Trainingslog von Henning Fritz

[chulin]

15 Klimmis mit 85 kg sind also schlecht, soso. Du ruderst auch 100 kilo und dein Rücken sieht mMn nicht so aus.

[huthmann]

vorwärts oder rückwärts?

Aber ich bin mit der "echten" pyramide sehr zufrieden, da ich ja nicht nur die MaxKraft trainieren möchte, sondern auch noch im Hypertrophiebereich bleiben möchte. So trainiere ich fast vollständig auf Querschnittsvergrößerung und spreche nur im hohen Bereich der Pyramide vermehrt das zentrale Nervensystem an und damit auch die MaxKraft.
Bin damit zufrieden...wie würdest du es machen wollen?

kommt drauf an, wie man es sieht
mit der einfachen meine ich, dass du ja die doppelte machst..
die normale pyramide ist für mich mit dem schwersten gewicht im ersten arbeitssatz im niedrigen wdh-bereich zu beginnen.. anschließend gehen gewichte runter und whd. hoch.. (normal = von oben nach unten die pyramide entlang...wdh-zahlen steigen.. so hast du auch den hypertophiebereich drin.. aber jedem das sein )
gemeint war ja auch nur, dass die max.-leistung ja noch wesentlich höher liegen muss, wenn du nicht vorher schon energie für die ersten arbeitssätze verbrauchst..

[dreipromille]

15 Klimmis mit 85 kg sind also schlecht, soso. Du ruderst auch 100 kilo und dein Rücken sieht mMn nicht so aus.

ich sehe nur das hier
Klimmzüge Parallelgriff 15 12 10
Kreuzheben 12 x 60kg 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg

und wenn jemand 100 kg drückt aber nur 80 kg heben kann darf man wohl nachfragen? außerdem haben meine ruderwerte hiermit absolut nichts zu tun, wenn du es mir nicht glaubst kannst auch gerne mal mit trainieren kommen.
spast

[chulin]

Brauchst hier nicht gleich beleidigen, er hebt die 80 immerhin auch 12 mal und drückt 100 nur 2 mal.

[Henning Fritz]

kommt drauf an, wie man es sieht
mit der einfachen meine ich, dass du ja die doppelte machst..
die normale pyramide ist für mich mit dem schwersten gewicht im ersten arbeitssatz im niedrigen wdh-bereich zu beginnen.. anschließend gehen gewichte runter und whd. hoch.. (normal = von oben nach unten die pyramide entlang...wdh-zahlen steigen.. so hast du auch den hypertophiebereich drin.. aber jedem das sein )
gemeint war ja auch nur, dass die max.-leistung ja noch wesentlich höher liegen muss, wenn du nicht vorher schon energie für die ersten arbeitssätze verbrauchst..

Jo, verstanden . Mir geht es aber nicht um irgendwelche maximalen Kraftwerte. Im Moment macht mir die "doppelte" Pyramide Spaß und bringt mich voran. Könnte vielleicht die 108 oder 110 einmal schaffen, interessiert mich aber nicht wirklich. Wollte die 100 einfach mal drücken, werde aber weiterhin erstmal mit der "doppelten" weiter trainieren mit 100kg als Spitze.

und wenn jemand 100 kg drückt aber nur 80 kg heben kann darf man wohl nachfragen?

das sagt's ja eigentlich schon:

Brauchst hier nicht gleich beleidigen, er hebt die 80 immerhin auch 12 mal und drückt 100 nur 2 mal.

dennoch: Kreuzheben mache ich erst seit Anfang April. Habe vorher immer "nur" Hyperextensions gemacht und Kreuzheben im Wiederholungsbereich 20 mit höchstens 40 Kilogramm. Hier kommt wohl auch der Unterschiede zustande, wobei ich den garnicht unbedingt sehe, da ich 12 x 80kg nicht so schlecht finde. Werde auch Kreuzheben wohl nie im Wiederholungsbereich unter 6 machen. Vor allem noch nicht jetzt nach nicht mal 6 Wochen "schweres Kreuzheben".

15 Klimmis mit 85 kg sind also schlecht, soso.

Finde die Klimmiswerte von mir echt gut. Vor allem die TE die Woche davor mit 5 Sätzen Klimmzügen und 16 im ersten Satz.

[Henning Fritz]

18.05.10
TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 8 x 90kg 6 x 95 kg 3 x 100kg + 2(mit Hilfe) 4 x 95kg + 2 (mit Hilfe) 10 x 80 kg 15 x 40kg
Schrägbankdrücken KH 8 x 31kg 12 x 27kg 12 x 27kg
Fliegende

Schulterdrücken KH 12 x 22,5kg 12 x 22,5kg 10 x 22,5kg
Frontheben KH 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg
Seitheben KH 8 x 14,5kg 8 x 14,5kg 6 x 14,5kg

Dips 15 12 11

Super Training trotz beginnender Halsschmerzen und Luftenge...hoffentlich kurz vorm Urlaub keine Grippe/Erkältung.

Donnerstagabend gehts dann nach Asien .

[Henning Fritz]

Nach 3 Wochen Asien-Urlaub, Krankheit und viel Unistress, notier ich ab heute mal wieder mein Training.
Hatte vorher weiterhin geschafft 2x mal die Woche zu trainieren, muss also nicht bei Null anfangen.

Beintraining zur Zeit nicht möglich, da Außenbandanriss des Sprunggelenks.

12.07.10

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 15x60kg 12x80kg 7x90kg 3+1x100kg 2+2x100kg 1+3x100kg 10x60kg
Schrägbankdrücken KH 10x25kg 8x25kg 8x25kg
Fliegende 12x12,5kg 12x12,5kg 12x12,5kg

Schulterdrücken KH 8x22,5kg 8x22,5kg 6x22,5kg
Frontheben KH 10x10kg 10x10kg
Seitheben KH 8x15kg/8x7,5kg 8x15kg/8x7,5kg

Dips 14 12 11
Kopfspalter
Seilzug 15x 15x 15x

[Henning Fritz]

14.07.10 TE 2

TE 2: Rücken, Bizeps

Klimmzüge, Latziehen und Kreuzheben als Supersätze in 15min. durch. Trainingszeit daher 35min. gefällt mir momentan so...

Klimmzüge weit 14 9 8
Latziehen zur Brust 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Kreuzheben 12x70kg 12x70kg 12x70kg
Rudern sitzend Gewicht je Seite 8x45kg 8x45kg 10x40kg

KH-Curls sitz. 8x15kg 6x15kg 6x15kg
LH Curls stehend 12x20kg 12x20kg 12x20kg
Konzentrationscurls 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg

[Henning Fritz]

16.07.10 TE 3

Neuer PR bei den Dips , die immer nach dem Mammutprogramm von 12Sätzen Brust und 8-9Sätzen Schulter kommen.

TE 3: Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken 12x60kg 10x80kg 3+2x100kg 2+3x100kg 2+2x100kg 10x60kg

Schrägbankdrücken KH 9x30kg 7x30kg 7x30kg
Fliegende 10x15kg 10x15kg 7x15kg

Schulterdrücken KH 9x22,5kg 9x22,5kg 14x17,5kg
Frontheben KH 10x10kg 10x10kg
Seitheben KH 10x15kg 8x15kg 8x15kg

Dips 17 13 10

Seilzug ja ja ja

[Henning Fritz]

gestern 17.07.10

• 
  TE 2: Rücken, Bizeps
  
  Klimmzüge weit 14 10 8
  Latziehen zur Brust 6x65kg 6x65kg 6x65kg
  Kreuzheben 12x70kg 12x70kg 12x70kg
  Rudern sitzend Gewicht je Seite 12x40kg 8x50kg 8x50kg
  
  LH Curls stehend 8x40kg 6x40kg 6x40kg
  KH-Curls als Dropsatz nach LH 6x10kg 6x10kg 6x10kg
  Konzentrationscurls 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg
  

[Henning Fritz]

Körpergewicht 78,4kg

Umfänge etwas gesteigert...

Zur Zeit 2er Split 1,5 -1,75 jede Muskelgruppe pro Woche.
Heute erst Schulter, dann Brust, deshalb Brust heute etwas schwächer...


Datum: 19.07.10

TE 1: Schulter, Nacken, Brust, Trizeps

Schulterdrücken KH 12x25kg 11x25kg 9x25kg
Frontheben KH 12x10kg 10x10kg 10x10kg
Seitheben KH 8x15kg/8x7,5kg 6x15kg/8x7,5kg 8x12,5kg/6x7,5kg

Als Dropsätze:
Schulterdrücken Maschine 10x35kg 10x35kg 10x30kg
Seitheben Maschine 10x20kg 10x17,5kg 10x15kg
Aufrechtes Rudern Seilzug 10x20kg 10x20kg 10x20kg

Supersatz:
Shrugs KH 10x35kg 10x35kg 10x30kg
Shrugs geführt kg pro Seite 10x40kg 10x40kg 9x40kg

Bankdrücken flach 12x60kg 1+4x100kg 1+2x100kg 6x80kg
Bankdrückmaschine liegend kg je Seite 8x25kg 7x25kg 6x25kg

Als Dropsätze:
Butterflys KH 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
Schrägbankdrücken Maschine 6x65kg 8x45kg 8x40kg

Seilzug Butterfly 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg

[Henning Fritz]

Heute 20.07.10

Gute Rückeneinheit mit nem alten Boxer!!!

Aber: Umfang etwas zu krass, daher:

Nächstes mal lass ich 3 Sätze Latzug zum Nacken weg und Rudern insgesamt nur 4 Sätze statt 6 und Kreuzheben dafür 3 "Schwere" (ich weiss, ist bei mir nicht viel Gewicht) und jeweils 1 leichten vorweg und 1 leichten hinterher.

Dann insgesamt:
9 Sätze für Lattimus
9 Sätze oberer Rücken
5 Sätze Kreuheben

12 Sätze Bizeps


TE 2: Rücken, Bizeps (Beine<-- Zur Zeit nicht, da Bänderanriss und Handballvorbereitung, im Spätherbst/Winter wieder)

Klimmzüge 14 9 7
Latzug zum Nacken 10x65kg 10x65kg 8(+2)x75kg 6(+4)x75kg 6(+4)x85kg 6(+4)x85kg
Latzug zur Brust eng 10x60kg 10x60kg 10x60kg
Rudern sitzend Maschine 10x40kg 10x40kg 10x40kg
Rudern sitzend kg je Seite 12x40kg 7x50kg 12x40kg
Rev. Butterflys Maschine 10x30kg 8(+2)x30kg 7(+3)x30kg
Kreuzheben 12x70kg 12x70kg 15x40kg

Bizepscurls KH 10x10kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 6x15kg 8x12,5kg
Bizepscurls SZ-Stange 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg
Seilzug 10x 10x 10x

Danach gabs lecker Nudeln und Putengeschnetzeltes!!

[Henning Fritz]

Datum: 22.07.10

18 Sätze Schulter
6 Sätze Nacken
17 Sätze Brust
1 Trizeps , konnte nicht mehr...


TE 1: Schulter, Nacken, Brust, Trizeps

Schulterdrücken KH 12x25kg 10(+2)x30kg 8(+2)x32,5kg
Frontheben KH 12x10kg 10x10kg 8x10kg
Seitheben KH 8x15kg 6x15kg 6x15kg

Als Dropsätze:
Schulterdrücken Maschine 10x35kg 10x35kg 10x35kg
Seitheben Maschine 10x15kg 10x12,5kg 10x7,5kg
Aufrechtes Rudern Seilzug 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Supersatz:
Shrugs KH 12x35kg 10x35kg 10x37,5kg
Shrugs geführt kg pro Seite 10x25kg 10x25kg 10x25kg

Bankdrücken flach 10x60kg 3(+3)x100kg 3(+3)x100kg 2(+3)x100kg 10x60kg
Bankdrückmaschine liegend kg je Seite 8x25kg 8x25kg 8x25kg

Als Dropsätze:
Butterflys KH 10x15kg 10x15kg 10x15kg
Bankdrücken Maschine 6x55kg 6x55kg 6x55kg

Seilzug Butterfly 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg

Dips 11

[Henning Fritz]

Körpergewicht 80,1kg Fettanteil 11%.

23.07.10

TE 2: Rücken, Bizeps (Beine)

Klimmzüge 15 11 11
Latzug zum Nacken 10x65kg 10x65kg 10x65kg
Latzug zur Brust eng 10x65kg 10x65kg 10x65kg
Rudern sitzend Maschine 12x40kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg 10x60kg 10x65kg
Rudern sitzend kg je Seite
Rev. Butterflys KH 15x3,75kg 15x3,75kg 15x3,75kg 15x3,75kg
Kreuzheben 15x40kg 12x70kg 12x70kg Hyperext.

Bizepscurls KH 12x6,5kg 12x9kg 10x9kg 9x11,5kg 8x11,5kg
Bizepscurls SZ-Stange 12x25kg 12x25kg 12x25kg
Seilzug jap jap jap

[Henning Fritz]

Datum: 26.07.10
1. Satz 2. Satz 3. Satz 4. Satz 5. Satz 6. Satz
TE 1: Schulter, Nacken, Brust, Trizeps

Schulterdrücken KH 10x22,5kg 10x22,5kg 8x22,5kg
Frontheben KH 12x10kg 10x10kg 12x7,5kg
Seitheben KH 8x15kg 6x15kg 6x15kg

Als Dropsätze:
Schulterdrücken Maschine 10x35kg 10x40kg 10x40kg
Seitheben Maschine 10x12,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg
Aufrechtes Rudern Seilzug 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Supersatz:
Shrugs KH 10x35kg 10x35kg 12x27,5kg
Shrugs geführt kg pro Seite 10x45kg 8x45kg 7x45kg

Bankdrücken flach 20x60kg 10x80kg 4(+2)x100kg 2(+3)x102,5kg 2(+2)x102,5kg 10x60kg
Bankdrückmaschine liegend kg je Seite 10x25kg 10x25kg 9x25kg

Als Dropsätze:
Butterflys KH 12x15kg 10x15kg 9x15kg
Bankdrücken Maschine 8x55kg 8x55kg 8x55kg

Seilzug Butterfly 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg

Dips 17 14 11
Seilzug ja