Lighthouse's Diätlog

[lighthouse]

Also ich hab mir mal überlegt einen öffentlichen Ernährungslog während meiner Diät zu führen um evtl. Fehler aufdecken zu lassen, sowie evtl. Motivationslöchern vorzubeugen.
Also los gehts bzw. ging es am Montag den 19.04.2010 mit einem Ausgangsgewicht von 88,9kg.

Für Tipps und Anregungen bin ich natürlich immer offen.

Mo 19.04 88,9kg

Frühstück 2:
30g Whey + 300ml Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett

Frühstück 2:
150g Volkornbrot
200g Kochschinken
10g Senf

571kcal |65,83g KH| 49,74g EW |5,09g Fett


Mittagessen:
60g Vollei
120g Eiklar
100g Krabben
250g Kartoffeln
60g Zwiebel
10ml Olivenöl

534kcal|44,70g KH|44,60g EW|19,60g Fett


Nachmittag:
250g MQ
15g MKP
10ml Olivenöl

312kcal|10,34g KH|42,57g EW|11,64g Fett


Postworkout:
30g Whey in Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett


Abendessen:
150g Nudeln
150g Schweineschnitzel
150g Paprika

439kcal|40g KH|37,50g EW|15g Fett


Vor dem Schlafen:
250g MQ
15g MKP
10ml Olivenöl

GES: 2377,84kcal|167g KH|267,38g EW|66,47g Fett

[Lucifer]

Sieht gut aus - dann mal rann an den Speck

[lighthouse]

Di 20.04 88,7kg

Frühstück 2:
30g Whey + 300ml Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett

Frühstück 2:
180g Volkornbrötchen
100g Kochschinken

460kcal|79g KH|35g EW|4g Fett


Mittagessen:
70g Schweineschnitzel
70g Nudeln
50g Sauce Hollondaise
50g Champignons
70g Zwiebel
100g Kochschinken
100g Dosenmais

466kcal|30,8g KH|42,25g EW|9,90g Fett


Nachmittag:
120g Volkornbrötchen
33g Kochschinken
220g Vollei
60g Zwiebel
10ml Olivenöl

742kcal|56,07g KH|44,70g EW|37,4g Fett


Postworkout:
30g Whey in Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett


Abendessen:
300g Kartoffel
200g Rindergulasch
150g Sauerkraut
50g Soße

530kcal|60g KH|37,50g EW|15g Fett




GES: 2488,11kcal|227,65g KH|212,5g EW|73,53g Fett

[lighthouse]

Mi 21.04 88,7kg

Frühstück 2:
30g Whey + 300ml Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett

Frühstück 2:
250g MQ
50g Haferflocken
5ml Olivenöl

396kcal |40,2g KH| 44,74g EW |6,59g Fett


Mittagessen:
244g Kartoffel
140g Rindergulasch
80g Sauerkraut
46g Bratensaft

395,76kcal|46,30g KH|26,60g EW|11,40g Fett


Nachmittag:
250g MQ
30g MKP
10ml Olivenöl
15g Haferflocken

414kcal|21,83g KH|57,24g EW|13,65g Fett


Postworkout:
30g Whey in Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett


Abendessen:
150g Reis
150g Thunfisch in Wasser
80g Zwiebel
60g Vollei
150g Tomaten
5g Olivenöl

569kcal|57,30g KH|52,90g EW|19,27g Fett


Vor dem Schlafen:
500g MQ
10ml Olivenöl

GES: 2409kcal|193g KH|284g EW|68g Fett

[lighthouse]

Do 22.04 87,7kg

Frühstück:
250g MQ
15g MKP
65g Haferflocken
5ml Olivenöl

505kcal |54g KH| 51g EW |11g Fett


Mittagessen:
120g Volkornbrot
100g Hüttenkäse
66g Kochschinken
100g Harzer

512kcal|46g KH|63g EW|5g Fett


Nachmittag:
500g MQ
200ml Apfelsaft
10ml Olivenöl

520kcal|46g KH|62g EW|9g Fett



Abendessen:
250g Kartoffeln
200g Seelachsfilet
50g Soße

510kcal|51g KH|39g EW|16g Fett


Vor dem Schlafen:
250g MQ
30g MKP
5ml Öl

GES: 2366kcal|210g KH|271g EW|50g Fett __________________

[lighthouse]

Fr 23.04 87,3kg

Frühstück:
30g Whey + 300ml Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett

Frühstück 2:
250g MQ
150g Reis
10ml Olivenöl

469kcal |53g KH| 33g EW |13g Fett


Mittagessen:
150g Thunfisch in Wasser
120g Volkornbrot
20g Hüttenkäse
35g Roggenmischbrot

502kcal|62g KH|51g EW|5g Fett


Nachmittag:
104g Volkornbrot
140g Hüttenkäse
66g Kochschinken
50g Zwiebel

407kcal|44g KH|39g EW|6g Fett


Postworkout:
30g Whey in Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett


Abendessen:
600g Nudeln
60g Garnelen
20g Krabben

810kcal|144g KH|38g EW|5g Fett


Sonstiges:
3x0,5l Plils War halt mal wieder der WE Schummeltag^^

GES: 3019kcal|167g KH|220g EW|34g Fett

[der_pumper]

Abendessen:
600g Nudeln
60g Garnelen
20g Krabben

Das is natürlich nen heftiger Batzen...

Sonstiges:
3x0,5l Plils War halt mal wieder der WE Schummeltag^^

Nicht nur das. Auch Tag des Bieres!

[lighthouse]

Das is natürlich nen heftiger Batzen...




Nicht nur das. Auch Tag des Bieres!

Ja, ich hatte richtig Kohldampf nach dem Train gehabt und naja da eh mein Schummeltag war hab ich mal richtig reingehauen^^.

Stimmt gestern war ja der Tag des Bieres, dann beruhigt das mein Gewissen ja doppelt^^

[lighthouse]

Sa 24.04 86,9kg

Frühstück 2:
150g Hüttenkäse
66g Kochschinken
110g Volkornbrot

473kcal |46g KH| 42g EW |9g Fett


Mittagessen:
250g MQ
50g Haferflocken
30g MKP
10ml Olivenöl

542kcal|44g KH|62g EW|16g Fett


Nachmittag:
150g Thunfisch in Wasser
105g Volkornbrot
15g Senf

410kcal|42g KH|46g EW|6g Fett


Postworkout:
30g Whey in Wasser

107kcal|0,68g KH|25,26g EW|3,47g Fett


Abendessen:
600g Tortillasalat

~650kcal|45g KH|50g EW|15g Fett


Vor dem Schlafen:
250g MQ
15g MKP
10g Olivenöl

GES: 2445kcal|190g KH|268g EW|61g Fett

[lighthouse]

Ja heute war Sonntag und bei dem Wetter habe ich es mir natürlich nicht nehmen lassen die Grillsaison zu eröffnen, wie man an meinem Abendessen unschwer erkennen kann. =)

So 25.04 88,0kg

Frühstück:
120g Roggenbrötchen
30g Räucherlachs
33g Kochschinken
40g Gouda
20g Gurke
20g Tomate
20g Zwiebel

511kcal |61g KH| 31g EW |14g Fett


Mittagessen:
150g Thunfisch in Wasser
50g Senf
120g Roggenbrötchen

538kcal|60g KH|51g EW|10g Fett


Nachmittag:
250g MQ
100g Hüttenkäse
10ml Olivenöl

396kcal|18g KH|46g EW|14g Fett


Abendessen:
500g Schweinefilet
100g Putensteak
50ml Chilliesoße
0,33l Alkoholfreies Pils (mjammjam...)

705kcal|5g KH|137g EW|15g Fett


Vor dem Schlafen:
250g MQ
15g MKP


GES: 2374kcal|157g KH|309g EW|54g Fett

[der_pumper]

0,33l Alkoholfreies Pils (mjammjam...)

Alkoholfreies Pils und mjammjam?
Da muss dir irgendein Fehler unterlaufen sein!

[ependinom]

es gibt durchaus alkoholfreie biere die schmecken !

[der_pumper]

Welches denn?
Das würd ich dann sogar mal testen.

[lighthouse]

Welches denn?
Das würd ich dann sogar mal testen.

Clausthaler Alkoholfrei ist eiskalt ein wahrer Genuss

[sYo]

es gibt durchaus alkoholfreie biere die schmecken !

Davon durfte ich persönlich noch keins kennenlernen.