Ketogene Diät...brauche Input!

[GhettoNerd]

2 kiko
wieso endos sollten doch erst recht weniger khs nehmen

[Kiko]

es heisst kohlenhydratARME diät, und nicht kohlenhydratFREIE diät. und wenn ich bedenke dass 30-50g KH am tag nötig sind dass der fettstoffwechsel einwandfrei funktionieren kann, denk ich sind 60g auf jeden fall vertretbar.

berend breitensteins empfehlungen sind:
bis 100g für endos
bis 150g für mesos
bis 200g für ektos

wobei die 100g schon obergrenze sind, natürlich kann man an nem tag an dem man sich platt fühlt auch mal 150g zu sich nehmen, oder auch mal nur 30, aber 60g sind wohl eine gute richtlinie.

[bibib]

200g kh nimmt ein mensch bei normaler ernäherung zu sich an einem tag im durchschnitt!

[xerxes]

Kann mal jemand auf meine Fragen da obeneingehen? Danke!

[Susanne]

Keto: hat Mouftie gut beschrieben
Low Carb: 30% des Tagesbedarfs bestehen aus KH keine Ketose, funktioniert zum Abnehmen verbunden mit Training gut, Nahrungsmittel hab ich Dir oben aufgeschrieben, Ladetag ist da nicht nötig, da Du ja KH zu Dir nimmst. Wichtig ist viel Salat und rohes Gemüse, ist bei mir die einzige Möglichkeit den Hunger auf Süßes zu dämpfen.
Susanne

[xerxes]

Vielen Dank schonmal!

Und was ist nun eher zum empfehlen und wieso?

[Susanne]

Musst Du ausprobieren, die meisten Leute haben bei Keto ein Problem weil man reizbar und ungeduldig wird. KH sind nicht nur Brennstoff im Körper - sie machen auch ausgeglichen und zufrieden.
Susanne

[bibib]

ich würds umgekehrt sagen :P

[QDIII.]

Ich habe mich mal etwas schlau gelesen und auch diesen Beitrag durchgearbeitet.
Nun habe ich festgestellt, daß der gesamte Prozess bis man in der Ketose ist, und auch das Überwachen der Ketose in meinem Fall etwas zu spezifisch ist, daher würde ich gerne die Grundprinzipien der Ketogenen Diät nutzen und mich auf Eiweiß favorisieren, sprich den KH Anteil stark einschränken. Jetzt ist allerdings die Frage ob sich auch mit diesem Plan gute Ergebnisse erzielen lassen können.
Neben Gemüse Salat und viel Wasser, sollen Magerquark (Ich hab kein Problem das zu essen ), Molke (Mit Wasser zubereitet) und Proteinshakes als Zwischenmahlzeit sein. Multivitamintabletten und Obst (Hauptsächlich Äpfel) sollten zu dem Gemüse den Vitamin Haushalt decken.

Schlicht und einfach möchte ich 4 Wochen probeweise auf Nudeln, Reis und Brot verzichten. Da ich mich mit dieser Ernährung nicht in die Ketose bringen kann, aber vielleicht könnt Ihr ja eure Meinung dazu schreiben, was Ihr noch verändern würdet.

Hauptanteil dieser Einschränkung soll der Verlust von Fett und Gewicht sein wobei ich vor jedem Krafttraining 45 Kardio mache und nicht hinterher......

[Susanne]

Da lassen sich sicher gute Ergebnisse erzielen, ich bin schon sehr gespannt... Frage: bist du Vegetarier oder sind die o.g Lebensmittel Ergänzung des Fleisch/Fischanteils?
Susanne

[Mouftie]

Bin auch gespannt. Berichte dann mal bitte übers Ergebnis.

[QDIII.]

Vegetarier bin ich nicht, aber ich glaube, daß die allgemeine Einschränkung von Kohlenhydrathen und die Erhöhung des Eiweißanteils zu guten Erfolgen führen kann. Mal sehen, ich werd's mal ausprobieren und die erste Priorität auf die Gewichtsreduktion legen.

Werd euch auf dem laufenden halten

[Naim]

Hi Leute,
seit circa 6 Wochen mach ne Keto-Diät nach Klaus Arndt.Erste Phase mindestens 5 besser 6 tage kh-arm ernähren und phase 2 kh-reich ernähren.Nahrungszusammenstellung sollte wie folgt aussehen:Phase eins Körpergewicht mal 40=gesamtKalorien Anzahl(täglich).Davon 60% Fett und 30-35% Eiweiß.Rest KH(aber nicht mehr als 30g am tag).Phase 2 60% Fett und 30-35% Kh.Rest Eiweiß.Laut unserer KF-Waage im Studio hat sich mein KF nicht nernnenswert verändert.Maximal 1%...Werde aber bald zum Arzt gehen und ein grposses Blutbild machen lassen.Dann wird genaueres zeigen