Regeneration?

[Franke1990]

Mahlzeit, daher sich ja der Muskelaufbau aus Ernährung + Training + Regeneration besteht, wollte ich diese vielleicht noch etwas optimieren.
Also ich denke ich schlafe ausreichen ca. 8 Stunden, nehme nach den Trainingseinheiten am abend entweder ne heiße Dusche oder bade heiß.

Was gibts denn da noch für tricks?

[seppl]

Kein Alkohol, keine Zigaretten, gut ernähren, positive Grundeinstellung, dehnen, Massagen....

Zu Supplementen sag ich nix.

[ependinom]

noch mehr schlaf

[milchbubi]

Die Muskeln werden doch besser regeneriert, wenn man kalt duscht, oder irre ich mich da?

[ependinom]

und ich dachte wechselduschen

[Wassert]

und ich dachte wechselduschen

Glaub auch, dass sich dadurch die Druchblutung besser fördert.

Leichtes Cardio wurde noch nicht genannt.

[Lucifer]

Saunagang mit anschließendem Kaltsprung ins Wasser, Finnish Style ^^

[Tay]

Was ist denn mit den Pausen und den Abständen der Trainingseinheiten ?

[huthmann]

Was ist denn mit den Pausen und den Abständen der Trainingseinheiten ?

das ist höchst individuell..kommt ja drauf an, wie du in der lage bist, schon zu splitten..
beim splitten würde ich aber stets darauf achten, dass kein muskel weniger als 48h pause abbekommt..
2 aufeinander folgende trainingstage, die aber unterschiedliche muskelgruppen ansprechen, sind daher kein problem..