Glutamin: Dosierung und Einnahme

[Hinkel256]

Folgendes:
Trainingstagen:
Morgens 20min vor dem Frühstück
5gr (etwa gestr. Teelöfel) Glutamin in Wasser.
5gr vor dem Train +10gr Dextro
5gr in den PWO
5gr vor dem Schlafen

Trainingsfrei:
5gr Morgens vor dem Frühstück ~20 Min
5gr Nachmittags (Zwischen den Mahlzeiten)
5gr vor dem schlafen

Was würdet ihr ändern?

[robert234]

Was würdet ihr ändern?

Ich würde die vielen Einzel-Dosen zu einer Dosis zusammenfassen und vor dem Schlafen einnehmen. Eine Grund für die Unterscheidung Trainingstage/trainingsfreie Tage gibt es bei Glutamin auch nicht, von daher kannst Du das vereinheitlichen auf immer 15 bis 20 g vor dem Schlafen.

[WomanOrMachine]

Warum denn immer vor dem Schlafen?

[Stabilo]

also aus den 5g Glutamin würde ich 10 g machen (hatte Persönlich ein bessere Wirkung mit 10 anstatt 5)

Glutamin nach dem Aufstehen würde ich weglassen.

[Etern1ty]

Warum denn immer vor dem Schlafen?

Um über Nacht zu regenerieren?

[robert234]

Warum denn immer vor dem Schlafen?

Weil es da für die Regeneration am effektivsten ist, den Schlaf fördert (was wiederum der Regeneration zugute kommt) und auch die Wahrscheinlichkeit dort gering ist, die teure Aminosäure zu Energie zu oxidieren. Das wäre bei Einnahme morgens auf nüchternen Magen mit anschließender Nahrungskarenz von 20 min durchaus zu erwarten.

[ependinom]

aber wenn ich morgens whey und creatin nehme sollte das doch auch passen oder ?

[robert234]

aber wenn ich morgens whey und creatin nehme sollte das doch auch passen oder ?

Das hat ja einen anderen Hintergrund, als ne Mono-Einnahme von Glutamin auf nüchternen Magen und dann noch Nahrungskarenz. Das Whey kombinierst Du ja mit dem Crea vermutlich deshalb, weil Du mit dem Whey nen Insulinausstoß erzeugen willst.

[ependinom]

sry hab ein wort vergessen

aber wenn ich das morgens mit whey und creatin nehme sollte das doch auch passen oder ?

[Hinkel256]

Danke
Werde also meine Dosis vor dem schlafen erhöhen 15-20gr.
Wären 5gr vor und nach dem Train auch sinnvoll (habe ich mal so gelesen packung und internet) ?

[robert234]

Wären 5gr vor und nach dem Train auch sinnvoll (habe ich mal so gelesen packung und internet) ?

Von diesen 5 g käme nicht wirklich was da an, wo es ankommen sollte. Mit Blick auf den sehr hohen Kaufpreis würde ich die Einnahme so gestalten, daß sie möglichst effektiv ist. Das führt zu der zusammengefaßten Einnahme zu einem besonders günstigen Tageszeitpunkt, statt der Verteilung auf mehrere Teilgaben. Entsprechend zur Nacht die eine Einnahme von 15 bis 20g und damit erledigt. Kleingaben von 5 g sind sinnlos, da sich das die Darmzellen schnappen und das war's.

[Hinkel256]

Vielen danke Robert..Damit hast du mir geholfen ne menge geld einzusparen^^

[ependinom]

ich werds jetzt auch wieder vorm schlafengehen nehmen ... wuerde erklaeren warum ich vor weihnachten fitter war als jetzt :P

[WomanOrMachine]

Ich nehme seit Donnerstag Glutamin als 15-Gramm-Einmalgabe abends vor dem Schlafengehen. Ich merke das schon ganz doll und werde das wohl erstmal auf Dauer weiternehmen.