Trainingstagebuch von sbstn1337

[sbstn1337]

22.04.2010 - Rücken / Trizeps / Bauch


Latziehen 15x40 / 8x70kg / 6x80kg /6x80kg

Breites Rudern(Masch.) 7x86kg / 7x86kg / 7x86kg

einarmiges Kh Rudern 8x27.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg

Shrugs Lh 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg

French Press Lh 12x20kg / 7x35kg / 7x35kg

Trizepsstrecken Kabel 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg

Bauchtraining ...


Fazit : Nichts zu meckern, French Press mal mit 1a Ausführung, hat ordentlich gebrannt im Trizeps. Im Rücken enormer Pump.

[sbstn1337]

24.04.2010 - Beintraining


Beinstrecker 15x30kg / 10x55kg / 8x60kg /8x60kg

Hackenschmidt 10x90kg / 8x100kg / 6x110kg

45 grad Beinpresse 10x120kg / 8x140kg / 6x150kg

Beinbeuger 10x40kg / 8x55kg / 6x60kg

Stehendes Wadenheben 10x50kg / 7x90kg / 7x90kg


Fazit : Gutes Train, bin auf jeden Fall platt, bei der Beinpresse war durch Hackenschmidt einiges an Power weg.
Wadenheben hat ich nicht so das gute Gefühl in den Waden. Mal sehn was sich verbessern lässt.

[sbstn1337]

und ein weiteres mal nimmt sich sbstn vor seinen log auf dauer zu pflegen....

gestern folgende TE:

Latziehen : 12x52 / 8x 66 / 6x72 / 5x72
vorgebeugtes rudern : 8x60 / 6x70 / 6x70
enges rudern kabel : 12x52 / 8x66 / 6x72
shrugs KH : 12x22.5 / 10x25 / 10x25

frensh press : 12x37 / 8x47 / 8x47 / 5x52
kh armstrecken/einarmig : 10x15 / 10x15 / 10x15
trizepsstrecken kabel : 12x30 / 12x30 / 12x30

[sbstn1337]

Hackenschmidt kniebeugen 15x40kg / 8x80kg /8x100kg / 6x110kg
beinpresse 45 grad : 15x120 /8x140 /6x150 /5x150
beinstrecker : 12x35kg /12x35kg / 12x35kg
beinbeuger : 12x35kg / 8x50kg /6x55kg
wadenheben "stehend" maschine / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
wadenhebend sitzend : 12x45kg /12x45kg / 12x45kg

kh schulterdrücken 12x20kg / 8x22.5kg / 6x22.5kg / 12x22.5kg
seitheben sitzend dropsätze 8kg 6kg 4kg
seitheben vorgebeugt 12x6kg/ 12x6kg /12x6kg
trapezrudern kabel 12x25kg / 12x27.5kg / 12x27.5kg

Man war das heiß im wohlklimatisierten mcfit, 2.5 liter wasser getrunken und einfach nur nonstop geschwitzt

aber bin recht zufrieden, beine und schultern sind im eimer...

[sbstn1337]

weiter gings

bankdrücken : 15x50 / 10x70 / 5x80 / 5x80kg
schrägbankdrücken kh : 10x20 / 7x25 / 7x25kg
fliegende maschine : 10x65 / 10x65 / 10x65

lh curls : 10x32 / 5x37.5 / 5x37.5 drop 5x 27.5
hammer konzentrationscurls : 7x12.5 / 7x12.5
lh konzentrationscurls : 6x32.5 / 9x27.5 / dropsatz : 9x27.5 - 4x20 - 6x15

bankdrücken schwach, da kein trainingspartner am start war und ich mich nicht mit der hantel strangulieren wollte ^^

sonst gutes training.

[DerZukunftsBody]

also bei 5kg auf 5cm hätte ich mehr erwartet

Ne, Spaß bei Seite, gute Werte^^

[sbstn1337]

also bei 5kg auf 5cm hätte ich mehr erwartet

Ne, Spaß bei Seite, gute Werte^^

wenn ich dich in die finger kriege



danke, geht langsam vorwärts, muss halt nur mal konstant am eisen bleiben....

[WomanOrMachine]

Was issn ein Dropsatz?

[vicky123]

Was issn ein Dropsatz?

Wenn du nicht mehr kannst, nimmst du ein geringeres Gewicht und machst damit noch ein paar Wiederholungen.

[sbstn1337]

man beginnt zb einen lh curls satz mit 30 kilo, geht bis zum muskelversagen, schmeisst 10 kilo runter macht sofort weiter wieder bis zum muskelversagen und schmeisst nochmal 10 kilo runter, wieder sofort bis zum muskelversagen weitermachen

[sbstn1337]

doppelt hält besser ^^ thx vicky

[vicky123]

Ich danke dir

[WomanOrMachine]

Ah so, Danke euch beiden!

[Gladion]

Ist doch ein normales Pyramidensystem^^

[danni84]

Ist doch ein normales Pyramidensystem^^

Beim Pyramidentraining lässt du aber normale Pausen zwischen den Sätzen, beim Dropsatz versuchst du die Pausen so kurz wie möglich zu halten