Mein EP

[Marcel121]

6:35
300ml Wasser
30g Whey

112kcal 1,74KH 23,5 EW 1,1 Fett

7:15
100g Haferflocken
100g Magerquark
1 Banane
120ml Milch

591kcal 88KH 31 EW 9,3 Fett


11:30
65g Brot
50g Hüttenkäse
80g Putenbrust

279kcal 26,6KH 28EW 5 Fett


13:40 oder 14:30
Hier liegt eigentlich das Problem,da meine Mutter kocht und nicht für mich extra kochen will. Ist jedoch immer was mit Nudeln,Reis,Fleisch,Gemüse.


PWO
223kcal 29 KH 23,9 EW 1,1 Fett



17:00
75g Haferflocken
250g Magerquark
85 Milch

489kcal 57KH 43,5 EW 7,2 Fett



Vor dem Schlafen
250g Magerquark oder 100g Harzer

170kcal 9,7KH 30,5 EW Fett 7,2 ( Magerquark )



Gesamt:
1864kcal 212KH 180,4 EW Fett 30,9

[sYo]

100gr. Haferflocken kriegste nie mit 120ml Milch runter, da schwimmen die nicht mal...also 250 ml muss es schon sein ^^

//Außerdem sind 1800kcal ziemlich wenig.

[Etern1ty]

Mehr Fett (gesunde) und mehr Kohlenhydrate, da du viel zu wenig Kcal hast.

[Alfheri]

Hi!

Mehr Fett (gesunde) und mehr Kohlenhydrate, da du viel zu wenig Kcal hast.

Das Mittagessen ist außenvor. Wenn er da 400-500 Kcal zu sich nimmt sollte es passen oder?


Viel EW für dein Gewicht. Damit hab ich allerdings auch Probleme, lieg meistens bei 2,4g pro Kg Körpergewicht.

Gruß
Olli

[Marcel121]

100gr. Haferflocken kriegste nie mit 120ml Milch runter, da schwimmen die nicht mal...also 250 ml muss es schon sein ^^

Ich ess die immer mit wenig Milch,mag das

[Etern1ty]

Hi!



Das Mittagessen ist außenvor. Wenn er da 400-500 Kcal zu sich nimmt sollte es passen oder?


Viel EW für dein Gewicht. Damit hab ich allerdings auch Probleme, lieg meistens bei 2,4g pro Kg Körpergewicht.

Gruß
Olli

Naja 2500 solltens zum Zunehmen schon sein, soll ja auch was bei rum kommen, wenn man nach EP isst

[sYo]

Ich ess die immer mit wenig Milch,mag das

Da bist du defintiv der erste, weiß nicht ob ich dir dafür Respekt aussprechen soll ^^

[Marcel121]

Also soll ich dann weniger EW essen?
Wenn ja,wo sollte ich sparen?
Und was könnte ich dann zum Mittag essen,was wenig EW hat?

[Marcel121]

Keiner einen Rat?

[der_pumper]

Und was könnte ich dann zum Mittag essen,was wenig EW hat?

Wenig?
Nudeln mit Tomatensoße oder Pesto,
Suppe, Gemüse, Kartoffeln, Reis...

Oder halt einfach beim Mittagessen, was deine Mutter macht, das Fleisch/den Fisch weglassen.

Aber warum willst du ne Mahlzeit mit wenig Eiweiß? Wo es zudem auchnoch die letzte Mahlzeit vorm Training ist...

[Marcel121]

810791Aber warum willst du ne Mahlzeit mit wenig Eiweiß? Wo es zudem auchnoch die letzte Mahlzeit vorm Training ist...

Ja,weil ich ja schon 180g EW allein ohne Mittagessen habe.
Deswegen habe ich ja gefragt wo ich EW sparen soll.

Habe bei meinem Frühstück heute mal nur 80g Magerquark anstatt 100g und bei meinem Brot in der Schule 40g Putenbrust anstatt 80g.
Schon mal 11g gespart

[Marcel121]

Aber wie könnte ich jetzt das EW am besten reduzieren?
Bei 2g pro KG bräuchte ich ja ca. 125g pro Tag.

An "Nicht-Traningstagen" entfallen ja 30g Whey nach dem Train,also 24g.

KH mit 4g pro KG passen bei mir,lieg da immer ca. bei 250g-260g.

Jemand einen Rat?

[Morski]

Harzer streichen.

[Marcel121]

Harzer streichen.

Ich esse ja immer 250g Magerquark oder 100g Harzer vor dem Schlafen.
Wenn ich das streichen würde,hätte ich ja kein Eiweiß für die Nacht?!

[Lucifer]

Du kannst auch mehr EW zu dir nehmen...sofern du keine Probleme mit den Nieren hast oder unter Gicht leidest, ist das total egal. Du sollst essen, Junge und nicht zuviel rumrechnen. Muskeln wachsen nicht vom rechnen.