Katea's öffentlicher Trainingslog

[Guerkchen]

Ach das - das hatte ich vermutet! Is ne gute Idee ...

[Katea]

...Is ne gute Idee ...

Die ist von Malmas.

[Guerkchen]

Mir egal, wenn ich das auch mache war das meine Idee ganz alleine

[Katea]

Heute Morgen:

Crossi 5 Min, 36kcal, Puls 170

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 8*30

Beinpresse: 12*70 // 9*80 // 8*80

Multi Hip: 12*64 // 10*64 // 8*64

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9

Flies: 10*6,8 // 8*6,8 // 7*6,8

Bauch:
Crunches: 3*12

Stretching

[Katea]

Heute Mittag:

15 Minuten Crosstrainer Puls 180 113kcal

Rücken:
Kreuzheben: 10*50 // 8*55 // 6*65 // 6*65

Latzug eng: 12*32 // 9*32 // 8*32

Rudern KH.: 11*9 // 9*9

Einarmiges Rudern: 15*8

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 9*9 // 8*9 // 6*9

Sixways : 12*2 // 8*2

Bauch:
Bauchmaschine: 12*23 // 10*23 // 8*23

[Katea]

Training grade:

Crossi 15 Min, 116kcal, Puls 176

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 6*30 // 7*30
Beinpresse: 12*80 // 8*80 // 8*80

Multi Hip: 12*64 // 8*64

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 9*9 // 8*9

Flies: war besetzt und auf KH hatte ich keine Lust

Bauch:
Bauchmaschine: 12*27 // 8*27

Stretching

[Katea]

Freitag:

Crossi 5 Min, 37kcal, Puls 178

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 7*60 // 4*65

Latzug eng: 10*32 // 9*32 // 4*34,3

Rudern KH.: 9*10// 8*10

Einarmiges Rudern: 16*8

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 12*9 // 9*9 // 8*9 // 7*9

Sixways : 10*2 // 8*2

Heute Mittag:

Crossi 15 Min, 111kcal, Puls 177

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30

Beinpresse: 8*80 // 8*80

Beinstrecker: 10*32 // 8*32

Beinbeuger: 10*45 // 8*45

Multi Hip: 8*64

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*9 // 11*9 // 10*9 // 9*9

Flies Kabel: 10*6,8 // 8*6,8 // 8*6,8

Bauch:
SB Crunches: 3*12

Cardio:
Und jetzt der Hammer, ich hab mich gar nicht wieder erkannt:
20 Minuten Spinning
10 Minuten Rudern
10 Minuten Crossi
10 Minuten Stepper
10 Minuten Joggen auf Laufband

Ich glühe immernoch.

[Katea]

Heute Nachmittag:

Crossi 15 Min, 113kcal, Puls 172

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 7*65 // 4*70

Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 7*32

Rudern KH: 10*10// 8*10

Einarmiges Rudern: 20*8

Schultern:
Schulterdrücken: (20*5) // 9*9 // 8*9 // 8*9 // 7*9

Sixways : 10*2 // 8*2

Cardio:
10 Minuten Rudern
10 Minuten Stepper
10 Minuten Laufband

Und schon hab ich nicht mehr annähernd die Power wie Sonntag. Gut, nach zwei Tagen Fressen und Schlafen waren die Reserven wohl voller als nach einem Montag mit Arbeit. :/

[Katea]

Heute morgen:

Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 169

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30

Beinpresse: 10*80 // 8*80 // 8*80

Beinbeuger: 10*45 // 8*45 // 8*43,6

Brust:
KH BD: 18*5 // 10*10 // 10*10 // 9*10 // 8*10

Flies Kabel: 10*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8

Ich war irgendwie spät dran, deswegen so wenig.

[Katea]

Hier mal ein Schnappi beim Train.^^

[Katea]

Heute morgen:

Crossi 5 Min, 38kcal, Puls 170

Rücken:
Kreuzheben: (18*30) // 10*50 // 8*55 // 8*60 // 6*65 // 4*70

Latzug eng: 12*34,3 // 8*34,3 // 10*32

Rudern KH: 10*10// 8*10

Einarmiges Rudern: 20*8

Schultern:
Schulterdrücken: (18*5) // 11*9 // 8*9 // 7*9 // 7*9

Sixways : 8*3 // 8*2

[Schmali]

5:00 Training O.O

Aber du hast das gleiche Handy wie ich , das k850i^^

Was man sieht, schaut gut aus

[Katea]

5:00 Training O.O

Aber du hast das gleiche Handy wie ich , das k850i^^

Was man sieht, schaut gut aus

W995 und Train war 6:40-8Uhr. Hab das Bild nur heute morgen erst hoch geladen.

Danke für das Kompliment, ist aber schon arg angespannt und Licht-abuse.^^

[Schmali]

w995

31231245

[Katea]

Heute morgen:

Crossi 5 Min, 40kcal, Puls 173

Beine:
KB: 10*20 // 8*25 // 8*25 // 7*30 // 6*30

Beinpresse: 8*80 // 8*80

Beinstrecker: 10*32 // 8*32

Beinbeuger: 10*45 // 7*45

Brust:
KH BD: 18*5 // 13*10 // 10*10 // 8*10 // 8*10

Flies Kabel: 12*6,8 // 10*6,8 // 8*6,8


Bauch:
SB Crunches: 3*12

KH Seitl. Aufrichten: 12*10

Cardio:
10 Minuten Rudern (Puls 169)
10 Minuten Stepper (Puls 165)
10 Minuten Joggen Intervall (Puls zwischen 165 und 185)