Mein EP

[Lucifer]

Wieso soll das zuviel gewesen sein, wer hat das gesagt? Junge, du bist 181 cm, 17 Jahre alt und voll im Wachstum. Mit 2000 kcal wirst du nicht flügge!

[Marcel121]

Viel EW für dein Gewicht.

Hier.

[Lucifer]

Was muss das muss. Auf alle Fälle kcal hochschrauben.

[Marcel121]

6:35
300ml Wasser
30g Whey

112kcal 1,74KH 23,5 EW 1,1 Fett

7:15
100g Haferflocken
100g Magerquark
1 Banane
120ml Milch

591kcal 88KH 31 EW 9,3 Fett


11:30
65g Brot
50g Hüttenkäse
80g Putenbrust
20g Walnüsse

410kcal 28,8KH 30,8EW 17,5 Fett


13:40 oder 14:30
Hier liegt eigentlich das Problem,da meine Mutter kocht und nicht für mich extra kochen will. Ist jedoch immer was mit Nudeln,Reis,Fleisch,Gemüse.

ca. 400-500kcal


PWO

223kcal 29 KH 23,9 EW 1,1 Fett
entfällt an "Nicht-Traningstagen"


17:00
130g Brot
100g Hüttenkäse
40g Putenbrust
2 Tomaten
1 Zwiebel
Ein bisschen Salat

422kcal 52KH 29,7 EW 7,6 Fett


Vor dem Schlafen
250g Magerquark oder 100g Harzer
10g Walnüsse

235kcal 10,8KH 32 EW 7Fett ( Magerquark )



Gesamt

1993kcal 210KH 170EW 43,6Fett + Mittagessen

Ist wieder ohne Mittag,sonst ca. 2400-2500kcal.
An "Nicht-Trainingstagen" dann 146g EW+das aus dem Mittag was leider immer etwas unterschiedlich ist



Passt das jetzt so?

[Marcel121]

Passt das dann jetzt so?

Bezüglich des Mittagessen,was könntet ihr mit denn empfehlen was einfach und schnell geht,was ich mir dann ab und an auch mal selber machen kann?
Weil ich nach der Schule nich noch Lust hab 30min zu kochen
So 2 Rezepte wären gut

[Alfheri]

Hi!

Pfannkuchen gehen recht fix.

Ich mach immer 2 Stück mit 200g Milch, 100g VK Mehl und 1 Ei und ne Brise Salz

Dann nach belieben füllen.


Omelette/Rührei stellt auch keinen hohen Anspruch an den Koch

Gruß
Olli

[Wassert]

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