Meinen Ep mit dem ich nicht zunehme!!!!

[Wassert]

is schon nen bissel ekelhaft, aber werde ich wohl nicht drum herum kommen was?

Kommt aufs Proteinpulver an. Mein derzeitiges Whey von Ultimate Nutrition schmeckt mit Wasser sau gut! Erinnert mich stark an den Kakao von einigen Raststätten.
Wenn deins halt nur mit Milch erträglich ist, nimmte halt Milch. Soviel schlechter ist das auch nicht.

[Sentoz]

Kommt aufs Proteinpulver an. Mein derzeitiges Whey von Ultimate Nutrition schmeckt mit Wasser sau gut! Erinnert mich stark an den Kakao von einigen Raststätten.
Wenn deins halt nur mit Milch erträglich ist, nimmte halt Milch. Soviel schlechter ist das auch nicht.

es geht ja um das creatin nach dem train welches ich nicht mit milch nehmen sollte.... nehm ich halt das wasser^^

[der_pumper]

Was macht der EP?
Haste bis jetzt durchgezogen?
Erfolge?

[Sentoz]

ach nichts da, gewicht bleibt gleich-.-

[spammer69]

Wie sieht denn der EP im Moment aus? Welche Vorschläge hast du umgesetzt?

[Sentoz]

Früh: 6.30 Uhr
100g Müsli +30g Whey+ 100g Haferflocken+ 400g H-Milch + 3el leinsamenöl

Früh 2: 9.00 Uhr (geht nicht anderst)
500g Fruchtjoghurt

Mittag: 12.00 Uhr
250g Fleisch + 400g g bratkartoffeln/nudeln/reis+ 3 el öl

MIttag 2 vor dem train:
100g Müsli+ 30g Whey 100g haferflocken+ 400ml H-Milch + 3el öl


Nach dem Train:
Portion Glucofast + 30g whey

Abendessen:
250g fleisch + 400g kartoffeln/reis nudeln+ 3 el öl:

Oft ist es einfach auch so das ich das Abendessen nicht runter bekomme, beim besten willen nicht, dann gibts halt kein abendessen
Meistens gibts aber mittags das was die BW mir liefert weil wir den tag über im gefecht sind.

[der_pumper]

Moin! Mal ein paar Anmerkungen

Früh: 6.30 Uhr
100g Müsli +30g Whey+ 100g Haferflocken+ 400g H-Milch + 3el leinsamenöl

Früh 2: 9.00 Uhr (geht nicht anderst)
500g Fruchtjoghurt

Leinsamenöl vom Frühstück am besten hier rein
Inwiefern geht es nicht anders? Könntest du nicht eine Art Magerquark-Shake (evtl. mit Schmelzflocken und nem Smoothie) mitnehmen?


MIttag 2 vor dem train:
100g Müsli+ 30g Whey 100g haferflocken+ 400ml H-Milch + 3el öl

Öl weglassen und woanders dafür einfügen. Mahlzeiten vor und nach dem Training sollten so wenig Fett wie möglich enthalten...


Abendessen:
250g fleisch + 400g kartoffeln/reis nudeln+ 3 el öl:

Die 3 EL Öl aus dem Abendessen würde ich in den Gute-Nacht-Shake, der hier nicht aufgeführt ist, mischen...

Meistens gibts aber mittags das was die BW mir liefert weil wir den tag über im gefecht sind.

OT-Frage: Bist du gerade im Auslandseinsatz? Wenn ja, wo?

[Sentoz]

Nein ich bin net im einsatz, aber ich bin in der Ausbildung zum Feldwebel = ich bin immer draußen am kämpfen

[Barbara]

Fragen über Fragen:
Gibts ne Möglichkeit, ne siebte Mahlzeit einzubauen?
Achim fragt, ob Du tatsächlich jeden tag die 6 Mahlzeiten regelmässig isst oder ob an manchen Tagen das eine oder andere ausfallen muss, weil Du im Gelände bist?
Isst Du freiwillig auch Energieriegel?
Könntest Du anstatt den 500g Joghurt auch nen Shaker mitnehmen, in dem Du den Joghurt mit anderen Dingen zusammen aufpeppst? ( Ich denke an einen trinkbaren Shake aus dem Fruchtjoghurt, Instantflocken und EW-Pulver)
Wenn Du abends das Essen nicht gut runterkriegst, was wäre mit nem echt gehaltvollen Shake aus Milch, EW-Pulver, Erdnussbutter und Reismehl?
Gerade wenn man wie Du nicht gut zulegt, muß mehr an KHs rein, und zwar auch an einfachen KH´s. Du verbrennst anscheinend so schnellund bewegst Dich ja auch kräftig. Wenn man immer über BB-gerechtes Essen schreibt, geht man von Otto-Normalverbraucher aus. Und dann machen die Leute grosse Augen, wenn sie den EP von Marlus Rühl sehen, der einfach mal zwischendurch 8 Teilchen frisst
Im Übrigen hat BamBam hier mal seinen EP reingestellt. Leider verspammte das ganze schnell, aber der EP selber war interessant!
Guckst Du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/off...bambam-so.html

Edit: Achim meint, Du hast Dinge drin wie Bartkartoffeln, ie zwar viel KHs haben, aber schwer verdaulich sind. Bei Dir sollte es eher etwas sein, was dem Körper schnell zur Verfügung gestellt wird- also doch eher einfache KHs.

[Lucifer]

Bei dir fehlt jegliches Gemüse. Kann ich nicht navollziehen, denn in der Truppenküche gibt es doch zumindest zu Mittag immer eine üppige Salatbar.

[Dagger79]

Ein kollege von mir behauptet immer das Fett kraft geben würde ?

Weil ein anderer etwas fetter kollege mehr schaft als er sagt er das kommt vom fett?

ich bin aber der meinung das liegt einfach an seinem stabilen körperbau

gibt fett kraft?

[Brolly]

Ein kollege von mir behauptet immer das Fett kraft geben würde ?

Weil ein anderer etwas fetter kollege mehr schaft als er sagt er das kommt vom fett?

ich bin aber der meinung das liegt einfach an seinem stabilen körperbau

gibt fett kraft?

Also Fett als Nährstoff kann ich mir schon vorstellen, aber Körperfett auf gar keinen Fall!

[Sentoz]

Bei dir fehlt jegliches Gemüse. Kann ich nicht navollziehen, denn in der Truppenküche gibt es doch zumindest zu Mittag immer eine üppige Salatbar.

ich esse nie in der Kantine, weil ich aus Thermen essen (draußen im gelände, jeden tag) aber gemüse ist ja dort immer dabei.

Ich hab gestern ja angefangen mit B12, seit dem hab ich gut Hunger, hoffe das geht so weiter, dann kann ich noich ne 7. mahlzeit einbauen udn abend auch immer essen. Denke dann müsste das Klappen... mit dem joghurt gugg ich mal was ich da zusammen mixen kann... ich poste dann was es geworden ist^^

[Lucifer]

Mein Beleid! Feldverpflegung ist so ziemlich das mieseste, was einem passieren kann. Vor allem die Portionen sind eher für kleine Mädchen denn gestandene Soldaten. Ich war immer froh, dass ich meinen PickPott mit genug Proviant im vornherein ausgestatte hatte und die Kameraden mir immer den Rest ihrer Portion überließen.

Wie machst du dass den EP mässig? Im Gelände ist das immer schwierig gewesen. Da ist Planung das A und O und die Nahrungszufuhr mehr auf Funktionalität denn auf üppige und günstig zusammengestellte Mahlzeiten ausgelegt.

^^ Haferflocken und Pülverchen in Plastiktüten sach ich nur ^^

[Sentoz]

jo ich hab mir schonmal ne kalte pizza/ döner mit rausgenommen oder steaks abend zuvor gemacht udn auf ne übung mitgenommen (übung ging 5 tage) da war ich immer der king, jetzt esse ich einfach das was es gibt, nehme mir aber meistens nochw as mkit für zwischendurch