Masseaufbau training?

[Chefkoch1990]

Hallo, bin auf der suche nach nem neuen Trainingsplan.
Bin mal sehr interessiert an einen System wie z.B German Volume HST usw.
Nur leider steht auf den Internetseiten der verschiedenen Systeme eigentlichi mmer nur "unser system ist das geilste der rest is dreck" Wollte mal wissen ob ihr erfahrung mit gewissen Systemen habt und ihr mir dabei helfen könnt.

[Chefkoch1990]

Was ich noch sagen wollte
es sollte jetzt nicht "zu" kompliziert sein
Das ganze natürlich zu Masse gerechter Ernährung

[Chefkoch1990]

hat keiner was dazu?

[Chefkoch1990]

so viele klicks und keiner hat was?

[Dirk_39]

Poste doch mal deinen alten TP!


Von Wunder-TP´s halte ich nicht viel, ich bevorzuge die gute alte Art^^

[Chefkoch1990]

Brust/Bizeps
Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 2x12
Hammercurls 2x10
Curls 2x10

Beine
Kniebeugen 4x8
Ausfallschritte 3x8
Beinbeuger 3x10
Waden 6x15
Bauch 4x15

Rücken/Schulter/Trizeps
Hyperextensions 3x10 mit Gewicht
Klimmzüge 4xMax
Lh Rudern 4x8
Schulterdrücken 3x8
Frontziehen 3x8
enges Bankdrücken 2x10
French Press 1x10

War aber schon am überlegen ob ich auf nen 4er Volumen Plan umsteige um mich noch mehr auf die einzelen sachen konzentrieren zu können

[Chefkoch1990]

und die grundübungen mit umgekehrter pyramide machen

was denkste davon dirk?