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09.04.2010, 15:35 #16
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09.04.2010, 15:38 #17
Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?
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09.04.2010, 15:39 #18
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09.04.2010, 15:44 #19
Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade.
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...ngen_schultern
Nee beim Ausprobieren heute.
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09.04.2010, 15:56 #20
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11.04.2010, 17:16 #21
Mein heutiges Training:
10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150
Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 10*15 // 10*15
tiefe Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 9*45 // 8*45 // 8*45
Latziehen : 14*25 // 11*27,3 // 8*27,3 // 12*25 (Ich könnte noch mehr schaffen aber leider nicht ganz bis auf die Brust.)
Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 7*9 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 7*4 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Arme:
Bizeps-Curl: 8*6 (Gewicht je Kurzhantel!)
Kickbacks : 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Beinbeuger:
Maschine: 12*27,3 // 10*29,6
Dehnen
60 Minuten Crosstrainer ; Puls 150-160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 340kcal
Kraft klappt super, Cardio ist ok aber Ernährung will gar nicht.Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.
Und mein Plan dauert 1:15h.Was soll ich tun?
Hab es heute noch mal mit Druchdücken probiert es knackt immernoch, aber nicht mehr so stark.
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11.04.2010, 17:52 #22Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.
Und mein Plan dauert 1:15h. Was soll ich tun?
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11.04.2010, 17:57 #23
Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.
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11.04.2010, 18:28 #24
Bei mir nicht.
Kann aber an Hormonen liegen. Und versuch mal unterwegs verzehrfähiges Obst oder Gemüse zu finden.
Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B. Tomaten mit Schale, rohe Möhren, Äpfel mit Schale, Trauben, Steinobst.
Ich armes Tucktuck!
Ist aber bei mir ne Art Essstörung würde ich sagen. Ich freu mich auf Süßes wie ein Mann auf ein nues Auto, oder so!
Ist die Übung dann immernoch besser als Seitheben? Und muss ich das vorgebeugte dann trotzdem noch machen?
Will eigentlich keiner motzen, weil ich ich den Beinbeuger hinten dranschmeiße?
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11.04.2010, 18:31 #25
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11.04.2010, 18:36 #26
Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose.
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.
Mäkelig, ja das passt zu mir.
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.
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11.04.2010, 18:44 #27
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11.04.2010, 18:49 #28
Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!
Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.
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11.04.2010, 18:51 #29
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15.04.2010, 19:05 #30
13.04.2010:
10 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*20 // 8*25 // 8*25 // 8*27,5
Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45
Latziehen : 12*27,3 // 10*27,3 // 8*27,3 // 8*25
Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 8*9 (Gewicht je Kurzhantel!)
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 (Gewicht je Kurzhantel!)
vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Arme:
Bizeps-Curl: 10*6 (Gewicht je Kurzhantel!)
Kickbacks : 12*3 (Gewicht je Kurzhantel!)
Beinbeuger:
Maschine: 12*29,6 // 10*29,6 // 8*29,6
Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
30 Minuten Crosstrainer ; Puls 160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 173kcal
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Mein heutiges Training:
8 Minuten Crosstrainer Puls 150
Beine:
Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30
Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 9*40 // 7*40 // 8*35
Latziehen : 12*27,3 // 9*29,6 // 10*27,3 // 8*27,3
Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 9*9
Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 9*4
vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3
Arme:
Bizeps-Curl: 10*6
Kickbacks : 8*4 (gesteigert, aber Ausführung dadurch noch nicht perfekt)
Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32 (hab endlich das richtige Gewicht gefunden^^)
Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27
Dehnen
Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?
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