Katea's öffentlicher Trainingslog

[Katea]

Mittwoch:

15 Minuten Crosstrainer Puls 170 80kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 // 6*20 // 6*20 // 7*20 (Ich mach dann mal wieder Beinpresse )

Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18

Beinbeuger: 10*39 /12/ *39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*8 // 8*8 // 6*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 12*4 // 10*4

30Min Crossi Puls 160 170kcal

Heute Mittag:

15 Minuten Crosstrainer Puls 165 93kcal

Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45 // 8*50 (Yeah, ich liebe diese Dinger!)

Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8

Schultern:

Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 7*5

Seitheben: .10*3 // 8*3

[Guerkchen]

Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer

[Katea]

Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer

Was? Dann guck ich gleich mal in deinem Log ab.

[Katea]

Heute Mittag:

15 Minuten Crosstrainer Puls 167 103kcal

Beine:
Beinpresse: 12*59 // 10*73 // 8*79 // 8*73 // 57*3

Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25 [// 5*39 // 2*39 // 2*39 mit 2-3 Sek Pause]

Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4
Dehnen

30Minuten Crosstrainer Puls 170 203kcal

Kann man Flys und KH Schräg-BD auch tauschen?
Ich will nämlich mal das Rest-/Pause-Training bei Beinstrecker/-beuger, Und BD ausprobieren. Also immer bei der letzten Übung einer Muskelgruppe.

In TE2 bastel ich wieder Hyperextensions mit ein.
Rest-/Pause-Trainings-Übungen TE2:
Hyperextensions
KH Ruder vorgebeugt
Seitheben

[Katea]

Heutiges Training:

15 Minuten Crosstrainer Puls 165 103kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*55 // 6*50
Hyperextensions: 12 // 12 // 10

Latzug: 8*27,5 // 8*25 // 10*25

KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8

Schultern:

Schulterdrücken: 12*7 // 7*7 // 8*6 (ups, einen Satz vergessen)

Seitheben: .12*3 // 8*3

30 Minuten Crossi Puls 160 100kcal (irgendwie ist jeder Crossi anders eingestellt)

[Katea]

Heutiges Training:

5 Minuten Crosstrainer Puls 170 35kcal

Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*79 // 8*73 // 8*75,3 // 8*73

Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25

Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 8*5 // 8*5

Dehnen

[Katea]

Mein heutiges Training (11:45-13:45Uhr):

15 Minuten Crosstrainer Puls 170 103kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 9*50 // 8*55 // 8*55 // 7*55

Hyperextensions: 10 // 10 // 10

Latzug: 10*27,5 // 8*27,5 // 7*27,5

KH Ruder vorgeb.: 12*8 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*6 // 7*6

Seitheben: .8*4 // 9*3

30 Minuten Crossi Puls 170 203kcal

Danach habe ich mich mit Magenknurren auf meinen Protein Riegel gestürzt.

Schlechtes Frühstück, sag ich nur.

[Katea]

Mein heutiges Train (15:40-17:30):

15 Minuten Crosstrainer Puls 170 102kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 8*30 // 7*30 // 6*25 (Ich denke dabei zu viel, Po raus, Knie nicht über Fußspitzen, 4 Sek runter, 1 Sek halten, 4 Sek wieder hoch)

Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 7*27,3

Beinbeuger: 7*45 // 8*39 // 8*32

Brust:
KH Schräg-BD: 9*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4

Crunches: 10 // 10 // 10

30Min Crossi Puls 170 202kcal

[Katea]

Mein heutiges Train:

15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55

Hyperextensions: 12 // 10 // 8

Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*6

Seitheben:.12*3 // 8*3

15 Minuten Crossi Puls 170 206kcal

[Katea]

Mein heutiges Training:

15 Minuten Crosstrainer Puls 168 105kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 7*25 // 6*25 // 7*20

Beinstrecker: 8*25 // 8*25 // 8*25

Beinbeuger: 8*39 // 8*39 // 9*39

Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8

Schrägbank-Flys: .10*4 // 10*4 // 8*4

Crunches: 10 // 10 // 10

Streching

[Katea]

Heute morgen:

15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55

Hyperextensions: 12 // 10 // 8

Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 8*10(+SZS) (Finde ich besser als mit Kurzhanteln, kann man das ersetzen?)
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*7

Seitheben:.12*3 // 8*3

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

[Katea]

Gestern Abend:

5 Minuten Crosstrainer Puls 160 31kcal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*30 // 8*25 // 7*25 (Kniebeugen waren sch***, deswegen konnte ich beim Strecker auch mehr)

Beinstrecker: 10*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 8*41,3 // 8*39 // 8*39 (Hatte noch MK von den Hypies Sonntag)

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 7*9 // 8*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 10*4

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

[Katea]

Heute Mittag:

15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*60 // 8*55

Hyperextensions: 12 // 12 // 12

Latzug: 12*27,3 // 8*29,6 // 8*27,3

Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 11*10 // 8*10 (+SZS)
KH Ruder vorgeb.: 7*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 8*7 // 7*7

Seitheben:.12*3 // 8*3

Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10

Streching

[Katea]

Heute Abend:

15 Minuten Crosstrainer Puls 170 106cal

Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*25 // 8*25 // 6*25 Ich krieg es einfach nicht hin!

Beinstrecker: 8*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 10*41,3 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*9 // 8*9 // 6*9

Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 8*5

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Streching

[Katea]

Heute Nachmittag:

15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 8*55 // 8*60 // 7*60 // 5*60 (die Hände gehen auf!!!)

Hyperextensions: 12 // 12 // 12

Latzug: 12*27,3 // 6*32 // 5*32 // 7*23,7

KH Ruder vorgeb.: 12*9 // 8*9

Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 9*7 // 8*7

Seitheben:.8*4 // 8*3

Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12

Stretching

30 Minuten Crosstrainer Intervall; Puls 178: 222kcal