Katea's öffentlicher Trainingslog

[Katea]

2023 März 27

Crosstrainer:
10 min 0 sek


Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8
45x7


Brustgestütztes Rudern breit:
10x8 (Aufwärmen)
20x5 (Aufwärmen)
30x12 Erhöhen 35
30x12


Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
50x4 (Aufwärmen)
60x8 Erhöhen 65kg
60x8


KH Trizeps Drücken sitzend:
4x11


Kabelzug-Trizepsdrücken:
5x12


Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12 Scheiben
2,5x12




Aufgezeichnet mit RepCount

[Katea]

2023 März 29

Laufband:
10 min 0 sek


Kreuzheben:
40x6 (Aufwärmen)
60x4 (Aufwärmen)
70x8
70x8 Kreuzgriff


Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x8 (Aufwärmen)
8x6 (Aufwärmen)
10x8 12,5kg versuchen
10x8


Beinpresse:
40x8 (Aufwärmen)
80x5 (Aufwärmen)
100x10
80x12


Latzug:
15x8 (Aufwärmen)
25x5 (Aufwärmen)
35x12 37,5kg erhöhen
35x12


Big 21:
10x21 Nur SZ Stange


Sixways:
2x12 KH


Abduktoren:
35x12 Erhöhen 40kg
35x12


Hangeln:
0
16




Aufgezeichnet mit RepCount

[Katea]

Ich komme um den Kreuzgriff nicht herum. Im Obergriff gehen meine Hände auf und ich verliere die Spannung. Alternative wäre Zughilfen aber ich finde den Kreuzgriff irgendwie besser.
Anmerkungen anyone?

[-fabian-]

Klemmgriff wäre noch eine Alternative. Ich selbst empfinde den Kreuzgriff aber deutlich angenehmer.
Mit Zughilfen entlastet man ja die Muskulatur, die für das Greifen zuständig ist und arbeitet nicht an seiner Griffkraft.
Deswegen würde ich weiter den Kreuzgriff empfehlen.

[Katea]

Ja, so dachte ich mir das auch schon. Klemmgriff, ich weiß nicht. Hab so schon kein Blut mehr in den Fingern.20230222_073734.jpg

[Katea]

30.03.2023: 60 Min Bouldern

2023 März 31

Laufband: 10 Min

Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
45x8
45x8

Hip Thrusts:
35x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
65x8 70kg versuchen
65x8

Brustgestütztes Rudern eng:
20x8 (Aufwärmen) Frontal Maschine Nr 51
35x6 (Aufwärmen)
45x12
45x12

Kurzhantel-Bankdrücken:
7x8 (Aufwärmen)
9x6 (Aufwärmen)
15x9 Versuch
12,5x11

Glute Kickbacks Kabel:
13,75x12
13,75x12

Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12 Tau
8,75x10

Sissy Squat Master ATX:
20 Maximale WDH

Negativ-Bankdrücken:
20x12 Schwachstelle
30x12
30x10


Aufgezeichnet mit RepCount

[LordXerxes]

Ich kann nur Griffhilfen empfehlen. Ohne würden bei mir keine hohen Gewichte mehr sauber gehen.
Vom Kreuzgriff halte ich mittlerweile garnichts mehr. Gerade bei hohen Gewichten ist es fast unmöglich so einen geraden und stabilen Rücken zu gewährleisten, da durch die gegensätzliche Grifftechnik eine, wenn auch kleine, Dysbalance entsteht und das kann im worstcase der tot sein.
Die Griffkraft muss man nicht unbedingt beim Kreuzheben mit trainieren, dafür gibt es sonst auch genug Übungen.
Falsch wäre natürlich die Griffhilfen dann bei jeder Popelübung einzusetzten

[Katea]

Danke für deine Einschätzung! Kannst du welche empfehlen? Die mit Haken funktionieren bei meinen kleinen Händen halt garnicht.

[LordXerxes]

Mit den Haken konnte ich mich auch nicht anfreunden.
Ich würde einfach ganz schlichte Schlaufen empfehlen, welche und von welchem Hersteller dürfte egal sein.
Vllt darauf achten dass sie für kleine (Frauen) Hände geeignet sind.
Da ein bisschen in den Bewertungen lesen.

Also so in der Art:
Unbenannt.PNG

[Katea]

2023 Apr. 3

Crosstrainer:
11 min 0 sek

Kniebeuge:
20x8 (Aufwärmen)
30x5 (Aufwärmen)
40x8
40x8

Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
70x8
70x8

Brustgestütztes Rudern breit:
20x8 (Aufwärmen)
30x12
30x12


Aufgezeichnet mit RepCount

Heute mit Blutung und Depris. Besser als kein Training.

[Katea]

2023 Apr. 5

Laufband:
10 min 0 sek

Kreuzheben:
60x8 (Aufwärmen)
65x4 (Aufwärmen)
75x8 Kreuzgriff bis ich Zughilfen habe
75x6

Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x6 (Aufwärmen)
8x4 (Aufwärmen)
12,5x5
10x8

Latzug:
15x10 (Aufwärmen)
25x6 (Aufwärmen)
37,5x12
37,5x9

Kniebeugenmaschine:
30x12 Beinpresse belegt
30x12

Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x15

Abduktoren:
35x12
35x12

Hangeln:
14
14


Aufgezeichnet mit RepCount

Versehentlich Kreuzheben bissl hoch aufgewärmt

[Katea]

Cardiotag 3x10 Minuten
Screenshot_20230406_095545.jpg

Später noch bouldern

[Katea]

2023 Apr. 10

Crosstrainer:
10 min 0 sek

Kniebeuge:
20x6 (Aufwärmen)
40x3 (Aufwärmen)
45x8 Erhöhen 50kg
45x8

Hip Thrusts:
40x6 (Aufwärmen)
55x4 (Aufwärmen)
60x8
70x8
70x8

Brustgestütztes Rudern breit:
15x8 (Aufwärmen)
27,5x6 (Aufwärmen)
32,5x12
32,5x12

Kabelzug-Trizepsdrücken:
8,75x12
8,75x12

Vorgebeugtes Seitheben:
2,5x12
2,5x12

Einbeinige Kniebeuge:
10 Je Seite
10


Aufgezeichnet mit RepCount

[Katea]

Bouldern vor der Arbeit
fitbitshare_1862798971.PNGfitbitshare_1862820350.PNG

[Katea]

2023 Apr. 12

Laufband: 10 min


Kreuzheben:
60x6 (Aufwärmen)
65x4 (Aufwärmen)
75x8
75x6

Kurzhantel-Schulterdrücken:
6x6 (Aufwärmen)
9x4 (Aufwärmen)
12,5x6
10x8

Beinpresse:
60x10 (Aufwärmen)
80x7 (Aufwärmen)
100x12
110x12

Latzug:
20x10 (Aufwärmen)
30x6 (Aufwärmen)
35x12 Breiterer Griff
27,5x9

Langhantel-Bizepscurl:
10x21
10x18

Hangeln:
14
14

Abduktoren:
35x12
35x12


Aufgezeichnet mit RepCount