Dringend neues Trainingsprogramm benötigt!

[Jens1891]

Hallo ,

ich bin heute zufällig auf dieses Forum gestoßen. Ich hätte nicht gedacht dass es solch eine große Online Comunnity zum Thema Muskeltraining gibt, finde ich echt super .

Nunja nun zu meinem Anliegen:

Ich trainiere seit etwa 1 1/2 Jahren. Leider habe ich 2x das Training für etwa 1-2 Monate pausieren müssen aufgrund von Knochenbrüchen (nicht durch das training bedingt ).
Ich trainiere nun seit Anfang des Jahres wieder aktiv ZUHAUSE.

Momentan sieht das ganze so aus:
1.Tag: Brust (55kg, 3 Sätze mit 8 wdh)
Schultern (Kurzhantel 10-12kg, 4 Sätze mit 10-15 wdh)
Bauch (Crunches, 3 Sätze mit 10-15 wdh)
2. Tag: Bizeps (Kurzhanteln 12-13,5kg, 3-4 Sätze mit 8 wdh)
Trizeps (Kurzhantel 19kg GESAMMT (beide Hände), 4 Sätze mit 15 wdh)
Schultern (Kurzhanteln 12 kg(bedingt durch bizeps training) 3 sätze mit 25 wdh.
---> danach 2-3 Tage Pause und das Ganze beginnt wieder von vorn

Jetzt mein Problem:
Ich habe schon sehr lange nicht mehr gesteigert (außer Schultern), hatte schon lange kein wirklich anstrengendes Training mehr und bin generell sehr unzufrieden mit der Situation.

Nun habe ich mich dazu entschlossen wieder ins Fitnesstudio zu gehen. Allerdings habe ich keine Ahnung wie ich mein Training dort aufbauen soll und evtl auch meine Ernährung umstellen sollte (Ich esse einfach das auf was ich lust habe und nehme ab und zu nach dem Training einen Eiweißshake). Dementsprechend hat sich auch an meinem Körper etwas Fett angesetzt das ich nebenbei loswerden möchte! Mein Hauptaugenmerk liegt auf dem Muskelaufbau.

[Clemo]

Hallo und Willkommen Jens

Ja, also der TP (Trainingsplan) ist Mist Keine Beine, kein Rücken, quasi ein echter ,,Diskopumper"
Ich könnt dir einen 2er Split empfehlen
http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html

Viel ehr aber eigentlich erstmal einen Ganzkörper-Plan
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[Jens1891]

ok damit kann ich doch schonmal was anfangen. Aber meinst du nicht, dass der Ganzkörper Plan eher etwas für Einsteiger ist?
Der 2er Split hört sich in ordnung an. Aber was ist mit "fliegende" (auch wenn mir das was sagt, komme nur grad nicht drauf) und Shrugs gemeint?

[Jens1891]

achja ich wollte noch anmerken dass meine Kumepls (die etwa gleichzeitig mit mir angefangen haben aber natürlich nicht einen solchen rückstand wie ich haben) mit einem 2er Split trainieren jedoch mit 5 Tagen Pause nach der 1. Einheit. Im Trainingsplan "2er-Slpit" sind es nur 3. Wie viel sollten es max. sein?

[Clemo]

Bis du dich wieder fit fühlst. Meist so 2-3 Tage Übungsausführungen findest du bei uns im Forum (http://www.muskelbody.info/forum/ubu...n-ausfuehrung/) oder auf Seiten ala youtube
Du trainierst zwar seit 1,5Jahren, allerdings nicht einmal die Hälfte deines Körpers. Probier den GK-Plan mal mehrere Wochen, wenn nicht sogar Monate, du wirst super aufbauen und deine Kumpels sehr schnell überholen

[Jens1891]

super danke dir
Ich werde mich kommende Woche wieder im Fitnessstudio anmelden und dann mal schaun wie sich das alles macht.

[Jens1981]

oO das wird verwirrend...

[Nixe]

oO das wird verwirrend...

Musste auch grad 2x hingucken.