Supplemente?

[Pbrunold]

Essensplan:

morgens nach dem aufstehen Haferflocken und einen Shake
pause in der Firma: Thunsandwich mit Toastbrot
Mittagessen : Nudeln oder Reis mit Fleisch und Shake
zwischen Mittag und Training : Thunsandwich
TRAINING
abendessen: Nudeln und Fleisch und Shake


was ist nackendrücken raus und shrugs?
Wieviel kreuzheben würdest du machen?

[Shogun_187]

creatin kann man, nur zur info auch mit apfelsaft nehmen da es darumm geht das man es mit einem getränk mit viel kohlenhydraten zu sich nimmt.

[camus]

apfelsaft ist das letzte getränke das ich nehmen würde für creatin.
da das ziel ist, den größten reiz zu verursachen um insulin in die höhe zu treiben. Und dafür ist traubsaft mit traubenzucker das beste
Traubenzucker(Gi100)
apfelsaft(Gi ca. >50)

[Kiko]

hab auch mal creatin mit apfelsaft genommen ---> erfolg:

[camus]

creatin mit wasser auch erfolg
creatin mit traubensaft => bessere erfolg

es geht aber darum wie creatin am besten aufgenommen wird.
das passiert wenn das Hormon insulin hoch ist=> durch kohlenhydrat die ein hohe Gi aufweissen

[°HC°]

warum immer alles neu erfinden wenn sich altes gut bewährt????

creatin mit traubensaft!!!!!!! nix anderes bringt dir die richtigen erfolge!