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10.02.2011, 13:53 #151
Ach das - das hatte ich vermutet! Is ne gute Idee ...
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10.02.2011, 18:25 #152
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11.02.2011, 05:58 #153
Mir egal, wenn ich das auch mache war das meine Idee ganz alleine
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11.02.2011, 13:56 #154
Heute Morgen:
Crossi 5 Min, 36kcal, Puls 170
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30
Beinpresse: 12*70 // 9*80 // 8*80
Multi Hip: 12*64 // 10*64 // 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Flies: 10*6,8 // 8*6,8 // 7*6,8
Bauch:
Crunches: 3*12
Stretching
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13.02.2011, 15:13 #155
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 180 113kcal
Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*55 // 6*65 // 6*65
Latzug eng: 12*32 // 9*32 // 8*32
Rudern KH.: 11*9 // 9*9
Einarmiges Rudern: 15*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 6*9
Sixways : 12*2 // 8*2
Bauch:
Bauchmaschine: 12*23 // 10*23 // 8*23
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15.02.2011, 17:56 #156
Training grade:
Crossi 15 Min, 116kcal, Puls 176
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 6*30 // 7*30
Beinpresse: 12*80 // 8*80 // 8*80
Multi Hip: 12*64 // 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9
Flies: war besetzt und auf KH hatte ich keine Lust
Bauch:
Bauchmaschine: 12*27 // 8*27
Stretching
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20.02.2011, 18:47 #157
Freitag:
Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 178
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 7*60 // 4*65
Latzug eng: 10*32 // 9*32 // 4*34,3
Rudern KH.: 9*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 16*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 12*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Crossi 15 Min, 111kcal, Puls 177
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 8*80 // 8*80
Beinstrecker: 10*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*45 // 8*45
Multi Hip: 8*64
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 10*9 // 9*9
Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
Cardio:
Und jetzt der Hammer, ich hab mich gar nicht wieder erkannt:
20 Minuten Spinning
10 Minuten Rudern
10 Minuten Crossi
10 Minuten Stepper
10 Minuten Joggen auf Laufband
Ich glühe immernoch.
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22.02.2011, 19:48 #158
Heute Nachmittag:
Crossi 15 Min, 113kcal, Puls 172
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 7*65 // 4*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 7*32
Rudern KH: 10*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (20*5) // 9*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9
Sixways : 10*2 // 8*2
Cardio:
10 Minuten Rudern
10 Minuten Stepper
10 Minuten Laufband
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24.02.2011, 20:16 #159
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 169
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 10*80 // 8*80 // 8*80
Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*43,6
Brust:
KH BD: 18*5 // 10*10 // 10*10 // 9*10 // 8*10
Flies Kabel: 10*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8
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25.02.2011, 05:42 #160
Hier mal ein Schnappi beim Train.^^
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25.02.2011, 16:29 #161
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 38kcal, Puls 170
Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 6*65 // 4*70
Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 10*32
Rudern KH: 10*10// 8*10
Einarmiges Rudern: 20*8
Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 8*9 // 7*9 // 7*9
Sixways : 8*3 // 8*2
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25.02.2011, 17:45 #162
5:00 Training O.O
Aber du hast das gleiche Handy wie ich, das k850i^^
Was man sieht, schaut gut aus
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25.02.2011, 19:53 #163
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25.02.2011, 20:29 #164
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27.02.2011, 12:37 #165
Heute morgen:
Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 173
Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30
Beinpresse: 8*80 // 8*80
Beinstrecker: 10*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*45 // 7*45
Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 8*10 // 8*10
Flies Kabel: 12*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8
Bauch:
SB Crunches: 3*12
KH Seitl. Aufrichten: 12*10
Cardio:
10 Minuten Rudern (Puls 169)
10 Minuten Stepper (Puls 165)
10 Minuten Joggen Intervall (Puls zwischen 165 und 185)
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