Katea's öffentlicher Trainingslog

[Katea]

Nun möchte ich auch einen Log führen den alle einsehen und vollspammen können. (=> Kritik erwünscht)

Hier mein bisheriger Plan den ich erst mal ein paar Monate so durchziehen möchte:

10 Min Crosstrainer bei einem Puls von ca 140-150

Kniebeugen Aufwärmen
(tiefe) Kniebeugen
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
KH Bankdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

nur ab und an wenn Zeit und Lust vorhanden ist:
gedrehter Bizeps-Curl
Kickbacks
Bauchmaschine

Dehnen

60 Minuten Crosstrainer Puls 140-159

Ernährung:

kcal: 1600-1800
Eiweiß: 20-30%
Fett: 20-30%
KH: ´40-60%

[spammer69]

Na, der Plan sieht doch ganz gut aus. Hast du dich doch noch dazu durchgerungen, mit Freihanteln zu trainieren? Interessant wären allerdings noch die Satz- und Wiederholungszahlen.

Gibt es einen bestimmten Grund, warum du kein Schulterdrücken machst?

Ach ja: Wenn du den ganzen Spam hier weg haben willst, gib einfach Bescheid. Der Chaser räumt dann auf.

[Katea]

Eine Reinigung wäre toll.

Achtung Plan!:


Mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150-160

Übung.........Gewicht........WDH

Kniebeugen : 15-20-20-20 .... 8-10-8-8

Kreuzheben : 30-35-35 ........12-8-8

.Latziehen : 27,3-29,6-27,3 ..12-8-10

.....KH BD : .14-16-14 ...... 14-8-12

.Seitheben : ...8-8-6 ........ 8-8-10

.vorgeb.
.Seitheben : ...2-2-2 ....... 10-10-10

Bizeps-Curl: .... 6............. 8

.Kickbacks : .....3 ............ 8

...Bauchm. : ..27/27/27 ..... 8-10-10

Dehnen

60 Minuten Crosstrainier ; Puls 150-160 und trotzdem nur 290kcal

Hab das Studio gewechselt. Nu macht et auch Spaß!

Bei Schulterdrücken knackt meine rechte Schulter bei jeder WDH. War zumindest am Gerät so. Was ist gegen Seitheben einzuwenden?

[Chaser]

Und sauber.^^

[spammer69]

Bei Schulterdrücken knackt meine rechte Schulter bei jeder WDH. War zumindest am Gerät so. Was ist gegen Seitheben einzuwenden?

Gegen Seitheben gibt es nichts einzuwenden, aber es ist halt eine "kleine" Übung. Schulterdrücken und Seitheben ist ungeführ wie Kniebeuge und Beinbeuger, was die Effektivität (und Spaß ) angeht. Probier Schulterdrücken ruhig mal mit einer Langhantel frei aus, nachdem du dich ordentlich aufgewärmt hast. Wenn du es dem Trainer zutraust, sollte er dir auch die Ausführung richtig beibringen.

Chaser: sauber!

[Chaser]

Danke.

[Katea]

Und sauber.^^

Gegen Seitheben gibt es nichts einzuwenden, aber es ist halt eine "kleine" Übung. Schulterdrücken und Seitheben ist ungeführ wie Kniebeuge und Beinbeuger, was die Effektivität (und Spaß ) angeht. Probier Schulterdrücken ruhig mal mit einer Langhantel frei aus, nachdem du dich ordentlich aufgewärmt hast. Wenn du es dem Trainer zutraust, sollte er dir auch die Ausführung richtig beibringen.

Chaser: sauber!

Ich trainier ja lieber mit Kurzhanteln, weil ich mich dann in meinen Ladys-Bereich zurückziehen kann. Ich mach die ersten 3 Übungen bei den Männern und dann gehe ich zu meinen geliebten (nicht klimpernden, weil gummiartig überzogenen) Kurzhanteln.

Vorgebeugte mach ich dann trotzdem oder willst du mir jetzt Rudern andrehen?

[Katea]

...
Ich trainier ja lieber mit Kurzhanteln, weil ich mich dann in meinen Ladys-Bereich zurückziehen kann. Ich mach die ersten 3 Übungen bei den Männern und dann gehe ich zu meinen geliebten (nicht klimpernden, weil gummiartig überzogenen) Kurzhanteln.

Vorgebeugte mach ich dann trotzdem oder willst du mir jetzt Rudern andrehen?

?


Ich hab Schulterdrücken probiert und nach nur 4 WDH war das ständige Knacken in den Schultern so unangenehm, dass ich mich dagegen entschieden habe.


Ich hab mir heute nen Tag frei genommen. Schön was von meinen 16 Überstunden abbauen. Un da ich gestern zu faul und deprimiert für
Training war () hab ich es heute morgen nachgeholt.


Mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150

Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 8*15 // 8*15

tiefe Kniebeugen : 8*20 // 10*20 // 8*20 // 8*20 // 8*25

Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 12*40 // 10*45 // 6*45

Latziehen : 12*27,3 // 10*25 // 8*25

Brust:
KH Bankdrücken : .14*8 // 7*9 // 8*8 (Gewicht je Kurzhantel!)

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 // 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 10*2 // 8*2(Gewicht je Kurzhantel!)

Arme:
Bizeps-Curl: 8*6(Gewicht je Kurzhantel!)

Kickbacks : 10*3(Gewicht je Kurzhantel!)

Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

30 Minuten Crosstrainier ; Puls 140-180

Gewicht: 65,3kg

Hab gestrecktes KH nun endgültig aufgegeben. Ich bekomm es technisch einfach nicht hin. Normales dafür aber umso besser. Das hat soooo gerockt! Immer schön nochmal 5kg drauf! Danach bin ich wie ne Oma gelaufen. Hat nur der Stock gefehlt. Ich hoffe ich hab mich nicht übernommen. Aber die Stange war immer ganz nah an den Beinen und mein Rück tiptop grade.

Nu muss leider noch ne Beinbeuger-Übung hinzu. Ob es schlimm ist, wenn ich die erst ganz am Schluss mache? Muss dafür nämlich eine Etage tiefer, weil oben nur freie Gewichte sind und ein paar ausgewählte "Frauengeräte". Ich weiß nicht wer die Auswahl getroffen hat, aber oben im Ladys-Bereich stehen 3 Geräte allein für die Brustmuskulatur, je 2 verschiedene Ad-und Abduktorenmaschinen und ne Beinpresse. Aber keine für den Beinbeuger.

Ich hab heute mit meinem Trainer gesprochen, weil mir mein Training mittlerweil zu lange dauert (75Min) und nun nehme ich von den kleinen Muskeln je einen Satz weg, außer bei den Armen, weil sonst nüscht übrig bleibt.^^

[spammer69]

Nu muss leider noch ne Beinbeuger-Übung hinzu.

Wozu wenn du doch

tiefe Kniebeugen
Kreuzheben

machst?

[Katea]

Wozu wenn du doch



machst?

Na ich dachte, dass der Beinbeuger bei Kreuzheben nicht mehr so stark mit drin ist wie beim gestreckten.

[spammer69]

Halte ich auf Grund des höheren Gewichts beim normalen KH für ein Gerücht.

Warten wir doch mal ab, was der Muskelkater morgen sagt.

[Katea]

Ok.

Bis jetzt isset nur der Rücken. Ich bin auch gespannt. Sonntag geht's weiter.

(Ich schreib das um mich unter Druck zu setzen Sonntag wirklich zu gehen^^)

[Morski]

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.

[Katea]

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.

Danke für die Infos. Ich werd es dann Sonntag noch mal ausprobieren.
Ich glaub ja eher, dass ich ein Krüppel bin.^^

[spammer69]

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist.
Außerdem führt ein zu weiter Griff bei mir dazu, dass die Schulter streikt.

Habe ich bei Katea gar nicht dran gedacht, aber in der Tat greifen da die meisten zu weit und bekommen deswegen Probleme.