Ganzkörperplan

[l00ser]

Ein "neuer" Ganzkörperplan aus Grundübungen, zweimal wöchentlich ausgeführt.
Ich denke, alle Muskelgruppen werden angesprochen.

4x10 Kniebeugen
4x10 vorgebeugtes Langhantelrudern
3x10 Nackenziehen
4x10 Bankdrücken
3x10 Dips
3x12 Crunches
4xMax Klimmzüge mit Aufrollen

= 25 Sätze

Die Klimmzüge werden im engen Griff ausgeführt, am Ende der positiven Klimmzugbewegung werden die Knie zum Kinn gezogen. So verbinde ich eine Bizepsübung mit einer Bauchübung und sogar der Rücken hat noch etwas davon.

Das Nackenziehen ist mir persönlich wichtig, weil ich oft unter Nackenschmerzen leide. Die Wirbelsäule knackt oft dort oben und ein Orthopäde sagte mir, dass meine Muskeln dort zu schwach sind um den Kopf und den Nacken richtig zu stützen.

Der einzige Bereich der mir sorgen macht, sind die Schultern. Ausreichend oder eher nicht?

Mfg, l00ser.

[pr1nceton]

wenn du schon so schön mit GÜs arbeitest wäre military press angebracht, ist wichtiger als nackenziehen.

[pouz]

4x10 Kniebeugen
4x10 vorgebeugtes Langhantelrudern
3x10 Nackenziehen
4x10 Bankdrücken
3x10 Dips
3x12 Crunches
4xMax Klimmzüge mit Aufrollen

Nackenziehen raus dafür Frontdrücken oder Seitheben rein. Haben zwar unterschiedliche Schwerpunkte aber decken bei mir Schulter/Nacken gut ab.

Vielleicht noch 2 Sätze Curls einbauen.
Klimmzüge vor/nach LH-Rudern

[pouz]

4x10 Kniebeugen
4x10 vorgebeugtes Langhantelrudern
3x10 Nackenziehen
4x10 Bankdrücken
3x10 Dips
3x12 Crunches
4xMax Klimmzüge mit Aufrollen

Nackenziehen raus dafür Frontdrücken oder Seitheben rein. Haben zwar unterschiedliche Schwerpunkte aber decken bei mir Schulter/Nacken gut ab.

Vielleicht noch 2 Sätze Curls einbauen. Muss aber nicht sein.

Klimmzüge vor/nach LH-Rudern