Probetraining

[Guerkchen]

Dass Du Deine Familie meinst, hab ich mir schon gedacht . Vielleicht hast Du ja ne Schwester, die mittrainieren will!

Bei 20€ im Monat werde ich neidisch, aber klar kannst Du Dir die noch 1, 2 oder 3 Monate sparen!

[Marcel121]

Okay,gut

Wie sieht dann ein guter GK-Plan aus?

So in etwa?

5min Seilspringen.


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Bizeps-Curls oder Hammer-Curls?Oder beides? Sitzend oder stehend?
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à max. Crunches oder Beinheben? Oder auch beides?

[Guerkchen]

Ich denke, das kann man gut so machen.
Für Bizeps und Bauch reichen jeweils eine Übung. ... aber nicht die Aufwärmsätze vergessen

[Marcel121]

Stehend oder sitzend ist egal?

Was meint Aufwärmsätze?
Hälfte des eigentlichen Gewichtes? Dann wieviele Wdh.?
Könnte erstmal schwer werden,da ich ja noch gar nicht weiß wieviel ich auflegen muss um im Fenster von 12-15 Wiederholungen zu bleiben.

[Marcel121]

Reicht das Seilspringen am Anfang nicht für's aufwärmen?

[Morski]

Reicht das Seilspringen am Anfang nicht für's aufwärmen?

Nein, vor schweren Grundübungen sollten mind. 2 Aufwärmsätze absolviert werden.
Auch um ein Gefühl für das Gewicht zu bekommen.

[Marcel121]

Nein, vor schweren Grundübungen sollten mind. 2 Aufwärmsätze absolviert werden.

Vor welchen Übungen müsste ich dann in meinem Plan Aufwärmsätze machen und wie sollten diese aussehen?
Also gibt's da ca. einen Wert 1/3 des max. Gewichtes oder so in etwa?
Wieviele Wdh.?

[Morski]

Jau, steiger dich einfach langsam in dein Arbeitsgewicht und senk dabei die Wiederholungen.
Aufwärmen bei Bankdrücken/Kniebeugen/Kreuzheben/Military Press/Rudern oder Ähnlichem.
Wenn dein Arbeitsgewicht bei den Kniebeugen bei 50kg liegt steigerst du dich so rein:
20x30kg;
15x40kg;
10x50kg;
Ab geht die wilde Post....

[Marcel121]

Also müsste ich bei meinen oben gennanten Übungen bei Kniebeugen,Latziehen,Brustpresse und KH-Schulterdrücken Aufwärmsätze machen,oder hab ich noch was vergessen?

Bin mir noch nich ganz sicher ob ich das richtig verstanden habe^^
Z.b bei Brustpresse.
Ich weiß jetzt ja noch nicht wo mein Arbeitsgewicht liegt. Würde mal 40 schätzen.
Wäre das dann so richtig?
20x20kg
15x30
12x40

Dann mit dem Arbeitsgewicht die 3 Sätze machen? Zählt der oben genannte Satz dann schon zu den eigentlichen Sätzen?
Und dann mit den 40kg weiter machen und Wdh senken,oder im Fenster von 12-15 Wdh bleiben und mit dem Gewicht runter damit man in diesem Fenster bleibt?

[Marcel121]

So,gerade trainiert.

Gewichte in den Arbeitssätzen waren: Latziehen 3x40Kg
Brustpresse 3x50Kg
Butterfly 1x15Kg 1x10Kg
KH-Schulterdrücken 2x4Kg
Bizeps-Curls 2x4,5Kg
Trizepsdrücken Kabel 1x15Kg 1x10Kg

Alles im Bereich von 12-15 Wdh.
Bei Latziehen und Brustpresse werde ich jedoch beim nächsten mal um 5Kg erhöhen.

[Marcel121]

Niemand eine Anmerkung?

[Marcel121]

*hochbump*

[Lucifer]

Was willst du denn hören? Mach erstmal

[Marcel121]

Ja weiß nicht.
Ob das vom Gewicht und so her passt.

[Lucifer]

Ja, was ist wenn ich sage "Nein, dass passt nicht, hau mal bei der Brustpresse nochmal 50 kg drauf"?

Ich mein, DU musst mit dem Gewicht zurecht kommen und nicht ich (wir), also kannst auch nur du entscheiden, ob die Gewichte stimmen.