Katea's öffentlicher Trainingslog

[Katea]

Habe ich bei Katea gar nicht dran gedacht, aber in der Tat greifen da die meisten zu weit und bekommen deswegen Probleme.

Ich hab doch aber Kurzhanteln genommen!!!

[Sixpack]

Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?

[spammer69]

Ich hab doch aber Kurzhanteln genommen!!!

Beim Schulterdrücken am Gerät?

[Katea]

Wie tief gehst du mit den Kurzhanteln beim Schulterdrücken und in welchem Winkel ist die Lehne eingestellt?

Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade.
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.
http://www.fitness-xl.de/uebung.html...ngen_schultern

Beim Schulterdrücken am Gerät?

Nee beim Ausprobieren heute.

[Sixpack]

Ich lehn mich gar nicht an sondern sitze grade.
Ich gehe bis auf Ohrenhöhe.

Das ist normalerweise auch in Ordnung so! Aber viele empfinden es angenehmer für die Schultern wenn sie die Übung mit sehr steiler aber nicht senkrechter Lehne ausführen, ist dann zwar nicht mehr ganz so effektiv für den mittleren Delta aber immernoch gut!

[Katea]

Mein heutiges Training:

10 Minuten Crosstrainer Puls 140-150

Beine:
Kniebeugen aufwärmen : 10*15 // 10*15

tiefe Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 9*45 // 8*45 // 8*45

Latziehen : 14*25 // 11*27,3 // 8*27,3 // 12*25 (Ich könnte noch mehr schaffen aber leider nicht ganz bis auf die Brust. )

Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 7*9 (Gewicht je Kurzhantel!)

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 7*4 (Gewicht je Kurzhantel!)

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Arme:
Bizeps-Curl: 8*6 (Gewicht je Kurzhantel!)

Kickbacks : 10*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Beinbeuger:
Maschine: 12*27,3 // 10*29,6
Dehnen

60 Minuten Crosstrainer ; Puls 150-160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 340kcal

Kraft klappt super, Cardio ist ok aber Ernährung will gar nicht. Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.


Und mein Plan dauert 1:15h. Was soll ich tun?

Ich kenne das Problem mit der knackenden Schulter beim Schulterdrücken.
Bei mir lag es daran, dass ich die Brust nicht raus gestreckt und die Schultern nicht zurückgezogen habe.
Die Gefahr das nicht zu tun ist im Gerät natürlich noch größer, da die Bewegung vorgegeben ist...

Hab es heute noch mal mit Druchdücken probiert es knackt immernoch, aber nicht mehr so stark.

[ependinom]

Ich bin soooooo süchtig nach Süßem.

wenn du dich vollpumpst mit gemuese und obst bis du keinen hunger mehr hast ... dann geht auch keine schoki mehr oder so (is zumindest bei mir so)

Und mein Plan dauert 1:15h. Was soll ich tun?

1:15 is doch voll im rahmen

[Etern1ty]

Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.

[Katea]

wenn du dich vollpumpst mit gemuese und obst bis du keinen hunger mehr hast ... dann geht auch keine schoki mehr oder so (is zumindest bei mir so)

1:15 is doch voll im rahmen

Bei mir nicht. Kann aber an Hormonen liegen. Und versuch mal unterwegs verzehrfähiges Obst oder Gemüse zu finden.
Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B. Tomaten mit Schale, rohe Möhren, Äpfel mit Schale, Trauben, Steinobst.

Ich armes Tucktuck!

Ist aber bei mir ne Art Essstörung würde ich sagen. Ich freu mich auf Süßes wie ein Mann auf ein nues Auto, oder so!

Meine Schulter hat auch immer geknackt bei Schulterdrücken (Sehne die springt), wenn ich kurz vor 90° aufhöre knackts nur 1x beim hochdrücken und dann den ganzen Satz nichtmehr.

Ist die Übung dann immernoch besser als Seitheben? Und muss ich das vorgebeugte dann trotzdem noch machen?

Will eigentlich keiner motzen, weil ich ich den Beinbeuger hinten dranschmeiße?

[Nixe]

.
Außerdem kommt leider noch dazu, dass ich vieles nicht vertrage. z.B.

Du auch? Ich kann auch keine Möhren,Äpfel, Birnen,Kirschen,Zwetschgen, Pfirsiche....... Mandeln, Nüsse.............. essen. Bleibt ne riiiiiiiiesige (Ironie an) Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wenn man dann nämlich auch noch mäkelig ist und vieles nicht mag. (Ironie aus)

[Katea]

Du auch? Ich kann auch keine Möhren,Äpfel, Birnen,Kirschen,Zwetschgen, Pfirsiche....... Mandeln, Nüsse.............. essen. Bleibt ne riiiiiiiiesige (Ironie an) Auswahl an gesunden Lebensmitteln, wenn man dann nämlich auch noch mäkelig ist und vieles nicht mag. (Ironie aus)

Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose.
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.

Mäkelig, ja das passt zu mir.
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.

[Nixe]

Oh Nüsse, ja Nüsse sind bööööse. Und Paprika!! Und EW-Riegel, die ich gern also Süßigkeiten-Ersatz essen würde. Das liegt dann wieder an den Zuckeraustauschstoffen und evtl an der Oligofruktose.
Also Vegetarier bleibt da nicht mehr so viel.

Obst ist in Ordnung wenn es iwie verarbeitet wurde. Also mitgebacken, gedünstet etc. Dann kann ich auch Äpfel und Co essen. Paprika ist O.k., die geht auch roh.

Mäkelig, ja das passt zu mir.
Ich mag keine:
Pilze, Grünkohl, Spargel, Artischocken...alles gute Sachen.

Hihi, genau dieses Zeugs mag ich auch nicht.

[Katea]

Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!

Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.

[Nixe]

Dafür liebe ich Mais, Brokkoli und Kohlrabi!

Ach Bohnen und Erbsen gehen naüüüürlich auch gaaaar nicht. Aber lecker sind se.

Ich bin noch mäkeliger als du. Mais, Kohlrabi, Bohnen gehen gar nicht. Brokkoli geht, aber nicht sooo beliebt.

[Katea]

13.04.2010:

10 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
tiefe Kniebeugen : 12*20 // 8*25 // 8*25 // 8*27,5

Rücken:
Kreuzheben : 12*40 // 8*45 // 8*45 // 8*45

Latziehen : 12*27,3 // 10*27,3 // 8*27,3 // 8*25

Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 8*9 (Gewicht je Kurzhantel!)

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 8*4 (Gewicht je Kurzhantel!)

vorgebeugtes.Seitheben : 8*3 // 8*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Arme:
Bizeps-Curl: 10*6 (Gewicht je Kurzhantel!)

Kickbacks : 12*3 (Gewicht je Kurzhantel!)

Beinbeuger:
Maschine: 12*29,6 // 10*29,6 // 8*29,6

Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

30 Minuten Crosstrainer ; Puls 160 // Stufe: 3-4 // Verbrauch: 173kcal
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Mein heutiges Training:

8 Minuten Crosstrainer Puls 150

Beine:
Kniebeugen : 12*20 // 10*25 // 8*25 // 8*30

Rücken:
Kreuzheben : 12*35 // 9*40 // 7*40 // 8*35

Latziehen : 12*27,3 // 9*29,6 // 10*27,3 // 8*27,3

Brust:
KH Bankdrücken : .10*9 // 9*9

Schultern:
Seitheben : ..8*4 // 9*4

vorgebeugtes.Seitheben : 10*3 // 8*3

Arme:
Bizeps-Curl: 10*6

Kickbacks : 8*4 (gesteigert, aber Ausführung dadurch noch nicht perfekt)

Beinbeuger:
Maschine: 11*32 // 11*32 // 8*32 (hab endlich das richtige Gewicht gefunden^^)

Bauch:
Bauchmaschine : 10*27 // 8*27 // 8*27

Dehnen

Die eine Stange die ich für KH genommen habe ist 10cm kürzer als die für die KB. Machen 10cm 5kg aus?