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08.10.2010, 16:04 #61
Mittwoch:
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 80kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*25 // 6*20 // 6*20 // 7*20 (Ich mach dann mal wieder Beinpresse)
Beinstrecker: 8*18 // 8*18 // 8*18
Beinbeuger: 10*39 /12/ *39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*8 // 8*8 // 6*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 12*4 // 10*4
30Min Crossi Puls 160 170kcal
15 Minuten Crosstrainer Puls 165 93kcal
Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45 // 8*50 (Yeah, ich liebe diese Dinger!)
Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 7*5
Seitheben: .10*3 // 8*3
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08.10.2010, 17:04 #62
Hey - die TE von heute ist so ähnlich wie mein Rücken-TE ... nur noch kürzererer
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08.10.2010, 20:06 #63
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10.10.2010, 15:14 #64
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 167 103kcal
Beine:
Beinpresse: 12*59 // 10*73 // 8*79 // 8*73 // 57*3
Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25 [// 5*39 // 2*39 // 2*39 mit 2-3 Sek Pause]
Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4
Dehnen
30Minuten Crosstrainer Puls 170 203kcal
Ich will nämlich mal das Rest-/Pause-Training bei Beinstrecker/-beuger, Und BD ausprobieren. Also immer bei der letzten Übung einer Muskelgruppe.
In TE2 bastel ich wieder Hyperextensions mit ein.
Rest-/Pause-Trainings-Übungen TE2:
Hyperextensions
KH Ruder vorgebeugt
Seitheben
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12.10.2010, 18:36 #65
Heutiges Training:
15 Minuten Crosstrainer Puls 165 103kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*55 // 6*50
Hyperextensions: 12 // 12 // 10
Latzug: 8*27,5 // 8*25 // 10*25
KH Ruder vorgeb.: 8*8 // 8*8
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 7*7 // 8*6 (ups, einen Satz vergessen)
Seitheben: .12*3 // 8*3
30 Minuten Crossi Puls 160 100kcal (irgendwie ist jeder Crossi anders eingestellt)
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14.10.2010, 18:30 #66
Heutiges Training:
5 Minuten Crosstrainer Puls 170 35kcal
Beine:
Beinpresse: 12*73 // 8*79 // 8*73 // 8*75,3 // 8*73
Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 8*25
Beinbeuger: 8*45 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 10*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 8*5 // 8*5
Dehnen
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17.10.2010, 15:59 #67
Mein heutiges Training (11:45-13:45Uhr):
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 103kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 9*50 // 8*55 // 8*55 // 7*55
Hyperextensions: 10 // 10 // 10
Latzug: 10*27,5 // 8*27,5 // 7*27,5
KH Ruder vorgeb.: 12*8 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*6 // 7*6
Seitheben: .8*4 // 9*3
30 Minuten Crossi Puls 170 203kcal
Schlechtes Frühstück, sag ich nur.
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19.10.2010, 20:16 #68
Mein heutiges Train (15:40-17:30):
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 102kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 8*30 // 7*30 // 6*25 (Ich denke dabei zu viel, Po raus, Knie nicht über Fußspitzen, 4 Sek runter, 1 Sek halten, 4 Sek wieder hoch)
Beinstrecker: 8*25 // 8*32 // 7*27,3
Beinbeuger: 7*45 // 8*39 // 8*32
Brust:
KH Schräg-BD: 9*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 8*4
Crunches: 10 // 10 // 10
30Min Crossi Puls 170 202kcal
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26.10.2010, 20:24 #69
Mein heutiges Train:
15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55
Hyperextensions: 12 // 10 // 8
Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*6
Seitheben:.12*3 // 8*3
15 Minuten Crossi Puls 170 206kcal
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28.10.2010, 19:25 #70
Mein heutiges Training:
15 Minuten Crosstrainer Puls 168 105kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 6*30 // 7*25 // 6*25 // 7*20
Beinstrecker: 8*25 // 8*25 // 8*25
Beinbeuger: 8*39 // 8*39 // 9*39
Brust:
KH Schräg-BD: 10*9 // 8*9 // 8*8 // 7*8
Schrägbank-Flys: .10*4 // 10*4 // 8*4
Crunches: 10 // 10 // 10
Streching
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31.10.2010, 13:07 #71
Heute morgen:
15 Minuten Crosstrainer Puls 160 102kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*45 // 8*50 // 8*55 // 8*55 // 6*55
Hyperextensions: 12 // 10 // 8
Latzug: 12*27,5 // 8*27,5 // 8*25
KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9
Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 8*10(+SZS) (Finde ich besser als mit Kurzhanteln, kann man das ersetzen?)
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 8*7 // 8*7 // 8*7
Seitheben:.12*3 // 8*3
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
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03.11.2010, 07:11 #72
Gestern Abend:
5 Minuten Crosstrainer Puls 160 31kcal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*30 // 8*25 // 7*25 (Kniebeugen waren sch***, deswegen konnte ich beim Strecker auch mehr)
Beinstrecker: 10*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 8*41,3 // 8*39 // 8*39 (Hatte noch MK von den Hypies Sonntag)
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 7*9 // 8*8
Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 10*4
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
Geändert von Katea (03.11.2010 um 07:19 Uhr)
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07.11.2010, 18:20 #73
Heute Mittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 10*55 // 8*60 // 6*60 // 8*55
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*27,3 // 8*29,6 // 8*27,3
Rudern SZ vorgebeugt Obergriff: 11*10 // 8*10 (+SZS)
KH Ruder vorgeb.: 7*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 8*7 // 7*7
Seitheben:.12*3 // 8*3
Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10
Streching
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09.11.2010, 19:00 #74
Heute Abend:
15 Minuten Crosstrainer Puls 170 106cal
Beine:
Kniebeugen: 8*25 // 8*25 // 8*25 // 8*25 // 6*25 Ich krieg es einfach nicht hin!
Beinstrecker: 8*32 // 8*32 // 8*32
Beinbeuger: 10*41,3 // 8*39 // 8*39
Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 10*9 // 8*9 // 6*9
Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 8*5
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Streching
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12.11.2010, 19:14 #75
Heute Nachmittag:
15 Minuten Crosstrainer Puls 178 110kcal
Rücken:
Kreuzheben: 12*50 // 8*55 // 8*60 // 7*60 // 5*60 (die Hände gehen auf!!!)
Hyperextensions: 12 // 12 // 12
Latzug: 12*27,3 // 6*32 // 5*32 // 7*23,7
KH Ruder vorgeb.: 12*9 // 8*9
Schultern:
Schulterdrücken: 12*7 // 10*7 // 9*7 // 8*7
Seitheben:.8*4 // 8*3
Bauch:
Crunches: 12 // 12 // 12
Stretching
30 Minuten Crosstrainer Intervall; Puls 178: 222kcal
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