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  1. #91

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  2. #92
    Gestern Nachmittag:

    10 Minuten Crosstrainer Puls 177 73cal

    Beine:
    Kniebeugen: 8*25 // 6*25 // 7*25 // 6*20 // 7*20

    Beinstrecker: 8*32 // 6*32 // 7*29,6

    Beinbeuger: 11*
    39 // 9*39 // 8*39

    Brust:
    KH Schräg-BD: 12*9 // 9*9 // 7*9 // 8*8

    Schrägbank-Flys: .12*5 // 8*5 // 8*5

    Stretching


    35 Minuten Spinning, ca 233kcal, Puls ca 178

  3. #93
    Ich mach jetzt mal Diät, um zur Fibo nett aus zu schauen. Möchte nicht jemand mit mir auf die Fibo??

    edit: 2 Stunden Volleyball
    endlich sind die Ferien vorbei und ich kann wieder Volleyxball spielen!

    Heutiges Mam Mam:
    Geändert von Katea (11.01.2011 um 09:06 Uhr)

  4. #94
    Heutiges Train:

    10 Minuten Crosstrainer Puls 175 71kcal

    Rücken:
    Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*60 // 6*55 (die Hände gehen wieder auf)

    Hyperextensions: 12 // 12 // 12

    Latzug: 12*29,6 // 9*29,6 // 7*29,6 // 8*27,3

    KH Ruder vorgeb.: 9*9 // 9*9

    Schultern
    :
    Schulterdrücken: 12*8 // 8*8 // 7*8 // 8*7

    Seitheben: 8*4 // 8*3

    Bauch:
    Crunches: 12 // 12 // 12

    Stretching

    40 Minuten Spinning; Puls 165: ca 230kcal
    Heutiges Mam Mam:
    Geändert von Katea (11.01.2011 um 21:17 Uhr)

  5. #95

  6. #96
    Heute Abend:

    10 Minuten Crosstrainer Puls 168 86cal

    Beine:
    Beinpresse: 12*59 // 10*66 // 8*73 // 8*79 // 8*73

    Beinstrecker: 9*32 // 8*32 // 8*32

    Beinbeuger: 9*41,3
    // 8*41,3 // 7*41,3

    Brust:
    KH Schräg-BD: 10*10 // 8*10 // 8*10 // 8*9

    Schrägbank-Flys: .8*5 // 8*5 // 8*5

    Bauch:
    Crunches: 12 // 12 // 12

    Stretching
    Und Mam Mam:



  7. #97
    Mädchen, du isst ja nix! 1500Kcal an 3 Tagen hintereinander.
    Das nenn ich mal ne ordentliche Diät!
    Wieviel ist den dein Grundbedarf in etwa?

  8. #98
    Zitat Zitat von gerrsen Beitrag anzeigen
    Mädchen, du isst ja nix! 1500Kcal an 3 Tagen hintereinander.
    Das nenn ich mal ne ordentliche Diät!
    Wieviel ist den dein Grundbedarf in etwa?
    1400kcal

  9. #99
    Uff dann ists logisch. Sollte gut klappen mit dem Abnehmen.

  10. #100
    Ich hoffe es wirklich.

    Danke für's Vorbeischauen.

  11. #101
    Denkt ihr ich sollte mittlerweile mal ein paar Übungen austauschen?

    TE1:

    Beine:
    Kniebeugen
    (Mach ich nicht gerne und kann ich nicht richtig)
    (
    Beinpresse)
    Beinstrecker
    Beinbeuger


    Brust:
    KH Schräg-BD
    Schrägbank-Flys
    (Mach ich nicht gerne)

    Bauch:
    Crunches


    TE2:

    Rücken:
    Kreuzheben
    Hyperextensions
    Latzug
    KH Ruder vorgeb.(Mach ich nicht gerne)

    Schultern
    :
    Schulterdrücken
    Seitheben
    (Mach ich nicht gerne)

    Bauch:
    Crunches

  12. #102
    Hi!

    Ich nehme mal an, du möchtest dreimal die Woche trainieren? Dafür ist der Split schonmal in Ordnung! Da du ja nach Übungen austauschen fragst, denke ich, du kommst mit dem auch gut zurecht und kannst ihn somit beibehalten.

    Da du ja anscheinend abnehmen möchtest (?), rate ich dir, dir die Kniebeuge-Technik richtig beibringen zu lassen. Hat einfach den höchsten Energiebedarf.
    Ich orientiere mich einfach mal an deinen Anmerkungen zum bisherigen TP und mache dir einen Vorschlag:

    TE1:

    Kniebeugen (bis Technik gut -> Beinpresse) 2x15 -> 3x6-8
    Ausfallschritte 3x12
    Beinbeuger 3x12

    KH-Bankdrücken 2x12-15 -> 2x6-8
    Flys am Kabel 3x 12-15

    Dips: 3x max.

    Crunches 3x max sehr langsam
    Beinheben an Klimmzug-Stange 3x max

    TE2:

    Kreuzheben 4x 4-10 (jeden Satz Gewicht um 5Kg steigern, könnte bei dir von 50 über 55, 60 auf 65 gehen erstmal)
    Latzug am engen Rudergriff zur Brust 3x8-10
    Rudern an dualer Maschine, weit (wenn vorhanden) 3x12-15

    Schulterdrücken 4x 6-8
    Seitheben einarmig am Kabel 3x 12-15

    Wadenheben stehend: 3x 15-20
    Wadenheben sitzend o. Donkeys: 3x 20-25


    Ideen: Durch die Übungen am Kabel solltest du besser geführt sein und dich so komplett auf den Muskel konzentrieren können. Außerdem hast du über die gesamte ROM eine relativ gleichmäßige Belastung. (Flys normal: am oberen Punkt keine direkte Kontraktion der Brust)

    Als Cardio könntest du noch nach dem Training oder idealerweise an trainingsfreien Tagen ein paar Sätze Barbell Complexes einbauen. Ist eine sehr intensive Cardio-Variante, ähnlich wie HIIT nur mit der Langhantel. Man führt 5-10 Verbundübungen mit je 5-10 Wdh. direkt hintereinander aus (quasi als Supersatz), macht dann 90 sec. Pause und beginnt von vorne. Natürlich alles mit sehr wenig Gewicht (ich empfehle eine 10Kg-Hantel leer! erstmal, die wird schon hart genug, ich kenne das ).

    Ich mache gerne folgenden Ablauf:

    Gestrecktes KH -> LH-Rudern -> Push Press -> Kniebeugen -> Good Mornings; jeweils 10 Wiederholungen mit 3-5 Durchgängen.
    Natürlich sehr langsam und kontrolliert ausführen mit der richtigen Technik. Guck dir einfach mal bei Youtube einige Bsp-Videos an.

    Vorteil: In nur 10 Minuten kann man sich richtig hart auspowern, mit dem Synergieeffekt, dass man die Ausführung komplexer Übungen gleichzeitig mit geringem Gewicht automatisiert.

    Vll magst du ja die ein oder andere Idee übernehmen

    LG Malte
    Geändert von Malmas (18.01.2011 um 08:34 Uhr)

  13. #103
    Danke für deine seeeehr ausführliche Antwort, lieber Malte.

    Arm- und Wadenübungen mache ich aus optischen Geschmacksgründen nicht. Außerdem werden die ja als Hilfsmuskeln auch trainiert.
    Crunches mach ich aber jedes Mal, weil ich die ohne Zusatzgewicht mache.

    Ich probier die Kabel-Übungen mal am Sonntag. Da ist noch nicht so viel los. Sonst muss ich zwischen der Masse Kerle neue Übungen ausprobieren. Da mache ich die Übungen eh zu schnell um zügig in meinen Ladies-Bereich zu meinen Kurzhanteln zu kommen.^^

    Ausfallschritte kann ich ja mit KH machen, oder? Wenn ich mehr als 10 kg pro Hand brauche muss ich die wieder bei den Männern (oder besser pubertierenden Jünglingen) machen.

    Grade weil KB mehr vebrauchen, kann ich die nicht. Mein Puls steigt immer auf >180 und ich bin nach 2-3 Stk völlig ausgepowert und die Beine spüren nichts. Ich könnte auch mit nicht so tiefen anfangen. Also so wie die Frau. Sonst mach ich die so weit wie der Mann auf dem Bild.

    Cardiomäißg bin ich eigentlich voll augelastet.
    Mo: Volleyball
    Di: Fitti
    Mi: Haushalt
    Do: Fitti
    Fr: Einkaufen (ohne Auto)
    Sa: Volleyball
    So: Fitti

    An die Klimmi-Stange will ich nicht. Erstens brauch ich ne Bank um da hoch zu kommen und zweitens hat man immer die volle Aufmerksamkeit, wenn man da dran hängt. Das ist soooo protzig.
    Ich mach meine Crunches auf ner Schrägbank. Immer schön langsam, teilweise in mehren Schritten pro Weg und auch schräg. Das brennt im Bauch, macht Spaß und gibt ordentlich MK.

    Leider hab ich auch keine LH Stange zu hause. Nur KH. Kann man nicht diese

    Gestrecktes KH -> LH-Rudern -> Push Press -> Kniebeugen -> Good Mornings
    Übungen nicht auch einfach ohne Gewicht je eine Minute und so oft wie möglich machen. Oder hat das einen gaaaaanz anderen Effekt.
    Geändert von Katea (18.01.2011 um 15:26 Uhr)

  14. #104
    Erstens brauch ich ne Bank um da hoch zu kommen und zweitens hat man immer die volle Aufmerksamkeit, wenn man da dran hängt. Das ist soooo protzig.
    Ne Bank nehm ich auch zur Hand, wenn ich Zusatzgewicht verwende. Und? Protzig finde ich das gar nicht. Die schauen nicht, weil du "protzt", sondern weil du ackerst - anders als sie.

    Also hop, hop! Ran an die Klimmis.

  15. #105
    Zitat Zitat von Patta90 Beitrag anzeigen
    Ne Bank nehm ich auch zur Hand, wenn ich Zusatzgewicht verwende. Und? Protzig finde ich das gar nicht. Die schauen nicht, weil du "protzt", sondern weil du ackerst - anders als sie.

    Also hop, hop! Ran an die Klimmis.
    Neeein, wenn ICH da dran hänge gucken die,
    a) weil ich weiblich bin und
    b) weil ich da rumhanpel. Ich hab die Übung mal an Sprossen gemacht. 2 Stück, dann war Ende. XD

    Ich sach nur:
    KH: 60kg
    KB: 25kg
    BD: 18kg (2x9kg KH)


    159cm
    63,2kg
    BMI: 25

    :P

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