Mein EP

[Marcel121]

Du kannst auch mehr EW zu dir nehmen...sofern du keine Probleme mit den Nieren hast oder unter Gicht leidest, ist das total egal. Du sollst essen, Junge und nicht zuviel rumrechnen. Muskeln wachsen nicht vom rechnen.

Also deiner Meinung nach,einfach alles so lassen und noch paar kcal mehr einbauen?
Wo könnte ich z.b Walnüsse einbauen und bekomme ich die bei Lidl,Aldi oder Plus?

Ich lasse dann ab jetzt mal aus dem Frühstück den Magerquark und anstatt 80g Putenbrust nur noch 40g.
Das sind dann 21g weniger,also komme ich auf 160g an "Nicht-Trainigstagen" und auf 185g an "Traningstagen"
Passt das dann,oder noch irgendwo Eiweiß reduzieren?

[der_pumper]

Wo könnte ich z.b Walnüsse einbauen und bekomme ich die bei Lidl,Aldi oder Plus?

Lidl und Aldi auf jeden Fall. 200g-Packung 1,69 EUR. Gibts bei Plus aber gewiss auch...

[Marcel121]

Und wann sollte ich die am besten essen?
In der Mahlzeit nach dem Training 25g?

Und passt das so mit dem EW oder könnte mir jemand sagen wo ich das EW verringern sollte?
Weil ich liege ja immernoch deutlich über 2g pro Kg.

[der_pumper]

Und wann sollte ich die am besten essen?
In der Mahlzeit nach dem Training 25g?

Nein. Zum Frühstück, vor und nach dem Training nicht. Sonst, wann immer du magst.

[Marcel121]

Nein. Zum Frühstück, vor und nach dem Training nicht. Sonst, wann immer du magst.

So,gerade welche gekauft.
200g 1,59€ bei Aldi.
Sind 25g in meinem Frühstück okay?

100g Haferflocken
1 Banane
120ml Milch

[der_pumper]

So,gerade welche gekauft.
200g 1,59€ bei Aldi.
Sind 25g in meinem Frühstück okay?

100g Haferflocken
1 Banane
120ml Milch

Achso, meine Aussage konnte man jetzt zweideutig lesen sehe ich gerade.

Meinte damit, dass man in drei Malzeiten die Nüsse meiden sollte. Beim Frühstück, vor dem Training und nach dem Training.

[Marcel121]

Achso, meine Aussage konnte man jetzt zweideutig lesen sehe ich gerade.

Meinte damit, dass man in drei Malzeiten die Nüsse meiden sollte. Beim Frühstück, vor dem Training und nach dem Training.

Dann 10g in die 250g Magerquark vor dem schlafen gehen?

[huthmann]

jop, da gehören sie rein!!
darf aber durchaus eine handvoll sein.. (sind dann idr 30gr)

[Marcel121]

Und vllt noch 25g zu meinem 2ten Frühstück um 11:30?

65Brot
50Hüttenkäse
40 Putenbrust

[der_pumper]

Und vllt noch 25g zu meinem 2ten Frühstück um 11:30?

Joar, ginge auch.

[huthmann]

dann sinds insgesamt 55gr...
macht ca 30-35gr mehr fett.. das passt, da du ja sonst eher wenig fette in deinem ep hast.

[Lucifer]

Geringe Menge an Fetten von Nüssen beim Frühstück ist auf alle Fälle auch vertretbar.

[Marcel121]

Update:


6:35
300ml Wasser
30g Whey

112kcal 1,74KH 23,5 EW 1,1 Fett


7:15
100g Haferflocken
1 Banane
120ml Milch

523kcal 85KH 18EW 9 Fett


11:30
65g Brot
50g Hüttenkäse
40g Putenbrust
20g Walnüsse

365kcal 29KH 22EW 17 Fett


13:40 oder 14:30
Hier liegt eigentlich das Problem,da meine Mutter kocht und nicht für mich extra kochen will. Ist jedoch immer was mit Nudeln,Reis,Fleisch,Gemüse.

ca. 400-500kcal würd ich schätzen



PWO
223kcal 29 KH 23,9 EW 1,1 Fett

entfällt an "Nicht-Trainingstagen"


17:00
75g Haferflocken
250g Magerquark
85 Milch

489kcal 57KH 43,5 EW 7,2 Fett


Vor dem Schlafen
250g Magerquark oder 100g Harzer
10g Walnüsse

235kcal 10,8KH 32 EW 7Fett ( Magerquark )



Gesamt:
1974kcal 211KH 162,9EW 42,4 Fett

Mittag ist da jetzt nicht mit eingerechnet.
An "Nicht-Traningstagen" hab ich also 139g EW.

[Lucifer]

Naja, im Grunde halte ich das für viel zu gering...zu wenig Obst und Gemüse, zu wenig Fett (0,8g pro kg!) und alles in allem bei den meisten Mahlzeiten zu wenig Eiweiß. Generell sagt man immer ~30g pro Mahlzeit für einen Peak in der Proteinbiosynthese. Den erreichst du gerade mal morgens mit dem Shake und Abends mit dem Quark.

Vorallem am morgen hast du Mickerportionen drin. Zwischen dem Frühstück und dem Mittag haust du dir lediglich eine Scheibe Brot rein...da würd ich verhungern. Ansonsten sind die Nahrungsmittel gut gewählt, allerding einwenig "trist" und "öde" Dein Plan besteht im Grunde nur aus Quark und Haferflocken.

[Marcel121]

Ja,in meinem vorherigen EP hatte ich ja,bis auf die Mahlzeit nach dem Train(könnte man ja auch auf 30g reduzieren), immer 30g EW.
Nur es wurde ja gesagt das,das zu viel sei.

Was denn jetzt?