Kein Muskelaufbau durch Liegestütze möglich?

[Tommy69]

Ich mache jetzt schon seit mehreren Monaten 2x pro Woche ca. 40-50 Liegestütze, verteilt auf mehrere Sätze, weite Handstellung, langsame Ausführung. Brustmuskeln sind bei mir aber fast keine vorhanden, es ist auch fast nichts dazu gekommen. Auch am Trizeps bringt das ganze nichts. Die Hantelübungen haben an den Armen gut was gebracht, da passt die Hühnerbrust dann garnicht zu.

Das man mit Liegestütze keine super Ergebnisse erzielt ist klar, aber sollte da nicht eine gewisse Basis möglich sein?

Gruß
Tommy

[pr1nceton]

Sollte auf jeden Fall schon möglich sein, aber 2 x die Woche 40 - 50 Liegestütz ist schon extrem wenig. Sollten schon 3-4 Sätze a 20 - 30 Wdh sein, und das drei mal die Woche...
Wieso trainierst du die Brust nicht auch durch Hanteltraining?

[Sixpack]

Wenn der Muskel immer dem selben Reiz ausgesetzt wird, hat er irgendwann keinen "Grund" mehr zu wachsen. Du musst irgendwie versuchen den Muskel nach und nach mehr zu reizen und irgendwie eine Variation schaffen, die der Muskel noch nicht "kennt".

Des weiteren trainierst du mit so vielen Wiederholungen nur die Kraftausdauer, das Muskeldickenwachstum wird dadurch kaum angeregt. Vielleicht probierst du es mal mit einem Rucksack, den du mit Gewichten füllst, gerade soviel, dass du zwischen 8-12 Wdh schaffst.

[Tommy69]

Das mit dem Rucksack und Hantelscheiben reinpacken werd ich mal probieren.

Hantelübungen für die Brust hab ich mal versucht, aber mangels Möglichkeiten zuhause war das nix (auf dem Bett liegend). Schulterschmerzen bekam ich auch davon und stieg deshalb auf Liegestütze um.

[Alfheri]

Hi!

Die Position der Füße schafft auch neue Reize und erhöht das Arbeitsgewicht.

Also auch ruhig mal aufs Bett oder auf den Tisch damit

Gruß
Olli

[pr1nceton]

bau mal vorgebeugte dips mit ein, sind auch gut für die brust. Ggfs. auch dafür Rucksack mit Zusatzgewichten nehmen.

[IvanDrago]

Du kannst auch den Armabstand ändern: je weiter desto mehr wird die Brust belastet, je enger desto mehr wird die Trizepsmuskulatur belastet

Statt einen Rucksack mit Gewichten auf den Rücken zu packen kannst du aich einfach die Füße hochlegen (zB auf ein Bett)

[pouz]

Dazu machst du noch Klimmzüge am Baum/Türrahmen/Rohr im Keller und Kniebeugen und schon hast du ein Mini-Workout!

[IvanDrago]

Nein, erst, wenn er auch Kniebeugen macht

[sYo]

Dazu machst du noch Klimmzüge am Baum/Türrahmen/Rohr im Keller und Kniebeugen und schon hast du ein Mini-Workout!

Nein, erst, wenn er auch Kniebeugen macht

[IvanDrago]

Wurde editiert

[pouz]

Wurde editiert

Dann würde es dastehen.

[IvanDrago]

Nur wenn eine gewisse Zeitspanne zwischen dem Verfassen und Editieren liegt

[Damaja]

Vielleicht ganz langsam ausführen?