Katea's öffentlicher Trainingslog

[Guerkchen]

Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?[/FONT]

Keine Ahnung - kommt auf den Durchmesser der Stange an und darauf, ob sie evtl. irgendwo hohl ist

[Katea]

Na,ja. Auf 5kg kommt's wohl auch nicht an.

[Katea]

18.04.2010:


8 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Beinpresse: 8*73 // 10*68,3 // 10*68,3 // 8*68,3

Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32

Rücken:
Kreuzheben : 10*37,5 // 8*42,5 // 8*42,5 // 3*47,5 (und noch mal 3 aber nach Absetzen, meine Griffkraft war wegen Volleyball dahin)

Latziehen : 12*29,6 // 9*29,6 // 8*29,6 // 10*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .12*9 // 8*9

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 12*6

Kickbacks : 8*4

Bauch:
Bauchmaschine : 8*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen




Heute:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen: 10*25 //8 *30 // 8*30 // 8*30 // 6*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*40// 8*40

Latziehen : 12*29,6 // 8*29,6 // 9*27,3 // 10*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .12*9 // 8*9

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 9*7

Kickbacks : 9*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*32 // 10*34,6 // 8*34,6

Irgendwie war mir heute übel und dazu kam noch, dass ich meine Flsche vergessen hatte. Hatte also keine Lust auf Bauch, Dehnen und Cardio.

Freitag hab ich vielleicht wieder frei und dann geh ich wieder morgens zum Training. Da hab ich immer Power.

[Katea]

Ich hab mir nochmal die Stange angesehen, die ich da benutze und mMn ist die genauso groß wie unsere schwarzen "Olympia-Stangen". Also müssten die auch 20kg wiegen. Aber 5 kg mehr oder weniger. Ist wurscht. Hauptsache ich kann nach und nach erhöhen.

Hier mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 12*25(30) // 8*30(35) // 8*30(35) // 8*30(35) // 6*30(35)

Rücken:
Kreuzheben : 12*35(40) // 8*45(50) // 8*45(50) // 8*40(45)// 8*40(45)

Latziehen : 8*32 // 9*29,6 // 8*29,6 // 10*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .8*10 // 8*9 (gesteigert)

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 12*3 // 10*3

Arme:
Bizeps-Curl: 10*7

Kickbacks : 9*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*34,6 // 8*34,6 // 8*32 (gesteigert)

Bauch:
Bauchmaschine : 8*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

35Minuten Crosstrainer Stufe 4 Puls 150 195kcal

[Katea]

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 10*25 // 8*30 // 8*30 // 8*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 10*45 // 9*45 // 8*45

Latziehen : 10*32 // 8*32 // 8*29,6 // 9*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .10*10 // 8*9

Schultern:
Seitheben : ..10*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 9*7

Kickbacks : 9*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*34,6 // 7*34,6 // 8*32

Bauch:
Bauchmaschine : 12*27 // 8*32// 8*29,2

Dehnen

[Katea]

Hier mein Training von heute:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 12*25 // 8*30 // 8*35 // 8*30 // 8*30 einen Satz mit 35kg eingebaut

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 10*45 // 6*50 // 8*45 // 8*40 einen Satz mit 50kg eingebaut, ging aber mehr schlecht als recht

Latziehen : 8*32 // 8*29,6 // 8*27,3 // 8*25 hab's mal bewusst langsam ohne Schwung gemacht

Brust:
KH Bankdrücken : .10*10 // 6*10

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

vorgebeugtes.Seitheben : 12*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 9*7

Kickbacks : 8*4

Beinbeuger:
Maschine: 8*36,6 // 8*36,6 // 8*34,3

Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8

Dehnen

30 Minuten Crosstrainer Stufe 4&5 Puls 150-160 205kcal

Hab übrigens nach KB eine leichtes Ziehen in den Knien. Ich gehe mit den Knien nicht über die Fußspitze. Woher kann das noch kommen? Außerdem brennen meine Beinmuskeln gar nicht so schön, wie z.B. bei der Beinpresse. Eher muss ich aufhören, weil ich bei einem Puls von 190 nicht mehr kann. :/

[spammer69]

Hab übrigens nach KB eine leichtes Ziehen in den Knien. Ich gehe mit den Knien nicht über die Fußspitze. Woher kann das noch kommen?

Da wir deine Ausführung nicht kennen, wird dir das leider niemand beantworten können. Wenn es weh tut, dann musst du entweder etwas ändern oder die Übung aus dem Plan schmeißen.

[Katea]

11.04.10:

10 minuten crosstrainer puls 150

beine:
kniebeugen : 10*25 // 8*30 // 8*25

rücken:
kreuzheben : 12*40 // 8*50 // 8*45

latziehen : 8*32 // 8*32 // 8*29,6

brust:
kh bankdrücken : .10*10 // 8*10

schultern:
seitheben : ..8*4 // 8*4

vorgebeugtes.seitheben : 8*3 // 8*3

arme:
bizeps-curl: 9*7

kickbacks: 12*3

beinbeuger:
maschine: 8*36,6 // 8*34,3 // 7*34,3

bauch:
crunches negativbank: 8 // 8 // 8

dehnen

30 minuten crosstrainer stufe 4 puls 155-160 207kcal

[Katea]

Hier mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 155 (67kcal)

Beine:
Beinpresse: 12*66,0 // 10*68,3 // 10*73 // 4*79 // 8*73

Beinbeuger : 12*32,3 // 7,5*39 // 6*34,6

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 10*45 // 8*50 // 8*45 // 8*45

Latziehen : 8*32 // 8*29,6 // 8*29,6

Brust:
KH Fliegende: .12*4 // 8*5

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

Vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Konzentrations-Curl: 8*7

Kickbacks: 12*3

Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8

30 Minuten Crosstrainer Stufe 4 Puls 155-162
30 Minuten Crosstrainer Stufe 3 Puls 140-155
Kalorienverbrauch: 374

[Katea]

10 Minuten Crosstrainer Puls 155 (64kcal)

Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*75,3 // 8*77,6// 8*75,3 // 8*73

Beinbeuger : 12*34,3 // 8*36,6 // 8*36,6

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*50 // 8*45

Latziehen : 10*32 // 8*29,6 // 8*29,6 // 8*27,3

Brust:
KH Bankdrücken: .8*10 // 6*10

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

Vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3

Arme:
Konzentrations-Curl: 8*7

Kickbacks: 8*4

Bauch:
Crunches Negativbank: 8 // 8 // 8

Dann war ich ca 20 Minuten im Wald Laufen. Bergab joggen und bergauf walken. ^^ Hin und zurück mit dem Fahrrad je 10 Minuten. Also 40 Minuten Cardio.

Ich hatte auch schön brav meinen Pulsgurt um....

...die Uhr dazu lag zuhause auf dem Bett.

[Katea]

Mein heutiges Training. Ich merke, dass ich nur motiviert bleibe wenn ich ab und an ein paar andere Übungen mache. Je nach Tagesform.

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25// 6*30 // 8*25// 8*25 (ging echt bescheiden, wegen Muskelkater vom Radfahren, einmal bin ich bis ganz runter gesackt und kaum wieder hoch gekommen)

Rücken:
Kreuzheben : 8*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 8*45

KH Rudern Schrägbank: 8*32 // 8*32 // 8*29,6 (http://www.fitness-xl.de/uebung.html...bungen_ruecken)

Brust:
Flys: .8*5 // 8*5

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4

Beinbeuger:
Maschine: 12*34,3 // 8*36,6 // 7*34,3

Dehnen

[Katea]

So, heute hab ich das erste Mal meinen 2er Split gemacht auch wenn es nach 2 Monaten sicherlich noch zu früh für einen Split ist.

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 7*25 // 6*25 // 8*20 // 7*20

Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18

Beinbeuger: 10*39 // 8*36,6 // 8*34,3

Brust:

KH Schräg-BD: 9*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7

Flys: .8*4 // 6*5 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: ..8*6

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

12 Minuten Crossi

So, nun die lange Erklärung:
Die Kniebeugen hab ich heute noch mal bewusst langsam durchgeführt und stark auf die Technik geachtet, weil ich denke, dass meine KB in den letzten Sätzen auf Grund der Belastung schlechter werden.

Nach den Kniebeugen waren meine vorderen Oberschenkel schon platt, deswegen beim Kniestrecker nur 18kg.
Macht eine weitere Streckerübung dann noch Sinn? Ist das bei Ausfallschritten evtl nicht so schlimm?

KH Schräg-BD ging bei mir extrem auf die Schultern. Der Winkel war auf ca 30° eingestellt. Man soll ja nicht über 60°.

Kann ich Flys dann auch auf der Schrägbank machen, oder besser auf 0°?

Crunches hab ich mit seitlichen auf der Schrägbank variiert. Dazu mache ich die in 3er Steps.

Nach 12 Minuten Crossi tat mein rechter großer Zeh dermaßen weh, dass ich abbrechen musste. Ist beim Joggen übrigens auch so. :/

[bounce]

Finde ich gut, dass du mit erst 2 Monaten Trainingserfahrung schon stark auf die Technik achtest.
Da werd ich dir garantieren, wenn du das weiter so machst, dass du noch einen riesen Spaß an den Übungen haben wirst.
Und keine Angst, ist allgemein so, dass es wenn in den letzten Sätzen schwieriger wird, weil da eben schon eine Vorbelastung da ist und vermutlich auch schon die Konzentratioin nach lässt.
Da ist es dann immer hilfreich, jemanden zu fragen der auch Ahnung von der Übung hat und zum Schluss mal drüber schaut.

Beuger und Strecker kannst du ruhig so drinnen lassen, mehr zusätzliches mache ich für die Beine auch nicht (bis auf Waden).

Also wenn der Winkel so um die 30° war, dann wird das schon passen.
Deine Körper muss sich vielleicht erst an diesen Bewegungsablauf gewöhnen und das verstärkt die Schultern dabei sind. Vorallem wirst du sie spüren, wenn sie im Vergleich zur Brust noch etwas schwächer sind.

Wenn du mit den Flys auf Schrägbank gehst, nimmst du da wieder zu einem gewissen Teil die Schultern mit rein.


Schönes Training das du da durch ziehst!
Mehr Frauen in den Freihantelbereich.

[Katea]

Finde ich gut, dass du mit erst 2 Monaten Trainingserfahrung schon stark auf die Technik achtest.
Da werd ich dir garantieren, wenn du das weiter so machst, dass du noch einen riesen Spaß an den Übungen haben wirst.
Und keine Angst, ist allgemein so, dass es wenn in den letzten Sätzen schwieriger wird, weil da eben schon eine Vorbelastung da ist und vermutlich auch schon die Konzentratioin nach lässt.
Da ist es dann immer hilfreich, jemanden zu fragen der auch Ahnung von der Übung hat und zum Schluss mal drüber schaut.

Beuger und Strecker kannst du ruhig so drinnen lassen, mehr zusätzliches mache ich für die Beine auch nicht (bis auf Waden).

Also wenn der Winkel so um die 30° war, dann wird das schon passen.
Deine Körper muss sich vielleicht erst an diesen Bewegungsablauf gewöhnen und das verstärkt die Schultern dabei sind. Vorallem wirst du sie spüren, wenn sie im Vergleich zur Brust noch etwas schwächer sind.

Wenn du mit den Flys auf Schrägbank gehst, nimmst du da wieder zu einem gewissen Teil die Schultern mit rein.


Schönes Training das du da durch ziehst!
Mehr Frauen in den Freihantelbereich.

Nee, Trainingserfahrung hab ich schon so 8 Jahre. Leider trainiere ich erst seit 2 Monaten wieder kontinuierlich. Aber die Theorie mit den Bewegungsabläufen hab ich drauf. ^^

Danke für dein Lob.

Der Beuger gehört aber definitiv in TE1? Oder soll der besser in TE2? So wie bei den Armen?

[bounce]

Hust... da hab ich wohl stark daneben gegriffen

Ich nehme an TE2 wird dann Rücken/Schultern/Trizeps sein?
Aber Beuger und Strecker definitiv in der TE1 bei den Kniebeugen lassen!

Na wenn du die Bewegungsabläufe eh kennst, dann wird das jetzt vermutlich nur Muskelkater sein, weil du erst wieder richtig einsteigst und Übungen durchführst, die du länger nicht gemacht hast.

Das mit den Armen ist einfach Geschmacksache. Einige gehen nach dem Prinzip der Vorermüdung und trainieren am Rückentag den Bizeps um ihm den Rest zu geben. Andere widmen sich lieber in der nächsten TE dem Bizeps um in einmal passiv (Rückentag) und dann aktiv zu trainieren, da die kleinen Muskelgruppen mit einer kürzeren Regeneration zu recht kommen.