdrücken KH 9 x 31kg 10 x 31kg
Fliegende

Schulterdrücken KH 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg 10 x 22,5kg
Frontheben KH 10 x 9kg 10 x 9kg 10 x 9kg
Seitheben KH 8 x 14,5kg 6 x 14,5kg 6 x 14,5kg

Dips 14 11 10
Bankdrücken eng 14 x 40kg

Würdet ihr euch mal an die 100kg Bankdrücken wagen?
Vielleicht nächstes mal mit 85kg anfangen: also 85/90/100/90/85??

[Henning Fritz]

Hat keiner einen Tipp??

Wie sollte die nächste Pyramide BD aussehen?
100kg als Spitze vielleicht bissl viel, erstmal 85/90/95/90/85?

Hoffe auf einen nächtlichen Post

[Patta90]

erstmal 85/90/95/90/85?

Wieso nach den 95kg wieder runter? Ich finde es besser, wenn man nach und nach steigert, bis man eben nicht mehr steigern kann.


Die Frage ist, wie du die 100kg angehen willst: Als Maxkraft-Versuch oder meinst da gehn die 100 mehrmals?

Du könntest es z.B. so machen:

12-15x Leergewicht
10x60kg
5x80kg
2x95kg
Zx100kg

Wobei Z hier für die maximale Wdh.-Zahl, die mit 100kg möglich ist, steht.

[Henning Fritz]

Wieso nach den 95kg wieder runter? Ich finde es besser, wenn man nach und nach steigert, bis man eben nicht mehr steigern kann.

Weil ich gerne bei dem Prinzip der Pyramide bleiben würde. Ich will nur einen Satz drin haben, in dem ich weniger als 6 Wiederholungen mache...und da ich bei 90kg 6 schaffe:

Flachbankdrücken 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 85kg 6 x 90kg 6 x 85kg 8 x 80kg 12 x 60kg

ist die Frage, ob ich 60/85/90/95/90/85/80/60 oder eben nächstes Train schon
60/85/90/100/90/85/80/60.

Die Frage ist, wie du die 100kg angehen willst: Als Maxkraft-Versuch oder meinst da gehn die 100 mehrmals?

Gute Frage! Hatte eigentlich gedacht, dass sie 2-3mal gehen.Aber vielleicht hast du Recht und die gehen eh nur 1mal. Dann würde ich wohl eher nochmal 60/85/90/95/90/85/80/60 machen. Also einfach die Pyramide um 5kg erhöhen.

[Patta90]

Also einfach die Pyramide um 5kg erhöhen.

Könntest du auch tun. Wenns damit gut läuft, wirst du mit den weiteren 5kg wieder einen neuen Reiz setzen. Und dann bist du bei der nächsten Erhöhung bei den 100kg. Passt also auch. Wie lang hast du gebraucht, bis du jetzt wieder steigern konntest?

[Henning Fritz]

Wie lang hast du gebraucht, bis du jetzt wieder steigern konntest?

Datum: Di. 27.04.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 20 x 65kg 12x80kg 6x85kg 6x85kg 15x65kg

Dazwischen liegen also genau 7 Tage.

Flachbankdrücken 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 85kg 6 x 90kg 6 x 85kg
8 x 80kg 12 x 60kg

Ich denke, die schnelle Steigerung liegt auch daran, dass ich erst seit Anfang April wieder richtig drin bin und vorsichtig angefangen habe...

Aber danke:

Zitat:
Also einfach die Pyramide um 5kg erhöhen.
Könntest du auch tun. Wenns damit gut läuft, wirst du mit den weiteren 5kg wieder einen neuen Reiz setzen. Und dann bist du bei der nächsten Erhöhung bei den 100kg. Passt also auch

So werd ichs wohl machen. Aber erstmal noch Beine und Rücken dazwischen...

[Patta90]

Aber erstmal noch Beine und Rücken dazwischen...

So solls sein! Weitermachen!

[Henning Fritz]

Geiles Beintraining mal wieder.

Datum: 05.05.10
TE 1: Oberschenkel, Waden

Hackenschmidt 12 x 200kg 12 x 260kg 12 x 260kg 12 x 280kg 12 x 280kg 12 x 200kg
Beinstrecker 12 x 50kg 12 x 50kg 12 x 50kg
Beinbeuger einseitig 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg

Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend 30 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg 25 x 150kg

[Henning Fritz]

Das mit der Hackeschmitd interessiert mich jez aber auch^^
Machste das anner Maschine ? Wenn wir die gleiche meinen sind das die über brutalen Kraftwerte^^


Und du liegst nich aufm Boden sondern stehst da schon drinne ?

Hab ein Foto gemacht von der Maschine und mir, als ich gerade mit 260kg trainiere. Aber wie stell ich das rein??

[huthmann]

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