Krafttraining für dummies/ brauche hilfe was haltet ihr von meinen Trainingsplan

[gmakso]

Trainingsablauf
Das mein erster versuch mal einen selber zu gestalten früher hab ich immer mit anderen mittraininert und mir nie gedanken drüber gemacht

Ich habe da mal etwas
Trainingsplan von gmakso
Anzahl d. Sätze pro Muskelgruppe 3-8
Wiederholungen im Bereich von 10-12
Pause zwischen den Sätzen immer 1. Minute

Tag 1: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x10-12
Butterfly 2x10-12
Kabelzug über Kreuz 2x10-12
TizepsPushdown 2x10-12
Kickback am seilzug 2x10-12
Dip-Machine 2x10-12

Tag 2: Rücken / Bizeps
Kreuzheben 3x10-12
Breite Klimmzüge 3x10-12 aber ich schaff nur 1x10/1x8/1x4-6
Rudern im sitzen 2x10-12
Lh-Curls 2x10-12
Hammerculs mit KH 2x10-12

Tag 3: Schultern/Beine/Bauch
Schulter an der Multipress hinterm Nacken 2x12
Kh schulterdrücken 1x12/1x10/1x8
Vorgebeugtes Seitheben 2x12
Einarmiges seitheben am kabelzug 2x12
Beinpresse 2x10-12
Beinstrecker 2x10-12
Beinbeuger 2x10-12
Waden sitzend 2x10
Waden stehend 2x10
Dann diese knieenden crunches am kabelzug 3x10-12
Dann diese beinheber wo man sich mit den ellbogen so einhackt 3x10

Tag 4: Ruhe

Tag 5: Brust/ vordere Schultern /Trizeps
Bankdrücken 3x10-12
Schulterdrücken an der Maschine 1x12/1x10/1x8(ich find das haut bei mir voll rein nach bankdrücken)
Butterfly 2x10-12
Kabelzug über Kreuz 2x10-12
TizepsPushdown 2x10-12
Kickback am seilzug 2x10-12
Dip-Machine 2x10-12

Tag 6: Rücken /hintere schultern/ Bizeps/Beine/Bauch
Kreuzheben 3x10-12
Breite Klimmzüge 3x10-12 aber ich schaff nur 1x10/1x8/1x4-6
Vorgebeugtes seitheben 2x12
Rudern im sitzen 2x10-12
Lh-Curls 2x10-12
Hammerculs mit KH 2x10-12
(hab mir gedacht vl nur für beine /Freie Kniebeugen 4x10 und das wars oder sol ich wie Tag 3 machen?)
Beinpresse 2x10-12
Beinstrecker 2x10-12
Beinbeuger 2x10-12
Waden sitzend 2x10
Waden stehend 2x10
Dann diese knieenden crunches am kabelzug 3x10-12
Dann diese beinheber wo man sich mit den ellbogen so einhackt 3x10

Tag 7 Ruhe


Zu mir selbst vl noch was

Wiege 85kg bei 185cm
Trainiere sowas an die 1 ½ Jahre vl paar monate auch mehr
Kfa: ???kein ahnung=???

Zu meiner ernährung: ichschaff solala meine 4000 kcal am tag
Supps:
Trainingstagen: gleich nach dem Training ein Createston ergogenic, nach 30. Min: 100% Whey gold standard

An Trainingsfreien tagen: das selbe wie oben nur in der früh


Meine Frage: was haltet ihr von dem?
Sollte ich die Übungen von Tag 1,2,3 auch an Tag5,6 machen oder wäre es sinnvoller an Tag 5,6 andere übungen für die muskelgruppen verwenden?

Oder ist das was oben ist kompletter Schwachsinn

Bitte um rat und hilfe

[sYo]

Also zum Plan, viel zu hohes Volumen/Falsche Reihenfolge und für 1 1/2 Jahre Training solltest du dir lieber nen 2er Split aus dem Forum suchen und dann 4x die Wochen gehen. Wenn dein Trainingsplan schon so aussieht, wie ist es dann mit der Ernährung?

[ependinom]

wie ist es dann mit der Ernährung

4000 kcal aus wirklich guten lebensmitteln

[l00ser]

Hinter dem Plan scheint kein sinnvolles System zu stecken.
Du machst insgesamt fünf verschiedene Übungen für die Beine, Kniebeugen sind nur am Rande erwähnt.
Vier verschiedene Übungen für die Schulter ist beispielsweise auch viel zu viel.
Du solltest, wie sYo schon erwähnt hat, auf einen 2er-Split zurückgreifen, der sich auf Grundübungen stützt.

Tag 1: Beine, Brust, Trizeps
Tag 2: Rücken, Bizeps, Bauch, Schultern

So könnten die Trainingstage aufgeteilt sein.
Ein Training sollte nicht länger als 60 Minuten dauern, ich jedenfalls bin sonst bei den letzten Übungen schwach und unkonzentriert.

[ependinom]

Ein Training sollte nicht länger als 60 Minuten dauern, ich jedenfalls bin sonst bei den letzten Übungen schwach und unkonzentriert.

dann ueberdenke mal deine ernaehrung und deine mahlzeit vor dem training

[huthmann]

ich versuche mich auch an die 60-70min zu halten..
ab einen gewissen zeitpunkt bin ich auch nicht mehr mental zu 100% bei der sache.. vorallem, wenn nurnoch irgendwelche arm-isos oder bauchübungen anliegen..
das geschieht auch bei optimaler ernährung..

wenn du, daniel, während des trainings nach jedem satz mit deinem tp 10min laberst, ist es klar, dass du auch nach 60min noch fit bist

[ependinom]

ne ihc mach ja 2 min pause ... aber selbst wenn ich ka ... 15 oder mehr saetze beine mache bin ich doch noch bei der sache