Katea's öffentlicher Trainingslog

[Katea]

Mein gestriges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 8*45 // 6*45

Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7

Schultern:

Schulterdrücken: 8*6 // 12*5 // 10*5 // 10*5

Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 10*3

Dehnen

30 Minuten Crossi Puls 160

[Katea]

Nun das heutige Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 9*20 //8 *20 // 6*25 // 8*20 // 8*20

Beinstrecker: 9*25 // 8*25 // 9*22,6

Beinbeuger: 12*39 // 8*39 // 8*36,6
Brust:

KH Schräg-BD: 12*8 // 9*8 // 8*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 8*5 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: . 6*6

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

30 Minuten Sitzfahrrad 200kcal

[Katea]

Heute Morgen:

8 Minuten Sitzfahrrad Puls 140

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*45 (irgendwie ging heute nichts)

Hyperextensions mit ausgestreckten Armen: 8

Latzug: 12*32 // 8*32 // 8*29,6

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7

Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6

Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 12*3

Dehnen

[Katea]

Hier mein heutiges Training:

Beine:
Beinpresse: 8*73 // 6*68,3 // 8*66 // 10*66 // 8*68,3

Beinstrecker: 9*32 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 8*43,6 // 8*39 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 11*8 // 8*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 10*4 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: . 6*5+4*5 (Erst Curls mit Anheben des Oberarmes, dann noch 4 ohne Anheben)

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

[Katea]

Heutiges Train:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*50 // 8*45 // 8*45 // 6*45

Latzug: 10*34,6 // 8*34,6 // 7*32

KH Ruder vorgeb.: 10*8 // 8*8

Schultern:

Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 8*6 // 8*6

Seitheben: .8*4 // 10*3 // 8*3

Arme:
Kickbacks: 10*4

Dehnen

[bounce]

Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen

Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.

[Katea]

Was machst du für eine Übung für den Trizeps?
Weil unter Trizeps: 10*4, kann ich mir nicht viel vorstellen

Schön das du jetzt deine Einträge auch hier regelmäßiger machst.

Sorry, Kickbacks natürlich.
Ja ich freu mich auch über meine Regelmäßigkeit und über deine gelegentlichen Kommentare. Meine Motivation ist nämlich immer wieder schnell am Boden und da pushen einen die kleinsten Kommis.

Leider muss ich gestehen, dass ich nach Aufwärmen und Krafteinheit immer so kaputt und verschwitzt bin, dass ich Cardio nicht mehr hinbekomme.
Ich kann die Hitze überhaupt nicht gut ab.

[bounce]

Cardio
Ich wärme mich 10 Minuten gemütlich vor dem Training auf und beginne schon aus allen Poren zu schwitzen. Ich würd nicht mal auf die Idee kommen Cardio zu machen.

Regelmäßigkeit, ist der Schlüssel zum Erfolg!
Merk das bei meinem Training auch.

Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you

[Katea]

...
Auch wenn ich nicht immer was schreibe, ich lese jeden Eintrag.
Also, BigBrother is watching you

Ok.....
Ich MUSS aber Cardio machen. Ich hab zu viel Fett. Ich kann meinen Muskeln gar nicht sehen, zudem wachsen sie ja eh langsamer als bei anderen.

So, genug geschwatzt, WM geht los.^^

[Katea]

Von gestern Mittag:

10 Minuten Sitzfahrad Puls 130

Beine:
Kniebeugen : 8*25 // 8*25 // 8*27,5 // 8*25 // 8*25

Beinstrecker: 8*34,3 // 8*32 // 8*32

Beinbeuger: 6*45 // 8*41,3 // 8*39

Brust:
KH Schräg-BD: 12*9 // 8*9 // 10*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .8*5 // 12*4 // 10*4

Bizeps:
KH Curls: . 5*12

Bauch:
Crunches: 8 // 8 // 8

Dehnen

24 Minuten Sitzfahrrad 160kcal

Wir haben gewonnen!!!

[Katea]

Hier mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 160

Rücken:
Kreuzheben: 12*40 // 8*45 // 8*50 // 7*55 // 8*45

Latzug: 8*34,6 // 8*32 // 8*29,6

KH Ruder vorgeb.: 10*9 // 8*9

Schultern:

Schulterdrücken: 10*7 // 9*7 // 8*7 // 8*7

Seitheben: .8*4 // 8*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 10*4

Dehnen

20 Minuten Crosstrainer // 130kcal

[Katea]

Nach dem Urlaub wieder da:

5 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 8*20 // 8 *20 // 8*20 // 5*20 // 6*20

Beinstrecker: 6*25 // 7*20,3 // 7*18

Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6

Brust:
KH Schräg-BD: 12*8 // 10*8 // 8*8 // 8*8

Schrägbank-Flys: .12*4 // 11*4 // 8*4

45 Minuten Aerobic ca 250kcal

Morgen kann ich nicht laufen. Kniebeugen gingen fast gar nicht. Bin bei einer nach unten gesackt und hing da wie ein Frosch. XD
Dann Beinstrecker. Man tat das weg.
Wie schnell die Leistung doch nachlässt.

Aber 4 Tage am Stück Volleyball spielen ist so toll, dass das Training ruhig mal Leiden kann.
Davor mussten wir Wohungen besichtigen. War aber nichts dabei.

[Katea]

Eeeeeeeeeeeendlich mal wieder zum Training aufgerafft, ich faule Socke:

10 Minuten Crosstrainer Puls 160 62kcal

Rücken:
Kreuzheben: 12*30 // 12*35 // 8*40 // 6*45 // 8*40

Latzug: 12*25 // 8*25 // 8*25

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 10*7

Schultern:

Schulterdrücken: 12*6 // 8*6 // 8*5 // 8*5

Seitheben: .8*3 // 8*3

Arme:
Trizeps: 8*3 // 8*3

Dehnen

10 Minuten Laufband Puls 160 60kcal

[Katea]

Heute morgen:

15 Minuten Crosstrainer Puls 170 101kcal

Beine:
Beinpresse: 12*59 // 12*66 // 10*73 // 6*73 // 8*66

Beinstrecker: 10*18 // 10*18 // 10*18

Beinbeuger: 10*39 // 8*39 // 8*36,6

Brust:
KH Schräg-BD: 8*9 // 8*8 // 7*8 // 8*7

Schrägbank-Flys: .12*4 // 10*4 // 8*4

Bauch:
Crunches: 10 // 10 // 10

Dehnen

15 Minuten Crosstrainer Puls 160 90kcal

[Katea]

Heuteiges Training ohne Handtuch und deswegen auch kurz und knapp. Gehe dafür morgen nochmal.

Rücken:
Kreuzheben: 8*40 // 8*40 // 8*45 // 6*45 // 8*40

KH Ruder vorgeb.: 12*7 // 8*8 // 8*8

Schultern:
Schulterdrücken: 12*6 // 10*6 // 6*6 // 8*5

Seitheben: .8*3 // 8*3

Und dann hat mich noch so ein netter Typ angequatscht, dass ich die erste Frau sei, die er hier sieht, die sich den Kram in ein Buch schreibt. ^^