problem bei beinen

[student]

hallo leutz!

hab ein großes problem. da ich profi-tänzer bin kann ich es
mir oft nicht leisten intensiv an meinen beinen zu trainieren.

sie sind zwar schön durchtrainiert aber ich würde gern noch
ein bisl an masse zulegen. wenn ich mal ein paar tage frei hab,
trainier ich sie mit kniebeugen 10-15 WH, beincurls und
wadenheben auch 10-15 WH je 4-6 Sätze. die nächsten drei
tage hab ich dann auch meist enormen muskelkater.

komm aber wie gesagt nur selten dazu. kann ich an meinem
programm etwas vebessern, an übungen, WH, sätze?

thx & greetz

[thelostlaz]

Ich weiß von meinem letzten Fitness- Studio, dass zu viele Sätze nicht gut sind. Wenn Du für eine Muskelpartie nur ein Satz machst, aber die Wiederholungen so viele wie mögliche, dann hast Du mehr Wirkung. Möglichst die ganzen 120 Sekunden pro Körperpartie durchhalten und gaaaanz langsam. (Wenn Du mehr als 12 schaffst, steiger das Gewicht.)
Nimm dazu noch Creatin Monohydrat und trink mind. 3 Liter Wasser m Tag.

Gruß

thelostlaz

[95er]

Würde eher dazu raten 3 Sätze Kniebeugen zu machen im Bereich von 10-15 Wdh , die Nahrungsaufnahme ( Eiweis/KH ) zu erhohen und beim Wachsen zuschauen .

[H.oly]

Wenn du Probleme mit MK hast mach die Übungen einfach langsamer; hat bei mir Aufjedenfall geholfen. Hab nur bei ruckartigen Bewegungen und bei Abgefälschten MK.

MfG

[Shogun_187]

ich würde mal eher öfer hingehen, da wwenn du es nur einmal in 3wochen machst du immer wieder muskelkater haben wirst und eine oder nur geringe erfolge sehen wirst.

[prience]

@ student
wie oft hast du den zeit deine beine zu trainieren?