Kcal Wert sinnvoll?

[lighthouse]

Hi, also bei mir steht jetzt ne Diät an und um nen geschieten Plan zu erstellen wollte ich mich hier bei den Profis nochmal rückversichern ob meine Vorstellung von den Kcal/EW/KH und Fett Werten für meine Größe/Gewicht angemessen sind.

Mein Grundumsatz: 2160kcal

Meine Vorstellung: insg. 2500-2600kcal 200-250KH / 250-300EW / 50-60 Fette


Über hilfreiche Kritik würde ich mich freuen.

Gruß Kevin

[pouz]

(14,7 x Gewicht + 469kcal) x L = Gesamtbedarf
Gewicht ist das Eigengewicht in kg und L steht für den Leistungsumsatz im Alltag. Das bedeutet man muss:
1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Bürotätigkeit), 1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit) und 2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit) für L einsetzen.
Du solltest ca. bei 2500kcal liegen dazu kommt noch Sportverbrauch.
Gegessen wird also max. 2500kcal

Deine Aufteilung kommt ganz gut hin, in der Theorie!

[lighthouse]

(14,7 x Gewicht + 469kcal) x L = Gesamtbedarf
Gewicht ist das Eigengewicht in kg und L steht für den Leistungsumsatz im Alltag. Das bedeutet man muss:
1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Bürotätigkeit), 1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit) und 2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit) für L einsetzen.
Du solltest ca. bei 2500kcal liegen dazu kommt noch Sportverbrauch.
Gegessen wird also max. 2500kcal

Deine Aufteilung kommt ganz gut hin, in der Theorie!

Gut also dann befinden sich die von mir angepeilten 2500kcal durchaus im Rahmen als maximum.
Dann werd ich das mal ein paar Wochen durchziehen und berichten. =)

[pouz]

Gut also dann befinden sich die von mir angepeilten 2500kcal durchaus im Rahmen als maximum.
Dann werd ich das mal ein paar Wochen durchziehen und berichten. =)

Eben! Du siehst ja relativ schnell ob es zuviel oder zuwenig ist.
Viel Erfolg.

[lighthouse]

Eben! Du siehst ja relativ schnell ob es zuviel oder zuwenig ist.
Viel Erfolg.

Danke, danke

[pr1nceton]

Fett schraubst du auf 90 hoch.. KH würd ich weniger (besonders an trainingsfreien Tagen) machen bei einer Diät